沒有水生命就不能健康地延續(xù)，喝水的用處有很多。生活中處處可見水，也恰恰容易被忽視。很少有人能做到正確飲水，喝水，其實(shí)是門大學(xué)問。

喝水的5大好吃

滋養(yǎng)肌膚

一旦脫水，皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理將會(huì)變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細(xì)胞補(bǔ)充水分，使它們更飽滿，讓人看起來更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢，改善血液循環(huán)，使肌膚煥發(fā)光彩。

保持身材

水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛，特別是喝冰冷的水，因?yàn)樯眢w需要把這些水加熱，這個(gè)過程會(huì)消耗一定的熱量。

提升能量

如果感覺很疲憊，有榨干耗盡的感覺，很可能是脫水引起的，要及時(shí)補(bǔ)充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內(nèi)水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。

舒緩壓力

人體腦部組織的70%—80%由水分構(gòu)成。如果脫水，身體和大腦都會(huì)感受到壓力。一旦感到口渴，已經(jīng)是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此，為舒緩因脫水導(dǎo)致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或者攜帶運(yùn)動(dòng)水壺，隨時(shí)補(bǔ)充水分

強(qiáng)化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤(rùn)滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大、時(shí)間也可以更長(zhǎng)，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。

喝水過多后果嚴(yán)重

渴了，多喝水;胃痛，多喝熱水;感冒，多喝熱水;便秘，多喝熱水……水喝的不夠自然會(huì)影響身體的健康，可是假如沒把握好度，喝的過多更會(huì)傷了健康之本。

喝水中毒

據(jù)報(bào)道，寧波50歲的王先生體檢查出腎結(jié)石，醫(yī)生說喝水有助于治療結(jié)石。之后，王先生每天只要有空就會(huì)拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半個(gè)月，突然暈倒住進(jìn)了ICU。

像這樣的情況，通俗地說就是“水中毒”?！八卸尽敝傅牟⒎且蛩冑|(zhì)或者水中含毒素造成的，而是得了低鈉血癥。

一連喝了半個(gè)月每天5000毫升的白開水，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈉離子大量流失。加上他本來就喜歡吃低鈉飲食，攝取的鈉離子不足，過量喝水無異于雪上加霜。正常飲水的人，不必?fù)?dān)心水中毒。而經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)、進(jìn)行體育訓(xùn)練和有精神疾病的人，需要警惕。另外，特殊的人群是要注意的，比如腎臟、心臟不好的人，身體浮腫的人，都是不能夠大量喝水的，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

腦水腫

一次性喝水太多會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)大量的水進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致腦細(xì)胞腫脹，從而引發(fā)腦水腫。腦細(xì)胞水腫導(dǎo)致腦組織體積變大，而腦組織固體的顱骨內(nèi)，組織增大導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高，臨床上會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，包括頭痛、嘔吐、視力模糊、嗜睡等，不加以控制甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、抽搐等癥狀。

高血壓

有時(shí)因?yàn)轱埐诉^成，人體攝入鹽分過多，人體感到特別口干，不由自主地就多喝了水，直到?jīng)_淡鹽分。事實(shí)上，如果感到不渴了，攝入的水分已經(jīng)過多了，因?yàn)椤翱诳省钡男盘?hào)要經(jīng)過一段時(shí)間才能傳遞給大腦，是一種延時(shí)反應(yīng)。血管內(nèi)驟然積水會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成高血壓。

心腎受損

大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因?yàn)樵诘蜐B狀態(tài)下，人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開水，不一定能起到補(bǔ)i水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失。

適當(dāng)?shù)娘嬎?，可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素;而過量的飲水，意味著腎臟的過濾量更大，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。不僅如此，還會(huì)導(dǎo)致心腎受損，帶來極其嚴(yán)重的后果。

如何正確喝水？

那么到底如何正確喝水？喝多少水算過量了？各類媒體都強(qiáng)調(diào)，每天喝8杯水，為身體排毒。那么問題來了，這8杯水到底是多少？用多大容量的杯子呢？是用跟礦泉水瓶容量相當(dāng)?shù)谋?，還是小茶杯那種杯子？

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升的水，其中，既包括我們直接喝進(jìn)去的水，還包括攝入食物中所合的水。具體的飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些，氣溫偏高時(shí)，人們排汗多，也應(yīng)該多喝點(diǎn)水。再有，某些疾病，如發(fā)燒、慢性炎癥、便秘，以及糖尿病患者等都應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。

不同人由于代謝能力的不同，對(duì)水的需求也有差異。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量應(yīng)該達(dá)到2000-3000毫升;而冬天出汗量少，1200-1500毫升也就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概在200毫升。那么喝水的時(shí)間有什么講究呢？

第一、早晨起來喝杯溫開水

第一杯水既不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁，溫開水最適宜。不過記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。

第二、別等口渴再喝

喝水，還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水。很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺口渴了再喝水。但長(zhǎng)時(shí)間缺水，會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。

千萬不要因?yàn)樘鞜峥诳识耧?，這樣會(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，不僅補(bǔ)不進(jìn)去水，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。

第三、喝水應(yīng)該少量多次

補(bǔ)水不均衡，一會(huì)多一會(huì)少，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對(duì)臟器和身體的健康都是有害的。不過，有3個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～l小時(shí)左右喝半杯水，有助于預(yù)防中風(fēng)。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起來，可以喝一小口。

第四、不喝冰水

夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞時(shí)。劇烈運(yùn)動(dòng)過后，心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。

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每日飲水行程表

06：30 晨起先喝250毫升水，半個(gè)多小時(shí)后用早餐。

08：30 從起床到辦公室整個(gè)過程時(shí)間緊湊、情緒緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

11：00 工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。午餐后約半小時(shí)可少喝些水。

14：40 喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

17：00 下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽腹感，一會(huì)兒吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。

22：00 睡前一至半小時(shí)再喝一杯水。

天熱可以喝點(diǎn)有“料”的水

用自來水燒的白開水，被稱為“最適宜的飲用水”。大熱天喝點(diǎn)帶“味”的水，不但能達(dá)到補(bǔ)水的目的，還能帶來一些額外的好處。

檸檬水

天氣炎熱時(shí)往往食欲不好，喝點(diǎn)帶酸味的檸檬水開胃助消化，促進(jìn)食欲。

飲用方法：盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利于檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。

蜂蜜水

蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強(qiáng)，可將水分子帶入小腸、大腸以延長(zhǎng)其在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，起到一定補(bǔ)水作用。 飲用方法：500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多2勺，并適當(dāng)減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負(fù)擔(dān)。

TIPS：糖尿病患者、痛風(fēng)患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。

苦瓜水

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物，泡水喝清熱解暑。

飲用方法：鮮苦瓜片可放入60。C左右水中浸泡，或?qū)⑵渲蠓?，放涼飲用?？喙纤灰撕榷?，每天約300—500毫升。

TIPS：脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。

生姜水

在空調(diào)房時(shí)間太長(zhǎng)容易著涼，出現(xiàn)食欲低下、腹瀉等癥狀。生姜具有溫中散寒、發(fā)汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空調(diào)病”。 飲用方法：取生姜3—5片，用沸水沖泡即可。

TIPS：手腳心發(fā)熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水。

淡鹽水

對(duì)于進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)的人來說，身體汗液流失嚴(yán)重，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之流失，此時(shí)喝點(diǎn)淡鹽水，能及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。沖淡鹽水要注意最佳比例。

飲用方法：1升白開水中，加入0.15克（調(diào)味勺一小勺）鹽，使水有微微成味即可。

TIPS：大量出汗的人也可以選擇天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料。沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水，以免導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)后快速大量喝水會(huì)給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān)，正確的方式是少量多次補(bǔ)充。建議每次飲水200毫升左右，兩次喝水間隔15分鐘。