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        快速力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績的影響

        2019-09-10 00:43:59韓悅
        體育風(fēng)尚 2019年7期
        關(guān)鍵詞:影響

        韓悅

        摘要:立定跳遠(yuǎn)是一項利用上下肢關(guān)節(jié)相互結(jié)合的快速力量性運動項目,改善神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)肌肉力量,尤其是快速力量,是提高運動員成績的最直接最有效的訓(xùn)練途徑??焖倭α烤毩?xí)是現(xiàn)代力量訓(xùn)練的核心理念,現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法在體育項目中的實際運用是當(dāng)今社會發(fā)展的重要課題,結(jié)合快速力量訓(xùn)練的特點和要求,從而科學(xué)設(shè)計專項訓(xùn)練負(fù)荷,指導(dǎo)專項力量訓(xùn)練,使訓(xùn)練的效率和效果得到有效提高,使快速力量訓(xùn)練理論得到豐富和充實,進(jìn)一步指導(dǎo)快速力量訓(xùn)練實踐

        關(guān)鍵詞:立定跳遠(yuǎn);下肢力量訓(xùn)練;影響

        一、研究方法和研究對象

        (一)研究對象

        第一中學(xué)體育特長生12名為研究對象。

        (二)研究方法

        1.文獻(xiàn)資料法

        根據(jù)本論文需要,在中國知網(wǎng)、學(xué)校圖書館以及運動訓(xùn)練學(xué)所學(xué)相關(guān)知識進(jìn)行文獻(xiàn)收集、期刊檢索。

        2.數(shù)理統(tǒng)計法

        對收集到的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)常規(guī)的統(tǒng)計和分析。

        3.對比分析法

        對對照組和實驗組及實驗前期,中期和后期測試結(jié)果進(jìn)行對比分析,分析其數(shù)據(jù)及其差異。

        二、實驗設(shè)計與實施

        (一)實驗對象

        12名運動員均通過高一校運會選材選出參加學(xué)校田徑隊訓(xùn)練,全部為男生,身體無任何不適應(yīng)情況,均有運動經(jīng)驗。

        (二)實驗地點

        第一中學(xué)學(xué)校田徑場。

        (三)實驗控制

        通過了解,實驗組和對照組的學(xué)習(xí)情況和生活環(huán)境基本相同,在實驗過程中,為保證數(shù)據(jù)的真實性和有效性,實驗由同一老師分不同時段(早晨和下午,學(xué)校規(guī)定訓(xùn)練時間)訓(xùn)練,實驗組和對照組所使用的教案基本相同,對照組和實驗組在訓(xùn)練內(nèi)容都一樣的情況下,在訓(xùn)練手段的選擇上,對照組采用一般傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段,實驗組采用快速力量練習(xí)手段,訓(xùn)練的強(qiáng)度基本一致(結(jié)束時測試受試者30S脈搏)。現(xiàn)將兩組實驗對象基本情況作深入了解如表1所示。通過表1數(shù)據(jù)可知,可以看到實驗前實驗對象(實驗組和對照組)在身高,體重,年齡,運動年限,立定跳遠(yuǎn)成績五個方面均無差異,說明符合分組要求,可以進(jìn)行實驗。

        根據(jù)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)及快速力量的表現(xiàn)特征,選擇與其相近的測試項目。有學(xué)者認(rèn)為:有立定跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)的速度素質(zhì)指標(biāo),如反應(yīng)運動員加速能力、保持加速度的能力的30m、60m和100m,因此結(jié)合實際情況以及學(xué)生高考項目,本文選用30m、立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高和1分鐘反復(fù)彈跳次數(shù)作為測試項目。

        (四)快速力量的訓(xùn)練手段和要求

        由于跳遠(yuǎn)項目具備的特點,運動員需要的是速度型爆發(fā)力,因此在發(fā)展快速力量素質(zhì)的練習(xí)中,在提高力量的同時,更重要的是要提高運動員快速用力的能力。跳遠(yuǎn)運動員快速力量訓(xùn)練應(yīng)該以跳躍練習(xí)為主,以力量練習(xí)為輔。

        A 直膝跳深:采用6-8個高20-30cm的低跳箱,間距約50cm依次橫向排列。練習(xí)者上跳箱再迅速下跳箱,依次連續(xù)練習(xí)。

        要求:只用踝關(guān)節(jié)快速完成動作,盡量縮短與地面接觸時間。

        B 跳欄架:采用8-10個高40cm-60cm的欄架(從安全角度出發(fā),將頂橫木換為橡皮筋),欄間距為1m依次橫向排列。

        要求:用下肢各個關(guān)節(jié)快速完成動作,盡量縮短與地面接觸時間。

        C 單足跳躍過障礙:5m助跑接連單足跳躍過低的障礙物(塑膠欄架)障礙物的高度為10-20cm,數(shù)量6-10個,障礙物之間的距離1-1.2m,以百米起跑線為起點,發(fā)令槍響時同時計時開始,盡量縮短過障礙物的時間,越過障礙后,繼續(xù)向前沖刺5m,身體到達(dá)終點,停止計時。

        要求:逐步增加障礙物的間距及數(shù)量,擺動腿屈膝。

        D 5s快速深蹲(承體重的60%):兩名同學(xué)在兩側(cè)保護(hù),練習(xí)者必須站在器械范圍內(nèi)完成動作,不得離開器械。

        要求:動作時必須嚴(yán)謹(jǐn),不得嬉笑打鬧,快下快起。

        E 跳深:采用6-8個高60-80cm的跳箱,間距約1m依次橫向排列。練習(xí)者迅速跳上跳箱再跳下,連續(xù)依次練習(xí)

        要求:用上下肢各個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)完成動作,盡量縮短與地面接觸時間。

        快速力量練習(xí)負(fù)荷要求:在快速力量訓(xùn)練的過程中,每次重復(fù)次數(shù)和組數(shù)都有相關(guān)要求,陳先良等曾指出每種重復(fù)練習(xí)次數(shù)在選擇上應(yīng)該確保完成動作時不降低工作能力及頻率,一般重復(fù)的次數(shù)在4-10次之間,完成3-6組,重復(fù)次數(shù)及合理時間及負(fù)重大小,運動員訓(xùn)練水平,以及動作特點有關(guān)。由于本文所研究的是一個訓(xùn)練小周期,所以,必須穿插使用最大力量練習(xí)以及輕負(fù)荷等專門練習(xí)。

        三、對照組和實驗組實驗前后數(shù)據(jù)分析

        訓(xùn)練對照組通過快速力量訓(xùn)練手段訓(xùn)練8周,30M跑總體上升了0.2s,立定跳遠(yuǎn)上升了10cm,縱跳摸高上升了9cm,一分鐘縱跳次數(shù)上升了3.8次,總體呈現(xiàn)上升水平。

        四、結(jié)論

        利用快速力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練的對照組的訓(xùn)練成績提升幅度明顯要高于對照組,采用一般的傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練,雖然成績也有所增長,但是增長的幅度并不大,說明快速力量訓(xùn)練手段對學(xué)生高考立定跳遠(yuǎn)成績的增長具有積極的影響。

        合理采用實用及有效的科學(xué)訓(xùn)練方法及手段,提高建立運動員訓(xùn)練的理論體系。能夠不斷提高運動員的身體訓(xùn)練水平,從而提高運動員的運動成績。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2007,8.

        [2]劉曄,鄭曉鴻.體能訓(xùn)練基本理論與實用方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2010,9.

        [3]田玉梅.關(guān)于短跑快速力量訓(xùn)練若干問題的思考[J].當(dāng)代體育科技,2012,2(15).

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