王春曉

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及國(guó)民生活水平的提高，人們對(duì)于健康意識(shí)的追求越來(lái)越廣泛。在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有效鍛煉，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和提升健康的目的。在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，人體可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度被稱為生理負(fù)荷。在實(shí)踐發(fā)展的過(guò)程中，不斷有新的測(cè)試方法對(duì)生理負(fù)荷進(jìn)行測(cè)量。根據(jù)醫(yī)學(xué)的大部分研究成果而言，心率是進(jìn)行生理負(fù)荷測(cè)試的最佳方法。根據(jù)人體的心率能夠確定人體的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷，有利于人們選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，提高人體的身體素質(zhì)。在此社會(huì)背景之下，本文就人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的醫(yī)學(xué)生理負(fù)荷進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：健康;生理負(fù)荷;心率;身體素質(zhì)

提到增強(qiáng)體質(zhì)和健康生活方式的開展，最主要的研究領(lǐng)域都集中在醫(yī)學(xué)方面。專業(yè)醫(yī)學(xué)方面可以根據(jù)人們身體結(jié)構(gòu)和身體各項(xiàng)指標(biāo)的檢驗(yàn)結(jié)果來(lái)制定出有效的增進(jìn)健康的方式，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方面提出科學(xué)性的研究?？梢哉f(shuō)生理負(fù)荷在人類健康生活方面扮演著重要的作用，它是建立一整套健康生活方式的基礎(chǔ)，也是進(jìn)行身體機(jī)能鍛煉的有效指導(dǎo)工具。加強(qiáng)對(duì)于生理負(fù)荷的研究以及應(yīng)用，將會(huì)對(duì)身體健康的未來(lái)發(fā)展起到積極的作用。本文主要圍繞人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中醫(yī)學(xué)生理負(fù)荷的重要作用以及如何提高生理負(fù)荷等方面展開論述。

一、人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中醫(yī)學(xué)生理負(fù)荷研究的重要性

每個(gè)人的體質(zhì)水平不同，機(jī)體缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分也有所不同。就如同一個(gè)人的機(jī)體內(nèi)缺乏維生素，如果不進(jìn)行科學(xué)性的研究和檢查，而盲目進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，就會(huì)造成適得其反的效果。同樣的道理，現(xiàn)代健康理念提倡人們多進(jìn)行身體鍛煉來(lái)達(dá)到增強(qiáng)健康的目的。但是對(duì)于一個(gè)人而言，不是任何一種鍛煉方式都可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。比如有些人適合進(jìn)行長(zhǎng)跑來(lái)達(dá)到增強(qiáng)健康的目的，而有些人則需要進(jìn)行力量鍛煉。之所以出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)狀況不相同，必須要采用適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。而在選擇運(yùn)動(dòng)方式之前，生理負(fù)荷就是一個(gè)硬性指標(biāo)。進(jìn)行生理負(fù)荷的測(cè)試，也就是對(duì)一個(gè)人身體鍛煉所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)試。根據(jù)測(cè)試的結(jié)果，來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才會(huì)有效活躍身體缺乏鍛煉的部分，從而使得身體內(nèi)部各方面指標(biāo)都相互協(xié)調(diào)，繼而增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，充滿健康能量。綜合而論，對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中生理負(fù)荷的研究具有以下的意義：

（一）了解人體的機(jī)能狀況，進(jìn)行有效協(xié)調(diào)

人體在健康水平不高的情況下就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能不相協(xié)調(diào)的情況，如果在此基礎(chǔ)上沒(méi)有進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)加劇這種不協(xié)調(diào)性的發(fā)展。人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需在不超過(guò)生理負(fù)荷的前提下進(jìn)行，才能使得各項(xiàng)器官協(xié)調(diào)運(yùn)行。

（二）有助于健康意識(shí)和健康水平的提升

一個(gè)人如果想依靠身體鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，就必須要了解自己的生理負(fù)荷情況，如果盲目進(jìn)行鍛煉，超過(guò)自我的生理負(fù)荷承擔(dān)水平，就會(huì)起到相反的作用。因此，研究身體的生理負(fù)荷承擔(dān)水平，是健康營(yíng)養(yǎng)意識(shí)培養(yǎng)的關(guān)鍵階段，也是進(jìn)行健康生活的開端。

二、如何進(jìn)行生理負(fù)荷研究

一般而言，人體生理負(fù)荷沒(méi)有固定的研究標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)水平來(lái)進(jìn)行因地制宜。雖然，醫(yī)學(xué)界普遍采用心率來(lái)進(jìn)行生理負(fù)荷的研究，但是不是每個(gè)人都適用這種測(cè)量方式。本文主要依據(jù)相應(yīng)的研究成果和調(diào)查報(bào)告總結(jié)和分析了以下測(cè)量方法：

（一）肌肉松弛程度測(cè)量

大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉都會(huì)采用鍛煉肌肉的方式，在這種鍛煉之下，如果繼續(xù)采用心率的方式來(lái)進(jìn)行測(cè)量就不能起到相應(yīng)的作用。一般而言，如果采用杠鈴等器具進(jìn)行力量練習(xí)，最佳的測(cè)量方式就是采用肌肉松弛度的方式。根據(jù)一個(gè)人的肌肉松弛程度就可以看出一個(gè)人在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中所能承受的身體負(fù)荷。

（二）心率測(cè)量方法

對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑類鍛煉方式或者節(jié)奏性較快的鍛煉方式的人而言，這時(shí)肌肉松弛程度會(huì)比較微弱，難以測(cè)量出相應(yīng)的生理負(fù)荷情況。而在此時(shí)一個(gè)人的心跳速度以及心臟運(yùn)動(dòng)情況就會(huì)加快，通過(guò)心率測(cè)量方法將更能有效看出他的生理負(fù)荷承擔(dān)情況。此外，心率的好壞不僅是生理負(fù)荷能力的證明，同時(shí)也是一個(gè)人血液循環(huán)的展示。這也是在日常的醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域，經(jīng)常把心率的測(cè)試作為一個(gè)人生理負(fù)荷能力的主要原因。

三、結(jié)束語(yǔ)

時(shí)代不斷向前發(fā)展，科學(xué)技術(shù)不斷更新，有關(guān)于健康意識(shí)和健康運(yùn)動(dòng)的評(píng)估指標(biāo)要不斷去更新，及時(shí)跟上時(shí)代發(fā)展的步伐。對(duì)一個(gè)人進(jìn)行的生理負(fù)荷承受程度的評(píng)估，不僅能對(duì)其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)提出積極借鑒意義，而且還能有效避免不必要的傷害，繼而會(huì)提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。本文根據(jù)相關(guān)研究以及報(bào)告，通過(guò)運(yùn)動(dòng)人員的自我感覺(jué)分析生理負(fù)荷狀況，在進(jìn)一步結(jié)合心率以及肌肉松弛程度的指標(biāo)基礎(chǔ)上，依據(jù)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能量以及科學(xué)的定量表，總結(jié)出有效的生理負(fù)荷評(píng)估。根據(jù)在實(shí)踐過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的生理負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行有效測(cè)量，在其運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中及時(shí)分析出機(jī)體的狀態(tài)，及時(shí)與其自身的情況進(jìn)行準(zhǔn)確結(jié)合。運(yùn)動(dòng)有助于健康，有效的生理負(fù)荷評(píng)估將為健康意識(shí)的養(yǎng)成和健康意識(shí)的提高起到十分積極的作用。

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