蔡赟 齊健

打球時(shí)身體僵硬，似乎是很多羽毛球愛好者困擾的問題，這里面不能排除身體協(xié)調(diào)性不好的因素。任何人學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作，都是先要募集很多肌肉的神經(jīng)元。這里面有很大一部分是沒有用處的，但初學(xué)者為了完成動(dòng)作，都需要這樣的過程。這個(gè)過程叫做動(dòng)作的泛化，比如小朋友學(xué)習(xí)吃飯用餐具，一定是從眉毛胡子一把抓慢慢過渡到可以精細(xì)地控制手指和餐具的配合。每個(gè)人都需要這個(gè)過程，只是時(shí)間可能有長有短。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員看起來打球很省力氣，那是因?yàn)樗麄兡芫_地控制肌肉的發(fā)力部位和順序，把身體的工作效率提到最大，這叫做動(dòng)作的細(xì)化。任何動(dòng)作剛剛反應(yīng)到大腦皮層都是一片區(qū)域，然而經(jīng)過訓(xùn)練，可以變成只有幾個(gè)很小的反射點(diǎn)。

說到這里，有一點(diǎn)需要說明：我們讓小朋友學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)、接觸運(yùn)動(dòng)可以讓他們終生受益。在嬰幼兒成長階段給予大腦更多細(xì)化動(dòng)作的訓(xùn)練，可以使他們?cè)诔砷L過程中學(xué)習(xí)動(dòng)作更快，而且動(dòng)作會(huì)更加協(xié)調(diào)。讓更多的肌肉和大腦神經(jīng)盡早建立連接，在嬰幼兒時(shí)期是事半功倍的。

在這里，有些朋友可能會(huì)問：那如果錯(cuò)過了就沒有辦法了嗎？答案：也不是！

我們要在后天學(xué)會(huì)這種肌肉的集中和放松，肌肉訓(xùn)練的發(fā)展順序是基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、穩(wěn)定、靈敏這四步。由此可見，靈敏代表著肌肉可以隨意集中和放松，是訓(xùn)練的最高境界。由這個(gè)步驟來看，在我們打球時(shí)，如果基礎(chǔ)力量不足，那一切都是空談。今天我們要強(qiáng)調(diào)的不是泛泛的大力量，而是在打球時(shí)需要用到的肌肉力量。這包括在打球力量傳導(dǎo)過程中負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)的大圓肌、崗下肌，負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)的旋前圓肌，還有控制拍面的屈腕和指間內(nèi)肌等。這些肌肉都非常細(xì)小，但對(duì)打球來說，比二頭肌、胸大肌等大肌肉的作用卻重要得多。

如果這些肌肉缺少力量，打球就很難掌握正確的姿態(tài)。同時(shí)也就更證明了練好羽毛球基本功的重要性，因?yàn)榻?jīng)典的羽毛球揮拍姿勢，就是最合理的釋放肌肉力量的方式。也只有練好基本功，才能提高羽毛球的基礎(chǔ)力量，才能更容易地提高和學(xué)習(xí)?；竟Σ缓茫蘸蠛茈y提高。

如果基礎(chǔ)力量是高遠(yuǎn)球，那爆發(fā)力就是殺球，要求力量瞬間的集中。穩(wěn)定性就是要求擊球的每一次水平保持一樣，不管是定點(diǎn)的擊球還是移動(dòng)中的擊球。這就已經(jīng)是非常高的要求了，而更高的要求就是靈敏。靈敏意味著可放可收，就像折返跑一樣，相比沖刺而言意味著有加速也有減速。具體在打球時(shí)，靈敏就意味著可殺可吊，所有的動(dòng)作都在一瞬間完成，動(dòng)作的一致性也就體現(xiàn)在這里。

舉例來說，如果你的網(wǎng)前撲球有力，穩(wěn)定性也很好，那你能不能變化出很多落點(diǎn)呢？根據(jù)場上的要求勾搓挑撲，是否都能在一瞬間變化出來呢？這也就是集中和放松的妙用。如果所有的動(dòng)作都是用全力，肌肉一直緊繃，那就是沖刺?？梢园岩粋€(gè)技術(shù)運(yùn)用好，集中后馬上可以放松，才能隨心所欲地運(yùn)用不同的技術(shù)。這比起沖刺，就像障礙跑，不僅需要加速還要減速，甚至再加速。

說了這么多，就想告訴大家“肌肉緊繃是初學(xué)者要經(jīng)歷的必然階段”。建議大家在打球的時(shí)候，在場上嘗試多一些的落點(diǎn)變化。不要一味地猛沖猛打，而是要在打球的過程中逐漸學(xué)會(huì)控制自己的肌肉，盡量多做一些精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。假以時(shí)日，相信這些努力都會(huì)讓你的球技有更大的提高。

因此，我們強(qiáng)調(diào)握拍，強(qiáng)調(diào)顛球，強(qiáng)調(diào)基本功。拍子是手的延伸，嘗試用手指去感受力量、方向等細(xì)微的變化。只有當(dāng)你的手指能感受到這種變化時(shí)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)精細(xì)的運(yùn)動(dòng)都不是身體緊繃能完成好的。

說到基本功，上一期的《顛球并沒有想象的那么簡單》也會(huì)對(duì)你有所幫助。