馮展望

摘要：隨著人們生活水平的逐步提高，越來越多人的身體出現(xiàn)肥胖的狀況。通過研究觀察，脂肪不僅僅是影響人們健康體質(zhì)的因素，也是人們現(xiàn)在肥胖現(xiàn)象的明顯表現(xiàn)。如今，肥胖與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系也受到了人們的高度重視，而器械健身作為一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)成為人們特別是肥胖人群的健身首選。在此基礎(chǔ)上，本文從器械健身運(yùn)動(dòng)與有氧、無氧器械的結(jié)合上來對(duì)減脂效果進(jìn)行研究，進(jìn)一步提出減脂的科學(xué)方法，為肥胖人群提供正確的減脂指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：器械健身;減脂減肥;健康運(yùn)動(dòng);有氧無氧運(yùn)動(dòng)

在當(dāng)今社會(huì)，健身運(yùn)動(dòng)正如火如荼的進(jìn)行中，而當(dāng)前的健身熱潮非器械健身莫屬。器械健身已經(jīng)成為如今人們鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)和塑形健體的首選項(xiàng)目，特別是肥胖人群減脂瘦身的首選。在這方面，選擇合適的健身器械不僅可以修正體型、減脂瘦身，還具有修身養(yǎng)性的效果，利用有氧或無氧器械來進(jìn)行鍛煉，以減少多余脂肪來達(dá)到減脂效果。

一、器械健身運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對(duì)減脂效果的分析

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，也叫作有氧代謝運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，是在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，而人體吸入的氧氣與消耗需求要相對(duì)等，來達(dá)到生理平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是使人體的心肺功能得到鍛煉，促進(jìn)肌肉群等，它需要較長運(yùn)動(dòng)時(shí)間（通常20分鐘以上），強(qiáng)度在中等或中上的程度。無論是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是時(shí)間長度，它都是現(xiàn)在最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。而器械有氧運(yùn)動(dòng)可用于運(yùn)動(dòng)前健身或無氧運(yùn)動(dòng)器材后的持續(xù)鍛煉，以達(dá)到更好的減脂效果。

（二）訓(xùn)練方法

在器械有氧運(yùn)動(dòng)中最常見的訓(xùn)練方式有：循環(huán)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法以及持續(xù)訓(xùn)練法。有氧運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)就是平均負(fù)荷心率的最大心率在一定時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到一定值（75%-85%之間）。在經(jīng)過一段時(shí)間的減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，訓(xùn)練方法必須不斷變化，為了提高減脂人群的積極性、興趣性和適應(yīng)性，應(yīng)通過適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量來讓訓(xùn)練效果得到優(yōu)化。在持續(xù)性訓(xùn)練和變換訓(xùn)練相結(jié)合后，運(yùn)動(dòng)者的減脂效果會(huì)發(fā)生變化，為了加強(qiáng)減脂效果，將短期內(nèi)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。在減脂的中后期，將會(huì)每星期有幾個(gè)循環(huán)練習(xí)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是減少全身脂肪，因此，在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，如60分鐘的跑步機(jī)、騎單車等。它的目的是為了在初期運(yùn)動(dòng)中消耗碳水化合物，之后的時(shí)間就是消耗身體內(nèi)多余的脂肪，而最佳的減脂效果應(yīng)該是不少于50分鐘的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能超過1小時(shí)，否則體內(nèi)的蛋白質(zhì)將會(huì)被消耗掉。因此有必要合理控制時(shí)間，在減脂的同時(shí)不消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，從而達(dá)到最佳的健身效果。

二、器械健身運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對(duì)減脂效果的分析

（一）無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求，于是就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

（二）訓(xùn)練方法

最常見的無氧訓(xùn)練方法有：計(jì)時(shí)訓(xùn)練、計(jì)量訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法、主動(dòng)恢復(fù)法等一系列的訓(xùn)練方法。雖然無氧運(yùn)動(dòng)無法直接消耗體內(nèi)脂肪，但減脂人群能夠通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)其肌肉的增長。在減脂中，能降低體內(nèi)脂肪的含量，也可以維持體內(nèi)肌肉含量的不減少，但在運(yùn)動(dòng)中，超過自身承受能力后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生多余乳酸，造成肌肉酸痛或疲勞等現(xiàn)象。所以在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要結(jié)合自身情況和器械來制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。實(shí)際上，通過無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅能有效提高肌肉含量，還可以使新陳代謝在訓(xùn)練一段時(shí)間后得到提高，不過要等到身體肌肉含量達(dá)到一定程度上才可以實(shí)現(xiàn)。

三、器械健身中有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合效果分析

從耗能分析中可以得到，雖然有氧運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過程中供能緩慢，但消耗的脂肪能量較多，對(duì)減脂人群具有很大作用，而有氧運(yùn)動(dòng)的壞處就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的變長會(huì)導(dǎo)致人體肌肉含量緩慢下降，而人體的代謝率也會(huì)隨著降低，甚至減脂也會(huì)出現(xiàn)反彈。無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中供能較快，消耗能量較少，反而消耗體內(nèi)糖分更多。所以不要進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)，可以將兩種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來，以此達(dá)到最佳的減脂效果。在前期運(yùn)動(dòng)中，可以先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的碳水化合物（糖分），再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余體脂，這樣既可以達(dá)到體內(nèi)多余體脂的消耗也可以增加體內(nèi)肌肉的含量。

四、總結(jié)

綜上所述，通過實(shí)施器械健身運(yùn)動(dòng)，可以減少人們目前增加身體脂肪含量情況，將有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來，來達(dá)到最佳減脂運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的注意事項(xiàng)充分了解，不要制定超出自身承受范圍外的計(jì)劃來達(dá)到速成效果。因此，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的合理選擇要充分重視，盡量能使整個(gè)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)者的減脂計(jì)劃相結(jié)合起來。

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