吳躍

本文講述健美操訓練與跆拳道訓練的相關性，列舉了健美操訓練與跆拳道相關的輔助作用，指出了健美操訓練應用于跆拳道訓練中的誤區(qū)，為健美操運用跆拳道的輔助訓練提供理論依據(jù)和參考。

健美操訓練起源于古代希臘人對身體美的追求，訓練中既有有氧的健身的效果，也有對競技能力的追求，分為大眾健美操、表演健美操和競技健美操，訓練多以競技訓練為基礎，把音樂與優(yōu)美的動作串聯(lián)起來，同時加上身體的協(xié)調性、柔韌性、爆發(fā)力和綜合素質結合起來，展現(xiàn)出力與美的操化和高超的難度;健美操運動在中國的發(fā)展以有30多年的歷史，在訓練的技術上不斷地完善，比賽組織頻繁，已達到世界級的水平對其它的運動項目有很好的借鑒作用。跆拳道運動源于朝鮮半島，是韓國的崔泓熙將軍命名，分為十級九段，25個套路，訓練中主要以套路、腿法、實戰(zhàn)為主，并且貫穿著“禮”的文化內涵，對培養(yǎng)青少年的身心發(fā)展有很大的影響，跆拳道運動在2000年成為奧運會比賽項目，為跆拳道在中國的發(fā)展提供了物質保障。

一、健美操訓練與跆拳道訓練的相關性

健美操運動和跆拳道運動都屬于技能主導類表現(xiàn)難美項群，健美操運動訓練是一項綜合型運動項目，屬于體操的分支，包含了體操里的多種訓練方式，對訓練者的全面發(fā)展起到良好的作用;跆拳道訓練主要包括套路、腿法、實戰(zhàn)、表演、跆舞的訓練，涉及到了動作的協(xié)調，力量的練習與爆發(fā)，柔韌的練習，對音樂節(jié)奏的掌控，形體的訓練，和對自選品勢和跆舞的創(chuàng)編，但受到場地、時間和學生個體差異的影響，需要對跆拳道訓練加入一些輔助運動的練習，來加強跆拳道訓練的綜合提升，而健美操訓練能起到輔助作用，健美操訓練涉及到對形體的加強，柔韌的練習，力量的訓練，對動作學習、動作感覺、動作發(fā)力的培養(yǎng)和對套路編排的練習，能幫助跆拳道訓練更加完善，提升跆拳道練習者的水平。

二、健美操訓練運用于跆拳道訓練的成效

（一）健美操訓練對跆拳道動作協(xié)調的影響

跆拳道訓練里一個主要的環(huán)節(jié)就是品勢的學習，初學者的太極1至8章，黑帶以上的學習還有高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如等九個品勢，外加八卦1至8章，這些品勢套路包含了很多的動作，初學者在學習太極1至8章的品勢動作時都是由教練直接動作教學，可因人而異很多人開始學進度很慢，許多動作學不會或學的慢，學會了也很難做到位，導致教練員不能加大學習的內容，給訓練進度造成影響;跆舞是近年來在跆拳道興起的一種時尚的形式，主要應對跆拳道訓練和表演，是結合跆拳道動作加上動感的音樂的一種表達形式，為訓練提供動感的色彩，增加學生的訓練興趣，還為表演增添新的形式，跆舞訓練更加偏向于健美操訓練學習，是動作和音樂的結合需要高強度的協(xié)調才能完成，健美操訓練的主要方向是動作的協(xié)調訓練，通過音樂節(jié)奏的掌握，快速學習，并達到力與美的結合，健美操訓練正式通過音樂促進動作的快速學習，并通過意想、對照來促進動作協(xié)調的訓練，對跆拳道初學者品勢的學習和跆舞的練習起到輔助作用。

（二）健美操訓練對跆拳道柔韌訓練的影響

跆拳道訓練里品勢的練習和腿法的訓練都需要高超的柔韌，跆拳道訓練里也有壓腿和踢腿的部分，壓腿是主要是橫縱叉練習，踢腿除專項腿法外主要有正踢腿、外擺腿、內擺腿;健美操運動里的競技健美操屬于體操項目分支，在柔韌上完全繼承了體操項目對柔韌的要求，柔韌練習分靜力性和動力性訓練，靜力性訓練以橫縱叉在兩個高墊子控腿為主，動力性訓練以轉叉訓練為主，通過左縱叉到橫叉到右縱叉等反復練習，使柔韌迅速得到拉伸，促進柔韌能力的增長，靜力性訓練習是韌帶產生“拉長記憶”，動力性練習使韌帶更加靈活，動靜結合全面促進練習者柔韌的提高;跆拳道訓練在初學階段練習者柔韌不是很好，但隨著學習時間的不斷增加柔韌練習會越來越好，所以在跆拳道練習前期引用健美操的動靜訓練，為初學者打下堅實的基礎。

（三）健美操訓練對跆拳道力量訓練的影響

健美操訓練以體操訓練為基礎，需要大量的力量素質作為基礎，分為專項素質和基礎素質，基礎素質又分為上肢、核心、下肢練習，練法上又分為靜力性和動力性，有氧訓練和無氧訓練，為健美操高強的難度和花樣過度連接打下基礎;跆拳道作為武術類運動同樣需要力量訓練的配合，借鑒健美操系統(tǒng)的力量練習方式，增強跆拳道整體的訓練水品，設計出符合跆拳道訓練的專項素質，提高跆拳道運動員的專項水平。

（四）健美操訓練對跆拳道節(jié)奏培養(yǎng)的影響

健美操訓練是在音樂的伴奏下把動作、過度連接、難度串聯(lián)在一起，音樂節(jié)奏是關鍵，在健美操訓練里節(jié)拍的練習是非常重要的，在動作學習、練習，柔韌訓練、成套練習、甚至是素質練習都有節(jié)奏訓練的影響;跆拳道訓練里也有音樂節(jié)奏的介入，訓練熱身、跆舞練習等等，但并沒有系統(tǒng)的節(jié)奏訓練加入其中，音樂的加入能使熱身訓練更加有激情，調動練習者的積極性，使品勢和跆舞動作學習更加快速便捷，給枯燥的素質練習提供新的樂趣，注入新的活力，以健美操的節(jié)奏訓練作為輔助，提升跆拳道品勢的學習速度，對專項素質的設計和提升打下基礎。

（五）健美操訓練對跆拳道形體訓練的影響

跆拳道作為一項武術類運動，深受青少年的喜愛，長時間鍛煉會培養(yǎng)出出類拔萃的獨特氣質，在形體的塑造上有一定的效果，但并沒有專門的形體訓練來塑造完美體態(tài)，跆拳道訓練里幼兒和青少年的人數(shù)比例較大，這個年紀正是身體發(fā)育的關鍵時期，跆拳道作為一項體育運動有責任關注到訓練者的身體發(fā)育情況，可現(xiàn)實中很多跆拳道館和教練在訓練中很少有人注意到形體培養(yǎng)的重要性，還在傳統(tǒng)的訓練模式里把關注點放在技術的訓練上，在形體的培養(yǎng)上處于空白階段;健美操訓練里引用藝術體操的形體訓練模式，對幼兒或青少年的脊柱、身形挺拔、氣質都有具體的訓練;跆拳道的技術結合形體的訓練方式，對剛接觸跆拳道運動的幼兒或青少年打下良好的身體基礎，為跆拳道運動增加新的魅力，促進跆拳道運動的全面發(fā)展。

（六）健美操訓練對跆拳道創(chuàng)編的影響

健美操和跆拳道訓練里都包含了對的動作創(chuàng)編，健美操里包含了自選套路的創(chuàng)編，要根據(jù)音樂的節(jié)奏設計出符合自己個性的操化動作，加上難度和融入拉丁、武術、民舞等元素創(chuàng)編出屬于自己的自選套路，跆拳道訓練里也有品勢的創(chuàng)編和跆舞的創(chuàng)編，品勢的創(chuàng)編里包括了對“易經”文化里太極八卦的思想，屬于元素的介入，動作里還包含了難度高低、隊形變換，屬于藝術的創(chuàng)編，創(chuàng)編品勢里要求包含競技性、和表演藝術性，跆舞的創(chuàng)編里首先要考慮音樂的元素，符合音樂的節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏的變換融入品勢的動作、難度，保證整套跆舞的完整和美觀性;健美操的創(chuàng)編里涉及到了對音樂節(jié)奏的掌控，動作的創(chuàng)編、各類元素的融入，難度的設計等這些方面在跆拳道品勢和跆舞的創(chuàng)編上都有體現(xiàn)，借鑒健美操的創(chuàng)編理念和方式來輔助跆拳道的創(chuàng)編，會有助于創(chuàng)編的簡單化和健美操音樂元素的介入，為跆拳道創(chuàng)編提供便利。

三、健美操應用于跆拳道訓練中的誤區(qū)

健美操分為大眾、表演、競技健美操，在很多人眼中健美操就是加油的啦啦操，是女孩子表現(xiàn)青春活力的運動，以健美操訓練為跆拳道訓練輔助，會降低跆拳道對動作的發(fā)力，使跆拳道失去了原有的魅力，這是一個誤區(qū)，健美操和跆拳道運動的發(fā)力有不同之處也有相似之處，相似的地方就是都是由慢到快的爆發(fā)力，健美操運動并不是舞蹈，雖然是有舞蹈元素的融入但確是競技類體育運動，對操化手臂的發(fā)力有很高的要求，首先是對手臂的柔韌有要求，其次是有控臂和手臂練習，已達到對整個操化手臂的發(fā)力，以健美操來輔助跆拳道訓練，以跆拳道的手臂發(fā)力為主可以借鑒健美操的手臂訓練方法，并不會影響跆拳道的發(fā)力，可以結合出專項的跆拳道獨特的手臂發(fā)力練習，為初學者打下基礎。

四、結論

健美操訓練能夠很好地提升訓練者對動作協(xié)調、柔韌、力量、音樂節(jié)奏、形體訓練、創(chuàng)編等方面，健美操融入跆拳道的輔助訓練中之后，對跆拳道動作和身體綜合素質都有明顯的提升，大大提高了跆拳道訓練的質量。同時也豐富了訓練內容，打破了傳統(tǒng)的跆拳道訓練模式，為跆拳道訓練提供了新思路。