馮寶福

摘要：柔道起源于日本，是由柔術演變出來的，特點是以柔克剛。學習柔道不僅可以強身健體，提高免疫力。并且，柔道比賽非常具有觀賞性，是奧運會的項目之一。因此，許多人為了為國爭光也開始接觸柔道。在實際的柔道訓練過程中，還需要遵循一定的原則，避免高強度訓練對身體造成損傷?；诖?，本文就重點對柔道訓練的策略及具體的強化訓練方法進行簡要的介紹，希望能夠有效提高選手的柔道技術。

關鍵詞：柔道訓練;策略;強化措施

新時期，各個院校也在關注于學生的身體素質和文化素質兩大方面，因此，在校園當中也設置了許多體育項目。在眾多體育項目當中，柔道受到了學生的廣泛歡迎。

一、介紹柔道訓練時的基本要求

柔道訓練過程中有許多注意事項需要遵守，必須要嚴格按照規(guī)定進行訓練，才能真正達到強身健體的目的。

（一）訓練需適度

柔道技術相對較為復雜、內容繁多，因此實際的訓練任務也比較大。但是，在實際進行柔道訓練時，必須要遵循適度性的原則。尤其是對于一些柔道初學者來說，突然接受高強度的訓練容易導致肌肉拉傷的問題，得不償失。所以，柔道訓練應當快慢有度，對高強度訓練和普通訓練進行交叉設置，時刻幫助學生保持最好的身體狀態(tài)。同時，必須要打好基礎才能開始難度較高的技術訓練。教練員和學生都應當意識到，不論任何體育項目，在實際訓練時都需要把打基礎作為訓練的第一要義。遵循這個原則開展柔道訓練，才能得到事半功倍的效果。

（二）訓練需靈活

在柔道訓練時，教練員也需要根據(jù)報名學習的學生年齡特點、體重特點等各方面身體情況合理制定訓練計劃。有許多學生在選擇柔道時，可能目的就是為了鍛煉身體。教練要學會區(qū)分學生的真正需求，制定科學的訓練方案，選擇合適的訓練方法，并應當在教學過程中將技術教學與心理指導結合起來。這樣才能保證訓練的質量和效果，真正培養(yǎng)出能夠參加大型比賽的柔道選手，讓柔道成為我國的爭金項目之一，達到為國爭光的目的。

二、強化柔道訓練措施的可行方法

當基礎鞏固訓練完成后，教練就可以帶領學生進行技術的強化訓練，具體的訓練過程可以從以下幾點來分析。

（一）柔韌度訓練

柔道比賽與其他體育比賽方式不同，在訓練上也有一定的差異性。比如，其他比賽都是通過高強度的有氧和無氧訓練提升自身的運動機能。而柔道訓練的前期大多都是以柔韌度訓練為主，保證身體的柔軟度和協(xié)調性，這樣才能真正完成各項比賽動作。柔韌度問題將會影響比賽的連貫性，和比賽技巧的應用效果的發(fā)揮。有些學生先天性柔韌度不高，教練需要有針對性的加大訓練強度，這樣才能達到強化訓練的目的，保證每位學生都能夠掌握柔道訓練的技巧，真正提升自身的柔道技術能力。

（二）技術強化訓練

技術強化訓練主要是講解對戰(zhàn)技巧，由于柔道比賽是兩個體型相近的人進行的格斗類比賽，教練員必須要保證學生的各個姿勢動作都比較標準。常見的柔道技術包含三種：立技和寢技以及當身技。教練在進行強化訓練時，應當先親自示范相應的動作，然后讓學生模仿。在這個過程中，應當對每一步的動作進行分解，一步一步規(guī)范學生的技術動作。最后再去考慮動作的連貫性問題，同時，基于信息技術的發(fā)展進步，教練員還可以播放一些比賽時使用了這些技術的影像，將這些視頻作為教學材料，來讓學生能夠對具體的操作有一定的了解，并能夠從中學到一些比賽戰(zhàn)術。戰(zhàn)術和技術是打好柔道比賽的關鍵，有些學生還會出現(xiàn)比賽緊張的情況。這還需要通過心理教育幫助學生時刻保持冷靜的頭腦，這樣才能在賽場上沉著應對各種突發(fā)情況，這是比賽制勝的關鍵。

此外，柔道訓練講究循序漸進，在學生基礎動作規(guī)范之后，就應當進行速度訓練。柔道雖然講究以柔克剛，但是技術動作的速度如果跟不上比賽節(jié)奏，一樣會失敗。因此，第二步技術強化訓練就應當關注于速度的訓練。并應當在這個過程中融入力量訓練，具體開始訓練時，教練可以把三名運動員分成一組，循環(huán)著相互的進行練習?？砂才?組，每組做20次的抗阻力打入練習。在訓練的時候，一人做主練，一人陪練，一人來制造對抗阻力。完成上述的幾項訓練任務的運動員就基本掌握柔道的基礎了，然后可以進入下一個訓練項目了。

（三）組間比賽

在高難度技術動作都熟練之后，為了給正式比賽做鋪墊，教練員應當設置小組競爭機制，讓學生定期進行組間比賽。通過這種方式來評判學生的日常學習表現(xiàn)，然后對學生的表現(xiàn)進行分析。明確學生自身柔道技術方面存在的實際問題，有針對性的制定相應的教學計劃，開展專項訓練工作，從而不斷提高每位學生的柔道技術。并且還可以在這個過程中降低學生對勝負的虛榮心，讓其能夠客觀的看待比賽的輸贏。比如，如果在比賽過程中發(fā)現(xiàn)學生的動作不規(guī)范，則應當要求這名學生反復進行技術動作的規(guī)范性練習。如要求學生練習背負投動作，拉手、上步、背步，同時轉身、發(fā)力投出。學生應當按照技術要領的要求一遍遍反復做，要設想對手就在前面。同時，教練還可以帶領學生去現(xiàn)場觀摩真正的比賽，以比賽的氣氛來提高學生參與柔道訓練的勇氣和自信心，推動柔道教學工作的順利開展。

三、結論

在柔道訓練過程中，必須要從基礎訓練開始，保證學生具有扎實的基本功，然后才能進行技巧性的訓練。而不論是在哪個訓練階段當中，教練員都應當確保訓練工作的適度性和靈活性，及時發(fā)現(xiàn)學生在訓練過程中的優(yōu)勢及不足。結合相關內容為學生制定相應的訓練方案，從而不斷提高學生的柔道技術能力。在這個過程中，教練可以為學生進行技術動作示范，并安排組間對抗，通過這種方法有效提高柔道訓練的效果。

參考文獻：

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[2]朱亞麗.淺談少年柔道運動員身體素質訓練[J].文體用品與科技，2019（3）.