吳亞榮

【摘要】田徑課堂教學(xué)是中職體育課堂教學(xué)的重要組成部分，由于田徑教學(xué)內(nèi)容比較枯燥，中職生從小接觸對它更是不感興趣，而跳繩器材簡單作用大，不受場地限制，運動花式變化多端且簡單易行，本文結(jié)合中職田徑課堂教學(xué)實踐淺談跳繩的運用，將跳繩運用到田徑課堂教學(xué)中，既可以將跳繩引入課堂的各個環(huán)節(jié)與教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，又可以利用跳繩運動提高學(xué)生的田徑類項目各項身體素質(zhì)，提高學(xué)生的創(chuàng)新意識和合作能力。

【關(guān)鍵詞】跳繩;中職;田徑;課堂教學(xué)

前言 田徑作為傳統(tǒng)的體育運動是中職體育課堂不可缺少的部分，但是田徑教學(xué)內(nèi)容比較單一，學(xué)生參與的積極性不高，將跳繩運用于中職田徑課堂教學(xué)中，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和身體素質(zhì)。

1.跳繩作為器材在中職田徑課堂教學(xué)準備活動與放松活動中的運用

1.1 跳繩在準備部分中的運用

準備活動要有趣味性，能快速集中學(xué)生的注意力，更好地導(dǎo)入主要內(nèi)容。以往的田徑課堂準備活動一般都是先慢跑500米左右，再加原地徒手操，活動關(guān)節(jié)韌帶，學(xué)生們就表現(xiàn)出無精打采。如果將這些準備活動改為學(xué)生每人一根跳繩的繩操或者游戲的形式，學(xué)生先將跳繩對折后再對折，雙手拉直跳繩完成轉(zhuǎn)肩活動肩部、轉(zhuǎn)體運動和體側(cè)運動活動腰部、體前屈和腹背運動活動背部、跳躍活動全身等動作，利用跳繩編排“踩龍尾”、“斗智拉繩”、“攻關(guān)”等游戲提高學(xué)生的運動興趣。

1.2 跳繩在放松部分中的運用

放松整理部分是讓學(xué)生快速恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。田徑課堂的運動負荷往往較大，因此，在放松整理部分我們可以結(jié)合跳繩創(chuàng)設(shè)一些較為輕松的情景讓學(xué)生放松身心。比如：放一段優(yōu)美的音樂，讓根據(jù)音樂節(jié)奏放松跳。也可以利用跳繩做身體的拉伸放松操來達到放松的效果。

2.跳繩作為器材在中職田徑課堂教學(xué)基本部分中的運用

跳繩與田徑課堂教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，跳繩在田徑教學(xué)內(nèi)容中可以根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)進行不同作用的運用。

2.1 跳繩與跑。跑類項目的教學(xué)經(jīng)常需要畫線，跳繩可以代替白灰方便又能引起學(xué)生興趣。在跑類教學(xué)中，跳繩不僅可以作為起跑線、終點線還可以設(shè)定一定的間隔做后蹬跑、車輪跑以及快速跑的距離標(biāo)志來訓(xùn)練短跑步頻。

2.2 跳繩與跳。在跳遠教學(xué)中，跳繩做目標(biāo)標(biāo)志，可以隨時調(diào)整距離區(qū)分不同程度學(xué)生的目標(biāo)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性體驗成功，在初次找助跑起跑線時跳繩可以根據(jù)實際隨時移動方便快捷。在三級跳遠教學(xué)中，跳繩不僅可以設(shè)定助跑起跑線和成績目標(biāo)，初學(xué)者還可以設(shè)置單足跳、跨步跳和跳躍的距離。在跳高教學(xué)中，跳繩可以在學(xué)生初學(xué)以及場地有限的情況下代替跳高桿，可以緩解初學(xué)者因害怕橫桿導(dǎo)致的跳高動作的變形以及可以開展小場地多組同時利用跳繩和海綿墊開展跳高練習(xí)。

2.3 跳繩與投擲。在投擲教學(xué)中，初學(xué)者模仿完徒手動作之后可以投擲跳繩，將跳繩的手柄取下纏繞好完成投擲動作，跳繩較輕也較安全學(xué)生注意力集中在完成投擲動作上。在投擲練習(xí)時，跳繩可以限制學(xué)生的出手高度有助于學(xué)生更好掌握投擲動作。跳繩還可以做為設(shè)定目標(biāo)距離，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。

3. 跳繩運動能提高田徑類項目的身體素質(zhì)

跳繩可以促進學(xué)生身心的發(fā)展，增進心肺功能，增強腿部力量，發(fā)展彈跳力，在教學(xué)過程中不斷摸索改進，根據(jù)不同教學(xué)內(nèi)容選擇合適的跳繩方法結(jié)合訓(xùn)練，有效提高學(xué)生身體素質(zhì)。

跳繩是一項全身參與的運動，包括手腕、上肢、腰、腿以及足踝都得到鍛煉，使力量、速度、靈敏、耐力等各項身體素質(zhì)得到提高。跳繩是通過兩手用力搖繩同時兩腳通過繩子完成動作，搖繩可以練臂力，同時帶動胸廓一張一合并加強心臟收縮能力，使血液循環(huán)加快，對呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)是一種非常有益的動作。跳繩可以練腰力腿勁，快速搖快速跳可以練速度，多次長時間連續(xù)跳可練耐力，跳花樣、集體跳可練協(xié)調(diào)性、靈敏性。因此，跳繩可以促進學(xué)生發(fā)展力量、速度、耐力，提高身體素質(zhì)。鍛煉腿部力量的跳法有：原地與行進間的蹲跳;鍛煉耐力的跳法有：長時間原地連續(xù)跳或者長距離行進間跳;鍛煉速度的跳法有：短時間10秒至30秒的單腳快速跳，30秒至1分鐘并腳或交換腳快速跳等等。

4 .跳繩能提高學(xué)生的創(chuàng)新意識和合作能力

跳繩的花樣繁多，除了短繩還有長繩都可以有很多種同伴之間的配合和花樣創(chuàng)新。學(xué)生跳短繩練習(xí)時可以單搖、雙搖、多搖，可以原地、行進間，可以單腳、雙腳、交換腳，還可以在練習(xí)時鼓勵學(xué)生跳出不同花樣。長繩練習(xí)時，將學(xué)生分組完成動作，教師可以布置規(guī)定動作和引導(dǎo)學(xué)生自編花樣動作。花樣跳法可以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，普通的八字繞繩、多人集體跳能培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作精神和多人配合的協(xié)調(diào)能力。在準備部分和放松部分的繩操和游戲可以讓學(xué)生一同參與編排，提高學(xué)生的積極性。當(dāng)然開展跳繩運動時要循序漸進，先在單人跳繩基礎(chǔ)上逐漸增加難度，動作由慢到快，由易到難。

綜上所述，跳繩不管作為器材還是運動本身在枯燥無味的田徑課堂教學(xué)中都能起到很好的作用，有效的調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。在教學(xué)實踐過程中還可以根據(jù)實際需要將更多有趣又有效的跳繩活動融入田徑課堂內(nèi)，讓中職學(xué)生更好地提高田徑學(xué)習(xí)能力。

參考文獻：

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