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        論大學(xué)生心理壓力的來(lái)源及應(yīng)對(duì)方式

        2019-09-10 15:55:58郭昊晴
        關(guān)鍵詞:應(yīng)對(duì)方式心理壓力大學(xué)生

        郭昊晴

        摘 要:近年來(lái),大學(xué)生面臨許多心理健康問(wèn)題。一般認(rèn)為導(dǎo)致大學(xué)生心理健康問(wèn)題的直接原因是家庭、學(xué)校和社會(huì)環(huán)境中的各種壓力。因此,研究大學(xué)生心理壓力的特點(diǎn),有針對(duì)性地幫助他們緩解心理壓力、提高身心健康水平至關(guān)重要。

        關(guān)鍵詞:大學(xué)生 心理壓力 應(yīng)對(duì)方式

        壓力也稱(chēng)為“應(yīng)激”“緊張”,是指?jìng)€(gè)體的身形在受到威脅時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。如果個(gè)體長(zhǎng)期處于一種高度的應(yīng)激狀態(tài),就會(huì)對(duì)身心造成嚴(yán)重?fù)p害。大學(xué)校園的人文環(huán)境、文化氛圍、生活方式、大學(xué)老師的教學(xué)方式和教學(xué)方法、大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和目標(biāo)與高中階段有很大的區(qū)別,大學(xué)生由于身心發(fā)展尚未成型,自我調(diào)節(jié)和自制能力不強(qiáng),復(fù)雜的自身問(wèn)題和環(huán)境問(wèn)題往往容易導(dǎo)致他們產(chǎn)生激烈的心理沖突和強(qiáng)烈的心理壓力。

        一、大學(xué)生心理壓力的來(lái)源

        (一)學(xué)習(xí)與生活的壓力

        大部分大學(xué)生都曾感到過(guò)學(xué)習(xí)的壓力,但如學(xué)不會(huì)釋放壓力,精神就會(huì)長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下,極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。目前,中國(guó)高校在校生中約有20%是貧困生,而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明,70%以上的貧困生認(rèn)為自己承受著巨大的學(xué)習(xí)、生活壓力,這些壓力對(duì)他們?cè)斐闪溯^大的心理困擾,而貧困生們并不懂得該如何去化解。

        (二)情感困惑和危機(jī)

        大學(xué)生對(duì)情感方面的問(wèn)題能否正確認(rèn)識(shí)與處理,已直接影響到大學(xué)生的心理健康。大量個(gè)案表明,大學(xué)生因戀愛(ài)所造成的情感危機(jī),是誘發(fā)大學(xué)生心理問(wèn)題的重要因素,有的人因此而走向極端,甚至造成悲劇。

        (三)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙

        該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間,這種不適應(yīng)如果得不到及時(shí)調(diào)整,便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,有的學(xué)生還會(huì)因長(zhǎng)期不適應(yīng)而退學(xué)。

        (四)交際困難造成心理壓力

        "風(fēng)聲雨聲讀書(shū)聲,我不吱聲;家事國(guó)事天下事,關(guān)我何事。""宿舍里面不吭氣,互聯(lián)網(wǎng)上訴衷腸。"這些順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀?,F(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活,不知道如何與人溝通,不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向,不愿與人交往;有的同學(xué)為交際而交際,不惜犧牲原則隨波逐流。

        (五)家庭及外界環(huán)境的不利影響

        家庭及外界環(huán)境的不利影響也會(huì)成為誘發(fā)大學(xué)生心理問(wèn)題的因素,比如不當(dāng)?shù)募医谭绞健斡H家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過(guò)于緊張等等。

        (六)就業(yè)壓力

        近幾年來(lái),由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇,就業(yè)市場(chǎng)的不景氣,大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來(lái)越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力,使他們因焦慮、自卑而失去安全感,許多心理問(wèn)題也隨之產(chǎn)生。

        二、大學(xué)生心理壓力的自身應(yīng)對(duì)方式

        (一)提高自我效能感

        自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身能否完成某一任務(wù)或工作行為所具有的能力,判斷和信念它是有情景決定的能力知覺(jué)。個(gè)體的自我效能感越高,越能以積極的有效的方式處理壓力。大學(xué)生可以從以下幾個(gè)方面提高自我效能感:一是從自己以往成功的經(jīng)驗(yàn)中提高自我效能感。可以回憶總結(jié)自己經(jīng)歷的一些具有挑戰(zhàn)性且通過(guò)自己的努力達(dá)到了預(yù)期效果的事情。二是通過(guò)自我暗示來(lái)提高自我效能感。每天起床前十分鐘或者睡前十分鐘默默地告訴自己自己一定能行,這樣通過(guò)潛意識(shí)來(lái)激勵(lì)自己成為理想中的樣子。三是通過(guò)榜樣的力量來(lái)提高自我效能感。尋找一個(gè)自己周?chē)谐晒?jīng)驗(yàn)且與自己條件相近的同學(xué),以其為榜樣,通過(guò)向其學(xué)習(xí)來(lái)提高自己戰(zhàn)勝困難的勇氣。

        (二)建立堅(jiān)強(qiáng)自信的人格素養(yǎng)

        堅(jiān)強(qiáng)自信的健康人格素養(yǎng)往往可以使個(gè)體在面臨壓力問(wèn)題時(shí),往往采用積極主動(dòng)和樂(lè)觀自信的方式以及幽默詼諧的方式來(lái)化解問(wèn)題。而自卑的人在面臨壓力問(wèn)題時(shí),往往采取消極和悲觀的方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題。他們往往把挫折看作不幸,從而被動(dòng)接受,而不去努力克服問(wèn)題,甚至自暴自棄。因此,當(dāng)代大學(xué)生要提高抗壓能力,首先應(yīng)該加強(qiáng)自我修養(yǎng),培養(yǎng)自信自強(qiáng)的健康人格,以積極向上的人生態(tài)度應(yīng)對(duì)生活中的困境。

        (三)主動(dòng)尋求社會(huì)支持

        大量實(shí)踐表明,大學(xué)生在心理壓力狀況下,社會(huì)支持有利于幫助其走出心理壓力的氛圍,有利于其迅速走出心理壓力的陰影,能夠給予以其一定的心理支持和庇護(hù),有利于其身心發(fā)展,朝著健康的道路邁進(jìn)。因此大學(xué)生應(yīng)該積極培養(yǎng)其主動(dòng)尋求社會(huì)支持的意識(shí),還要學(xué)會(huì)建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)。這一系統(tǒng)由親人朋友等身邊的人組成,大學(xué)生再身處困境時(shí)能夠主動(dòng)尋求他們的幫助。

        三、高校幫助大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的措施

        (一)進(jìn)行多樣化的心理健康活動(dòng),促進(jìn)心理健康教育工作的推進(jìn)

        現(xiàn)如今很多高校成立心理咨詢(xún)室,心理健康知識(shí)問(wèn)答等等各種形式的心理健康活動(dòng)。這種方式在很大程度上提升了大學(xué)生參與校園活動(dòng)的積極主動(dòng)性,促使大學(xué)心理健康得到一定的教育效果。各高??梢远ㄆ诨虿欢ㄆ诘慕M織一些校園活動(dòng),在舉辦活動(dòng)的同時(shí)將心理教育融入其中,使大學(xué)生在參與活動(dòng)的同時(shí)能夠接受心理教育,讓大學(xué)生將內(nèi)心壓力得到有效釋放。多元化的校園生活也會(huì)向?qū)W校變得朝氣蓬勃,增添青春活力,在活動(dòng)中將心理教育滲透大學(xué)生心中,促使大學(xué)生在活動(dòng)中找到調(diào)整自己內(nèi)心狀態(tài)的方式。

        (二)幫助大學(xué)生做好學(xué)業(yè)規(guī)劃和職業(yè)生涯規(guī)劃

        學(xué)業(yè)規(guī)劃是指?jìng)€(gè)體為了明確人生學(xué)業(yè)發(fā)展道路對(duì)學(xué)業(yè)進(jìn)行的統(tǒng)籌規(guī)劃和合理安排。生涯規(guī)劃是個(gè)體積極努力規(guī)劃未來(lái)人生發(fā)展軌跡,結(jié)合個(gè)人的能力性格,個(gè)人優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)做好合理安排并不斷優(yōu)化目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程,以達(dá)到預(yù)期的計(jì)劃。職業(yè)是人最大的生涯,職業(yè)生涯規(guī)劃就是實(shí)現(xiàn)職業(yè)上的規(guī)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。影響大學(xué)生就業(yè)成敗的關(guān)鍵就是要不斷提高他們的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)與專(zhuān)業(yè)水平,不斷提高他們的綜合素質(zhì)與能力,做好職業(yè)發(fā)展的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。因此生涯規(guī)劃的正確與否影響著今后的人生發(fā)展走向,也影響著整個(gè)大學(xué)生涯質(zhì)量的高低。

        (三)網(wǎng)絡(luò)心理教育健康工作也要加強(qiáng)管理與推進(jìn)

        當(dāng)今社會(huì)網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為人們不可缺少的一部分。尤其對(duì)于大學(xué)生而言,很多信息除了通過(guò)學(xué)校傳播以外,更多的接受新消息都是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行獲取的,網(wǎng)絡(luò)是優(yōu)劣勢(shì)都非常明顯的一種傳播信息的渠道,在運(yùn)用過(guò)程中學(xué)校要正確使用網(wǎng)絡(luò),通過(guò)網(wǎng)絡(luò)向大學(xué)生提供一些心理健康教育的教學(xué)資源。在使用網(wǎng)絡(luò)的過(guò)程中,學(xué)校要不斷加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全,促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)心理健康教育工作能夠有效實(shí)施,不斷進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)心理健康教育工作的完善,使大學(xué)生在良好的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中成長(zhǎng)。借助網(wǎng)絡(luò)的優(yōu)勢(shì)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行正面引導(dǎo),促使大學(xué)生對(duì)生活充滿(mǎn)激情,在生活中克服困難能夠向著更好的方向發(fā)展。

        參考文獻(xiàn)

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        [4]高潔.淺析大學(xué)生心理壓力源及應(yīng)對(duì)方式[J].新西部(理論版),2016(24):124-125.

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