解曉政 鄭陽陽

摘 要：眾所周知，足球運動作為世界第一大運動，其火爆程度是其他運動項目所無法超越的。足球場上，雙方球員對抗激烈，受傷在所難免，受傷方式和部位，也是五花八門。因此，了解各種足球運動損傷類型出現(xiàn)的原因，并針對性地給出預(yù)防對策是最應(yīng)得到重視的。所以筆者查閱了相關(guān)的文獻(xiàn)資料統(tǒng)計出了在足球場上最易出現(xiàn)的四類損傷：扭傷、擦傷、挫傷、拉傷，并通過文獻(xiàn)分析法對其進(jìn)行了總結(jié)概括，給出了各種損傷具體的處理方法。

關(guān)鍵詞：足球運動損傷;扭傷;擦傷;挫傷;拉傷;處理方式和預(yù)防對策

中圖分類號：G843 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-104-01

1足球運動損傷的類型以及損傷出現(xiàn)的大體原因

1.1扭傷

扭傷，又名關(guān)節(jié)韌帶扭傷。其產(chǎn)生原因是當(dāng)人體的關(guān)節(jié)受到外力的壓迫所導(dǎo)致出現(xiàn)超過關(guān)節(jié)正常范圍的異?；顒樱率鬼g帶不能承受過大的張力而損傷。異?；顒娱_始使韌帶極度緊張，如果外力繼續(xù)作用于韌帶上則會使韌帶部分或全部拉斷，嚴(yán)重者可能會造成關(guān)節(jié)半脫位或脫位。在足球運動中，場地不平或落地不穩(wěn)、高速帶球中急轉(zhuǎn)身重心失衡、對方隊員的野蠻動作都會使運動員的腳踝、膝蓋受到不同程度的扭傷。

1.2擦傷

擦傷，擦傷是皮膚表面擦破的損傷，最常見的是手掌、肘部、膝蓋、小腿的皮膚。在球場上，擦傷的主要產(chǎn)生方式是因為自己在跑動中重心不穩(wěn)跌倒或來自對方隊員的惡意犯規(guī)而倒地后皮膚與球場草皮直接接觸摩擦導(dǎo)致。

1.3拉傷

拉傷，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。拉傷者受傷動作明顯，常伴隨撕裂聲;多難以行走，行動不便，且有腫脹現(xiàn)象。在足球運動中，多出現(xiàn)這幾種情況：突然啟動的高速奔跑、禁區(qū)外的大力攻門、對方球員的惡意犯規(guī)等等都會導(dǎo)致這一損傷的發(fā)生。

1.4挫傷

挫傷，挫傷是指由鈍器作用造成以皮內(nèi)或皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。挫傷的實質(zhì)是軟組織內(nèi)較小的靜脈或小動脈破裂出血，血液主要在皮下疏松結(jié)締組織和脂肪層內(nèi)。在球場上的挫傷大多來自對方的惡意犯規(guī)，雙方對腳的時候或惡意踢人都會產(chǎn)生這種損傷。

2足球運動各類損傷的處理方式

2.1扭傷

扭傷后局部疼痛，然后出現(xiàn)局部腫脹或有組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛或者壓痛而導(dǎo)致的活動障礙。如果全部斷裂則關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大幅度下降。韌帶扭傷后應(yīng)立即由周邊伙伴攙扶進(jìn)行局部冷處理，并且在之后24小時進(jìn)行間斷冷敷，使毛細(xì)血管收縮減輕水腫出血。加壓包扎、抬高肢體。1-2天后可拆除包扎，在局部用活血化瘀、消腫的中藥進(jìn)行局部按摩、理療。

2.2擦傷

對小而淺的傷口，無出血或出血量少的擦傷只需給傷口進(jìn)行消毒，保持傷口干凈，一般經(jīng)1～2周可完全恢復(fù)。對面積大的、有污染的或出血量大且凝血時間長的傷口，除消毒包扎外，還需打破傷風(fēng)預(yù)防感染和排除其他疾病。

2.3拉傷

肌肉拉傷，肌肉微細(xì)損傷或少量肌纖維撕裂時，立即冷敷、加壓包扎或外敷藥物，然后在能使肌肉松弛的位置固定休息，24小時后可進(jìn)行按摩、痛點藥物注射、理療等處理方式。如若拉傷嚴(yán)重則需要在第一時間固定并聯(lián)系120及時去醫(yī)院觀察。

2.4挫傷

輕微挫傷只需局部固定制動、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷可局部外敷藥物進(jìn)行消腫止痛，每日更換新的藥物，如有必要也可以口服一些抗生素或者消炎藥來加快傷處的愈合。

3足球運動損傷預(yù)防對策

3.1在平日的生活訓(xùn)練中注重自身的身體素質(zhì)鍛煉

足球運動具有比賽時間長、運動量大的特點，對于人體體能，身體素質(zhì)要求較高。俗話說得好“打鐵還需自身硬”，足球運動也是一個相同的理念。一個好的身體素質(zhì)可以在拼搶或者做一些失衡的動作時能夠給自己提供一個強(qiáng)有力的保護(hù)從而達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

3.2在運動后注重自身肌肉的放松

肌肉在經(jīng)過一場足球運動后，往往會處于一個比較緊張的狀態(tài)，在這個時候?qū)∪膺M(jìn)行拉伸運動或者按摩有助于放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，為其補充血液加快其恢復(fù)速度。從而在下一次的運動中，肌肉不會因為疲勞而導(dǎo)致受傷。

3.3認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

充分的熱身活動可以使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，降低肌肉的黏滯性，將運動者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運動的情境中去，使運動者可以快速地進(jìn)入到運動狀態(tài)從而降低運動損傷出現(xiàn)的概率。

3.4加強(qiáng)思想觀念

在平日的足球運動中，貫徹“預(yù)防為主”的方針。不要去逞一時之快從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。注重自身的損傷防范意識，培養(yǎng)自身的組織性、紀(jì)律性，將損傷發(fā)生的概率降到最低。養(yǎng)成一種良好的心理品質(zhì)，不僅對自己負(fù)責(zé)，對他人也一視同仁，保護(hù)自己的同時也保護(hù)他人。

3.5合理安排運動間歇時間

在一場足球運動結(jié)束后，應(yīng)該給自身的身體機(jī)能留足夠的時間去休息。并且根據(jù)自身的身體條件去安排自己的運動負(fù)荷量，到達(dá)這個負(fù)荷時候就該停止了，等待自身的身體機(jī)能恢復(fù)到一個比較好的水平后再去進(jìn)行下一次的運動。

3.6佩戴相對應(yīng)的安全護(hù)具

在運動的過程中，佩戴相應(yīng)的護(hù)具可以直接地將外來對自身的傷害程度降到最低。例如：護(hù)腿板可以在別人踢到脛骨的時候保護(hù)脛骨不被直接踢到受傷，繃帶纏著腳踝可以給腳踝一個更好的支撐。

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