中醫(yī)認為腎是“先天之本，生命之源”，有藏精、主骨生髓、主水液代謝的功能。腎氣的強弱在很大程度上決定了人體壽命的長短。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，神思敏捷;腎氣虧損則陽氣虛弱，人們多會感覺腰膝酸軟，易感風寒等。補腎護腎是很多人在調(diào)養(yǎng)的時候格外注意的，服用補腎的藥方、食療方更是很多人養(yǎng)生的重要內(nèi)容。來自北京中醫(yī)藥大學的程凱教授卻告訴我們，很多人補腎都陷入了一個誤區(qū)：補腎但不固腎府。腎府是指哪里？我們又該如何科學地補腎護腎呢？

中醫(yī)所說的腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，需要根據(jù)不同癥狀做不同診治。腎虛并非一朝而成，而是有一個積累的過程，在補腎時切不可因急于求成而隨意使用大補之藥，應對癥下藥，慢慢調(diào)理。由于腎喜溫，人們可以通過溫性食材來補腎，效果有時不比藥補遜色。補腎食品一般選擇核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。

但人們在固腎補腎、護腎強腎的過程中，往往會犯一個錯誤，那就是僅僅補了腎，卻忘記要加固腎府。程教授告訴我們，如果加固腎府，使腎府擁有良好的空間結(jié)構(gòu)，腎就會變得更加強健。腰為腎之府，并且在這個部位有一塊由三條肌肉組成的“三角板”，按摩“三角板”有助于人們固腎強腰。專家表示，在讀者朋友們通過按摩腰部以固腎之前，還需要了解四個與肌肉相關(guān)的穴位。

在我們的腰部有三塊肌肉，由它們組成了神奇的“腎府三角板”。在這片區(qū)域中，分布著許多與肌肉相關(guān)的重要穴位，通過按摩這些穴位，能夠有效加固腎府，調(diào)節(jié)腰部肌肉的空間結(jié)構(gòu)，達到既護腰又固腎的目的。

豎脊肌在人體中就像建造房屋時使用的鋼筋，由骶尾骨一直連接到頭部，是我們背部最重要的肌肉群。它負責撐起脊梁，起到了支撐作用，能夠保證人體做到正常的前傾后仰動作。若人們在前傾后仰時感到腰部有疼痛感，可能就是豎脊肌出現(xiàn)了問題。

在中醫(yī)經(jīng)脈中，腰部兩旁的縱行肌肉群被稱之為“膂”。人們常說“膂力過人”中的“膂力”其實就是腰力，由此可見“膂”在人體中的重要性。中醫(yī)認為，足太陽經(jīng)脈由腰部兩側(cè)膂中的縫隙經(jīng)過，落腎屬膀胱，因此足太陽經(jīng)脈也被稱作膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)和腎經(jīng)互為表里經(jīng)脈，分別聯(lián)系著腎和膀胱。

豎脊肌除了能協(xié)助人體保持靜止的站姿，也能在我們保持坐姿時發(fā)揮作用。豎脊肌的主要功能是保護骨骼、臟腑并維持人體的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，同時參與、協(xié)助完成多種動作。這塊肌肉夾行在脊柱的兩側(cè)，并且附著在脊柱上。當豎脊肌收縮時，能夠引發(fā)肢體做出反弓的動作;但當它無力的時候，人體就會佝僂駝背。據(jù)臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，多數(shù)腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至部分嚴重的頭痛頭暈都是因豎脊肌勞損引起的。豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限，使后背、后腰變得僵硬，甚至無法翻轉(zhuǎn)身體。中老年人發(fā)生無法糾正的駝背、畸形及腰無法直立等問題，都可能與豎脊肌嚴重損傷有關(guān)。

豎脊肌群的健康，與兩個穴位密不可分——腎俞穴、次髎穴。腎俞穴歸屬膀胱經(jīng)，有補腎助陽、調(diào)節(jié)生殖功能，緩解腰痛、腎臟病、高血壓等作用。堅持按摩腎俞穴，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能，并且揉腎俞穴對治療腰膝酸軟也有一定的效果。次髎穴與腎俞穴同歸屬足太陽膀胱經(jīng)，對腰痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、遺精、下肢痿痹等疾病的治療起到重要作用。程教授告訴我們，在針灸時，將針扎到次髎穴的孔里，能夠治療老年人漏尿、排尿沒勁、尿頻等情況。

腎俞穴

【定位】在第2腰椎棘突旁開1.5寸（約2指寬）處。

【取穴】 取穴時先找到肋骨的下緣（第12肋），從這個位置水平向后畫一條水平線，交叉與腰背的兩豎肌肉（腰?。┙徊嫣幘褪悄I俞穴。

【按揉方法】 以揉面的力度做彈撥的動作即可。也可將掌心搓熱后，用兩手手心放在腎俞穴上來回摩擦至出現(xiàn)熱感。

次髎穴

【定位】髎穴位于骶部，在第2骶后孔中，髂后上棘與骶正中線之中點。

【取穴】取穴時，先在腰背部平時系腰帶的地方找到對稱的兩個凹陷部位，在凹陷部位的斜內(nèi)下方，能摸到一個骨窩，這就是次髎穴的位置。

【按揉方法】將手掌的掌根放于腰部，沿豎脊肌往下按摩梳捋到次髎穴位置。

抖罐按摩法

豎脊肌止于骶骨下方，通過刺激骶骨附近，可以松解肌肉，強腰固腎。可以使用抖罐的手法，扣拔罐后沿肌肉垂直方向抖動，每次抖50下，左右側(cè)各1次。

【作用】通經(jīng)活絡(luò)，通暢經(jīng)脈氣血，放松豎脊肌，強腰固腎。

【注意事項】

1.拔罐的地方不是腰的兩側(cè)而是偏骶骨的位置，肌肉附著的根部。

2.體位要保持穩(wěn)定，注意不要燙傷。

3.酒精燒的時候注意安全，扣罐的時候動作要快。

程教授告訴我們，在針灸時，將針扎到次髎穴的孔里，能夠治療老年人漏尿、排尿沒勁、尿頻等情況。

【溫馨提示】專業(yè)操作，請注意安全，如有需要，請專業(yè)醫(yī)生給您操作。

腰方肌主要功能是保持骨盆和腰椎的平衡，并且負責身體的側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)。當人們感覺左右轉(zhuǎn)腰或是側(cè)彎時出現(xiàn)腰部不適，往往是由于腰方肌出了問題，腰方肌就像腎府的水泥磚，是腎府三角板的斜邊。腰方肌很厚很寬，對于縱行的肌肉起到支撐的作用。人們可以通過調(diào)節(jié)腰宜穴和腰眼穴來緩解腰方肌的不適癥狀，強腰固腎。

腰宜穴和腰眼穴

【定位】腰宜穴位于腰部，在第4腰椎棘突下，旁開3寸。腰眼穴則位于腰部第4腰椎棘突左右3.5寸的凹陷處。

【取穴】雙手叉腰時，大拇指能摸到一塊骨頭，是我們的髂骨上緣，腰眼穴就在髂骨上緣的外側(cè)頂點，而腰宜穴就在內(nèi)側(cè)頂點。

【按揉方法】這一塊都是肌肉的附著點，用拇指指尖沿著髂骨上緣從內(nèi)到外點揉，來調(diào)節(jié)這2個穴位，緩解腰部不適。

家中自我鍛煉法

【步驟】

1.手扶住椅子，單腿向后抬起，伸直并保持平衡，堅持10秒鐘后放下，隨后換邊，依次交替;

2.在第一步的前提下，多一個往外伸展的動作，加深難度。

【時間頻率】 一天做3次，每次做5～10遍（左右交替1次為1遍），以做完后額頭微微冒汗為宜。

腎府三角板的最后一條邊叫作梨狀肌，它的作用就如同房子最重要的地基部分。在老年人和司機群體中常見由梨狀肌損傷而引起的假性坐骨神經(jīng)痛。梨狀肌是臀肌中較小的肌肉，位于臀區(qū)中部，位置較深，能夠幫助人體臟器保持穩(wěn)定。很多人久坐后會出現(xiàn)疼痛的癥狀，若在活動后疼痛減輕，很可能是梨狀肌出現(xiàn)了問題。梨狀肌在臀部，和骶骨相連，外面附著在股骨上，起到支撐、穩(wěn)定的作用。

梨狀肌損傷是引起急、慢性坐骨神經(jīng)痛的常見病因。由于坐骨神經(jīng)緊臨梨狀肌下方，當肌肉繃緊后就會刺激到坐骨神經(jīng)，出現(xiàn)腰、臀、下肢疼痛、麻木等癥狀。若腎府梨狀肌出現(xiàn)損傷，可以通過刺激胞肓穴來調(diào)節(jié)梨狀肌。

胞肓穴

【定位】在臀部，平第2骶后孔，骶正中嵴旁開3寸。

【取穴】先找到兩臀的紋端，往外數(shù)4指，往上可以摸到骶骨邊緣，就是胞肓穴的位置。

【按揉方法】 把拇指放在胞肓穴，點按穴位，出現(xiàn)酸脹的感覺后撥動穴位，一次撥200～300下。

正是豎脊肌、腰方肌和梨狀肌這三條肌肉構(gòu)成了人體重要的“腎府三角板”。通過刺激三角板區(qū)域的次髎穴，可使豎脊肌得到放松;按揉腰宜穴和腰眼穴，能夠調(diào)節(jié)腰方肌狀態(tài);彈撥胞肓穴，可以舒緩緊張的梨狀肌，從而緩解腰部相關(guān)的不適癥狀。堅持按摩，腎府便能得到強健，同時再選取合適的方法調(diào)腎補腎，自然可以事半功倍了。

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