姚成明

摘 要：柔道作為的奧運(yùn)會競技項(xiàng)目，早已經(jīng)被普羅大眾所接受。而且隨著本國國際化的發(fā)展趨勢，柔道運(yùn)動大有興起的趨勢。柔道是一門著重于技術(shù)的運(yùn)動，進(jìn)行柔道學(xué)習(xí)時，需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練才能掌握其中的技巧。因此，本文以柔道技術(shù)特點(diǎn)以及強(qiáng)化訓(xùn)練措施為目的進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：柔道技術(shù);技術(shù)特點(diǎn);強(qiáng)化訓(xùn)練

柔道這項(xiàng)運(yùn)動在本國已經(jīng)發(fā)展了近幾十年，80年代初從日本引入后，人民對柔道的認(rèn)識也在不斷地提高。柔道是以地面技巧和摔法為主要攻擊手段的格斗武術(shù)。本文主要以研究柔道技術(shù)特點(diǎn)，以及如何強(qiáng)化訓(xùn)練為目的進(jìn)行探究。

一、柔道技術(shù)特點(diǎn)

（一）三種柔道技術(shù)

柔道技術(shù)主要包含三種：（1）立技。立技包括分投技與舍身技兩種。舍身技是柔道術(shù)語，通過施技者自己背部先著地，然后去制服對方。例如：“巴投”就是舍身技的一種，施技者向后倒，用雙手去拉住對方，在用腳去蹬對方的腹部，將對方制服在地上[1]。在投技中，手技、足技、腰技則是三個重要部位的要訣。例如：“過肩摔”就是手技的一種，施技者依靠手臂的力量將對手制服在地上，在通過用手抓住敵人臀部，將敵人從背后重摔在地上[2]。（2）寢技。在柔道中，如果自身處于無法反抗的情況，就要調(diào)整自身的身位，從躺位到完全可以站立的狀態(tài)。（3）當(dāng)身技。當(dāng)身技是指用手、肘、膝、腳等擊打?qū)Ψ揭Σ课?，從而達(dá)到一擊殺傷的目的。由于此項(xiàng)技術(shù)會造成人員的損傷，因此在國際化的比賽中，不提倡使用。

（二）柔道戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

柔道這種競技格斗與其他競技格斗的區(qū)別，在于柔道的核心理念是“柔“。柔就是以退為進(jìn)，柔就是以守為攻。通過成功的防守進(jìn)行反擊進(jìn)攻。所以，柔術(shù)應(yīng)當(dāng)以防守術(shù)互相結(jié)合。如果，只是追求進(jìn)攻，則容易露出破綻，被對手抓到漏洞因而失敗。因此在國際柔道比賽中。對戰(zhàn)雙手一開始在沒有一擊制勝，必勝的把握時，通常會不斷的試探對方，讓對方露出破綻。這不只是一場技巧的比拼，更是內(nèi)心的博弈。

所以，想要在柔道比賽中獲得優(yōu)勢，就要時刻謹(jǐn)記“以退為進(jìn)”的基本法則，學(xué)會立技、寢技兩種主要的技巧。

（三）身體訓(xùn)練

作為一名合格的柔道學(xué)習(xí)者來說，必須要有足夠的體力，以及耐力保證在整個漫長的比賽過程中堅(jiān)持下去。第一，如果比賽過程中出現(xiàn)體力不支、耐力不足，便很容易露出破綻、出現(xiàn)失誤，被對手抓到，極有可能因此失敗。所以在平時訓(xùn)練之中，一定要加強(qiáng)體力、耐力的訓(xùn)練，不斷提高技巧的應(yīng)用，以及理解。

（四）心理因素

由于柔道屬于面對面的競技運(yùn)動，在賽場上，運(yùn)動員往往會直面自己的對手。雙方會不停通過試探對手，逼迫對手露出破綻，從而進(jìn)行一擊致命的攻擊。因此，雙方不僅需要超強(qiáng)的耐力，更需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)。因?yàn)椋坏╇p方的技術(shù)水平處于同一水平線上，也沒有出現(xiàn)任何失誤，或者是破綻。雙方則一定會陷入到僵持階段。最后演變成意志的較量，通過擊敗對方的意志，取得最后比賽的勝利。

二、柔道強(qiáng)化訓(xùn)練

（一）基礎(chǔ)的訓(xùn)練

柔道的基礎(chǔ)訓(xùn)練是要讓運(yùn)動員通過分析對手的技術(shù)，從中找出對方的破綻，達(dá)到有效的破解對方的防御。柔道的基礎(chǔ)練習(xí)不僅能夠提升柔道選手的技術(shù)水平，同時也讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中強(qiáng)化耐心，扎實(shí)的掌握基本功。

（二）綜合的訓(xùn)練

柔道中的綜合訓(xùn)練主要采用兩個運(yùn)動員互相切磋的訓(xùn)練方式。在基礎(chǔ)訓(xùn)練上，又加入了實(shí)戰(zhàn)的應(yīng)用。不僅能夠讓運(yùn)動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中學(xué)到柔道的技術(shù)，同時也能夠?qū)⑵漤?xiàng)技術(shù)應(yīng)用到實(shí)際作戰(zhàn)當(dāng)中[3]。除此之外，經(jīng)過綜合的訓(xùn)練，不斷地積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，也是在為比賽做準(zhǔn)備。

（三）實(shí)戰(zhàn)技術(shù)練習(xí)方式

1、重復(fù)對抗動作訓(xùn)練。在進(jìn)行反復(fù)重復(fù)統(tǒng)一動作技巧的訓(xùn)練，目的是在通過大量的重復(fù)練習(xí)，保證動作連貫性和節(jié)奏感，并且形成肌肉記憶，可以準(zhǔn)確的擊倒對手。

2、條件反射攻擊訓(xùn)練。通過大量重復(fù)，反復(fù)的訓(xùn)練同一個動作，所產(chǎn)生的肌肉記憶，在對手進(jìn)行攻擊的時候。身體反應(yīng)先于大腦反應(yīng)，進(jìn)行反擊，往往會出其不意。我們通常會用兩種方式來訓(xùn)練條件反射攻擊。第一種需要有陪練的人員配合，主練人員要根據(jù)陪練人員的動作進(jìn)行反擊。第二種則是需要通過陪練人員不斷地變換動作，來訓(xùn)練主練人員的反攻能力[4]。但是需要注意的是，每個運(yùn)動員實(shí)際的情況不同，因此教練需要針對不同的運(yùn)動員，制作符合自身情況的訓(xùn)練方案。

3、完整技術(shù)對抗訓(xùn)練。分解動作、技術(shù)技巧獨(dú)立訓(xùn)練完成后，運(yùn)動員要發(fā)力將對手摔倒在墊子上，接下來完成交換訓(xùn)練。通過完整的對抗動作訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員的技術(shù)水平。

結(jié)束語：綜上所述，通過柔道特殊的技術(shù)特點(diǎn)，以及訓(xùn)練措施。運(yùn)動員通過科學(xué)系統(tǒng)的方式，進(jìn)行循序漸漸式的訓(xùn)練，才能得以穩(wěn)步提升技術(shù)。另外，作為教練也應(yīng)當(dāng)監(jiān)督運(yùn)動員的飲食搭配，分析影響運(yùn)動員訓(xùn)練的常見原因，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，和提高綜合訓(xùn)練質(zhì)量是每位教練必須認(rèn)真對待的工作內(nèi)容。最后通過重復(fù)對抗動作訓(xùn)練、條件反射攻擊訓(xùn)練、完整技術(shù)對抗訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動員的競技水平，努力提升運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)能力，以獲得更好的競技成績。

參考文獻(xiàn)

[1]趙魯銘.淺議柔道訓(xùn)練策略及強(qiáng)化訓(xùn)練[J].作文成功之路（上），2017（5）：77-77.

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[3]麗琴.淺談柔道運(yùn)動員專項(xiàng)力量的特點(diǎn)和訓(xùn)練方法[J].體育時空，2017（11）.

[4]呂苗苗.淺述柔道訓(xùn)練過程中科訓(xùn)結(jié)合的相關(guān)措施[J].經(jīng)營管理者，2017（25）：417.