邱璇

摘 要：當(dāng)前青少年體質(zhì)健康問題，已經(jīng)成為我國甚至世界都需要重視的關(guān)鍵問題，合理恰當(dāng)?shù)捏w能能力訓(xùn)練是保障體質(zhì)健康的重要途徑，體能能力是競技能力中的重要組成部分。它是通過運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動能力，包括力量、耐力、柔韌性、速度等運(yùn)動素質(zhì)，它的生物性和功能性基礎(chǔ)是人體的機(jī)能特征。所以，在體育教學(xué)和綜合素質(zhì)培養(yǎng)方面，應(yīng)該通過長期的體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提高青少年的運(yùn)動能力和運(yùn)動成績。舉重在技術(shù)上、形式上、內(nèi)容上都講究運(yùn)動過程的完整性和結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性。如果訓(xùn)練得當(dāng)，就可以更加提升青少年體能，在今后各種訓(xùn)練中取得事半功倍的效果，進(jìn)而進(jìn)一步保障青少年的體質(zhì)健康，提高青少年的身心素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：舉重;青少年;體能;健康;身心素質(zhì)

中圖分類號：G884 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-128-03

1運(yùn)用舉重基本技術(shù)提高青少年體能的重要性

運(yùn)動過程的完整性和完成動作的方法是舉重項(xiàng)目所重視的，在這個過程當(dāng)中考驗(yàn)著運(yùn)動員的身體和心理水平。無論是在質(zhì)的方面，還是在量的方面，通過在專業(yè)人士指導(dǎo)下的合理訓(xùn)練，青少年可以在練習(xí)舉重基本技術(shù)的同時提升自身的身體素質(zhì)水平，并且在這個過程當(dāng)中還可以學(xué)習(xí)到更加合理和有效的體育鍛煉方法。

所以，提高青少年的身體機(jī)能，需要在科學(xué)合理的身體鍛煉基礎(chǔ)上進(jìn)行。實(shí)踐證明，舉重訓(xùn)練當(dāng)中，能量消耗是身體之所以能夠承受運(yùn)動訓(xùn)練的能量需求基礎(chǔ)，在這個過程中，運(yùn)動者身體能量的消耗和身體能量的恢復(fù)這兩者之間的關(guān)系就需要得到重視。但由于舉重基本技能訓(xùn)練的特殊性和每個個體身體素質(zhì)存在著先天性差異，不可能一刀切地去進(jìn)行相關(guān)要求。

青少年體能提升主要包含幾個具體的內(nèi)容項(xiàng)目，在舉重訓(xùn)練當(dāng)中主要體現(xiàn)為力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和一部分的耐力性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是青少年進(jìn)行各種運(yùn)動訓(xùn)練和提升體能的基本要求和前提，是整個運(yùn)動的最基本素質(zhì)和指標(biāo)，它影響著整個舉重訓(xùn)練的效果。對于青少年舉重運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中的力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，要根據(jù)青少年的實(shí)際情況逐步地提高負(fù)荷，讓身體的各個器官有一個逐步適應(yīng)的過程，避免傷害事故的發(fā)生。其中，耐力訓(xùn)練也不能完全忽視，因?yàn)榕e重運(yùn)動畢竟是一個高強(qiáng)度、難度比較大的運(yùn)動，具有良好的耐力素質(zhì)對于提升青少年運(yùn)動時的機(jī)能穩(wěn)定性和保護(hù)身體安全具有重要的積極意義，可以在進(jìn)行舉重訓(xùn)練的同時適當(dāng)?shù)嘏浜弦恍┤粘ｉL跑等項(xiàng)目。平衡訓(xùn)練的目的是確保訓(xùn)練者能夠在完成各種復(fù)雜動作的時候能夠保持平衡性和穩(wěn)定性，提高最終的訓(xùn)練效果。近些年來，對于平衡能力訓(xùn)練的研究在國內(nèi)外都引起了較大的關(guān)注，因此，在日常的體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，對其進(jìn)行充分的研究探討是非常有必要的。此外，對于柔韌的訓(xùn)練也是提升體能基本素質(zhì)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它與其他身體體能素質(zhì)是相互輔助的，對于青少年運(yùn)動員來說極其重要，它對運(yùn)動素質(zhì)的高效提升和運(yùn)動服役時間的長短具有重大影響，因此，在現(xiàn)代的訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動員過程當(dāng)中，柔韌性的訓(xùn)練和提升是一個非常值得研究的課題。

所以，提倡和鼓勵刻苦訓(xùn)練必須和講求科學(xué)性的舉重技能訓(xùn)練密切結(jié)合，兩者不能偏廢一項(xiàng)，否則，舉重基礎(chǔ)技能訓(xùn)練對提升青少年身體健康素質(zhì)的作用將會大打折扣。

2在舉重基本技術(shù)訓(xùn)練時青少年相關(guān)意識的培養(yǎng)

2.1競爭意識增強(qiáng)訓(xùn)練動力，激發(fā)體能的提升潛力

競爭意識，無論是在社會還是運(yùn)動場上都是一種非常重要的思維活動，在很大程度上競爭已經(jīng)成為了在青少年的舉重訓(xùn)練、運(yùn)動和比賽當(dāng)中的重要動力，具有競爭意識的運(yùn)動員和教練員能夠密切配合、奮發(fā)進(jìn)取，無數(shù)的社會實(shí)踐和體育競賽實(shí)踐都證明，競爭意識不僅能夠幫助運(yùn)動員在一場比賽中取得勝利，更能夠激發(fā)他在運(yùn)動場下的運(yùn)動潛力，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員經(jīng)常會遇到“高原反應(yīng)”，這個時候，競爭意識就起到了一種督促和激勵的作用，國際上知名的舉重運(yùn)動員無一不擁有著極強(qiáng)的競爭意識和競爭能力，這種競爭意識的存在為他們進(jìn)一步打破自己在舉重運(yùn)動當(dāng)中的固化認(rèn)知和提升壁壘起到了重要作用，無論這些意識是從何而來，但不可否認(rèn)，這些意識的存在從很大程度上推進(jìn)了他們爭奪勝利和挖掘潛力的過程。

2.2提升自覺果斷意志，建構(gòu)科學(xué)提升體能模式

任何運(yùn)動員的成功都不是靠逼迫和催促產(chǎn)生的，都是建立在一種自覺能動基礎(chǔ)之上和配合科學(xué)合理有效的訓(xùn)練而產(chǎn)生的。這種自覺意識是先天具有和后天培養(yǎng)的最終結(jié)果，在后天培養(yǎng)這種自覺意識的過程當(dāng)中，教練員應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到每個人的個體差異，這種差異不僅體現(xiàn)在日常訓(xùn)練當(dāng)中，在其他意志品質(zhì)和行為（例如訓(xùn)練完之后的運(yùn)動器材的收納和歸還、運(yùn)動過程當(dāng)中的自覺發(fā)現(xiàn)問題等）的各個方面都有表現(xiàn)，這些方面對于訓(xùn)練成果具有較大的影響，因此不能忽視。教練員應(yīng)當(dāng)在舉重訓(xùn)練當(dāng)中幫助運(yùn)動員樹立自身行動的正確目的和重要性，結(jié)合舉重運(yùn)動特點(diǎn)讓他們真正認(rèn)識到舉重訓(xùn)練的運(yùn)動規(guī)律，從而使他們主動地為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。由于舉重運(yùn)動的復(fù)雜性和特殊性，舉重運(yùn)動訓(xùn)練的效果很大程度上依靠青少年是否能夠明確辨別在自身訓(xùn)練過程當(dāng)中各種行為的緩急輕重，是否能根據(jù)實(shí)際和個人需求做出果斷正確的抉擇，這都關(guān)系到青少年在之后的舉重訓(xùn)練過程當(dāng)中是否能夠堅(jiān)持正確的方向。

3在運(yùn)用舉重基本技術(shù)提高青少年體能過程中需要規(guī)避的錯誤策略

就目前而言，為了促進(jìn)青少年體質(zhì)健康發(fā)展，促進(jìn)其和社會相適應(yīng)，包括舉重基本技能訓(xùn)練等體能訓(xùn)練都應(yīng)受到重視，但在其中有一些誤區(qū)需要被規(guī)避，舉重基本技能訓(xùn)練的誤區(qū)主要包括以下幾個方面。

3.1拔苗助長式訓(xùn)練

當(dāng)代青少年身體發(fā)展具有特殊規(guī)律，不能違背其與身體素質(zhì)相符合的體能訓(xùn)練基本規(guī)律，主要體現(xiàn)在：舉重的量級和訓(xùn)練時長上，負(fù)荷不宜過大;訓(xùn)練內(nèi)容必須根據(jù)青少年的不同體質(zhì)差異進(jìn)行有針對性地、符合客觀實(shí)際的選擇;在訓(xùn)練過程中，需要有一個系統(tǒng)化和全盤化的訓(xùn)練計(jì)劃，不能只重視體能當(dāng)中的一個部分，而忽略其他部分，在操作過程當(dāng)中，要及時注意身體的調(diào)整和放松狀態(tài)，循序漸進(jìn)。

3.2被動接受式訓(xùn)練

根據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)要求，在教學(xué)過程當(dāng)中，學(xué)生應(yīng)該是學(xué)習(xí)活動的主體，教師應(yīng)當(dāng)充分尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，在舉重訓(xùn)練當(dāng)中，教師不能大包大攬，不能讓學(xué)生只是被動地、機(jī)械地參與任務(wù)式的訓(xùn)練，必須讓學(xué)生參與到教學(xué)活動的制定和實(shí)施過程當(dāng)中，教師應(yīng)該拓展訓(xùn)練內(nèi)容方式，改善教學(xué)方法，增強(qiáng)與學(xué)生的互動性和合作性。讓學(xué)生在體能訓(xùn)練時體會到價值，感受到自豪感，從而避免單調(diào)乏味的學(xué)習(xí)過程，要增強(qiáng)學(xué)生參與度。

4運(yùn)用舉重基本技術(shù)提高青少年體能的創(chuàng)新方式探討

4.1尊重青少年身體發(fā)育特點(diǎn)的差異性，有針對地制定訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)階段

無論是作為運(yùn)動員打基礎(chǔ)的重要時期，還是培養(yǎng)健全體格的基礎(chǔ)時期，青少年時期的體能鍛煉對今后時間段里的身體綜合素質(zhì)有著直接的聯(lián)系。在這個時期里，青少年身體成長發(fā)育有著共性，但是，因個人差異也存在著不同點(diǎn)，所以在這個時期練習(xí)舉重的基本技能，需要尊重青少年身體發(fā)育特點(diǎn)，根據(jù)不同青少年的肌肉、骨骼、身體素質(zhì)等各方面條件，制定相應(yīng)規(guī)劃和計(jì)劃。在制定完規(guī)劃之后要針對不同群體做出合理的訓(xùn)練安排，因?yàn)楫?dāng)前教育環(huán)境下，青少年的各種教育事項(xiàng)比較多，在一些時候必然面臨著部分難以協(xié)調(diào)的問題（例如各種升學(xué)考試、體育教學(xué)政策調(diào)整等），因此，教練員應(yīng)當(dāng)提早做好相應(yīng)準(zhǔn)備，統(tǒng)籌安排，結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)，在相互溝通、理解的基礎(chǔ)上，共同制定訓(xùn)練計(jì)劃（包括怎么練、練多少、什么時間練、訓(xùn)練強(qiáng)度有多大、訓(xùn)練應(yīng)急方案制定等），并且根據(jù)訓(xùn)練時間制定相應(yīng)的階段計(jì)劃，盡最大努力在保證青少年能夠健康成長的基礎(chǔ)上，通過舉重訓(xùn)練提升自己的身體素質(zhì)和體能，甚至在這個舉重領(lǐng)域當(dāng)中能夠取得一定成績。

例如，在剛剛開始進(jìn)行舉重訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)以小負(fù)荷為主，鍛煉時間應(yīng)該針對不同的個體進(jìn)行差異化制定，再逐步增加重量，更要注意不同青少年的個人特點(diǎn)和鍛煉實(shí)際情況，循序漸進(jìn)開展協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，之后再逐步開展身體素質(zhì)全面訓(xùn)練。

4.2要有重點(diǎn)地抓住關(guān)鍵基礎(chǔ)技能訓(xùn)練

如上所述，作為打基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期，必須在舉重訓(xùn)練中培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。例如，在舉重時，要保持杠鈴運(yùn)動相對垂直，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，杠鈴在舉起時，它的軌跡呈現(xiàn)一個拉長型的s形狀，這樣在實(shí)際上就保證了運(yùn)動員可以采取肌肉群發(fā)力方式，這種方式是最有效的。不過，在大多數(shù)的情況下，杠鈴在離開垂直軌道貼近身體軀干，上升到膝蓋位置時，會略微偏離垂直方向，在這個時候，大部分人肌肉群會達(dá)到最佳的狀態(tài)。此外，力量素質(zhì)是人類運(yùn)動的最基本素質(zhì)，也是評價舉重訓(xùn)練的重要指標(biāo)，在力量訓(xùn)練時必須遵守循序漸進(jìn)的原則，否則會容易出現(xiàn)傷害事故，只有通過多樣的、安全的、靈活的訓(xùn)練手段，才能取得更好的訓(xùn)練效果。

4.3制定因材施教、有針對性的模式

舉重訓(xùn)練有著統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和宏觀的規(guī)劃，但這并不意味著對于每一個青少年運(yùn)動員都采取同樣的訓(xùn)練方式和強(qiáng)度，因?yàn)槊總€青少年的成長環(huán)境和身體素質(zhì)都是不一樣的，他們處在不同的起跑線上，但是起跑線并不能夠決定他們的未來發(fā)展?jié)摿湍芰?。因此，為了能夠挖掘每一個青少年的舉重運(yùn)動潛力，應(yīng)當(dāng)根據(jù)他們自身的身體素質(zhì)和情況，因材施教、有針對性地制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)在訓(xùn)練當(dāng)中密切關(guān)注他們在身體上、心理上出現(xiàn)不同，如果出現(xiàn)不符合運(yùn)動規(guī)律或者運(yùn)動員身心發(fā)展的素質(zhì)規(guī)律情況，那就說明訓(xùn)練不能夠完全適用于這個運(yùn)動員的實(shí)際訓(xùn)練要求，教練員最需要予以密切關(guān)注，在必要的時候及時調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練階段目標(biāo)，并且要與青少年運(yùn)動員及時溝通，了解他們各自的情況。

在這個過程當(dāng)中，建立一個合理的技術(shù)模型和心理控制程序是一個比較有效的方式，通過這種系統(tǒng)能夠及時準(zhǔn)確地對運(yùn)動員的身體和心理素質(zhì)變化進(jìn)行監(jiān)測，通過數(shù)據(jù)分析可以及時提出預(yù)警，從而對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行必要的調(diào)整。另外，建立一些量化指標(biāo)，對于提高運(yùn)動員的運(yùn)動效率是非常有必要的，通過將訓(xùn)練時間劃分為多個周期，在每個周期的訓(xùn)練當(dāng)中對運(yùn)動員的一些訓(xùn)練數(shù)據(jù)、關(guān)鍵指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測分析。通過這些數(shù)據(jù)的反饋及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，重視個體動態(tài)變化的內(nèi)容規(guī)律，從而提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效率。

4.4重視運(yùn)動后的恢復(fù)，循序漸進(jìn)形成一個持久影響體系

舉重運(yùn)動是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動，因此，舉重運(yùn)動的訓(xùn)練不能急功近利，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。尤其是對于青少年運(yùn)動員來講，他們的身體和心理還沒有完全成熟，在進(jìn)行完高強(qiáng)度的舉重訓(xùn)練之后，只有身體和心理上的疲勞得到有效的緩解和消除，才能夠以更好的狀態(tài)進(jìn)入到下一個階段的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)當(dāng)中。對于日常訓(xùn)練來說，教練員在要保證訓(xùn)練效率和強(qiáng)度的同時，要給予青少年運(yùn)動員充分的休息，在這個時間段內(nèi)，教練員可以通過總結(jié)運(yùn)動員的階段訓(xùn)練成果和仍然存在的缺陷和不足，在實(shí)踐的基礎(chǔ)上進(jìn)行理論分析，幫助青少年更好地對自身存在的不足進(jìn)行更加深刻的認(rèn)知。但是要注意到，由于青少年的認(rèn)知和思維能力水平限制，這種糾錯的過程不是通過一次兩次的解釋和告知就能完成的，需要在不斷反復(fù)中幫助青少年加深認(rèn)知、努力做出更加標(biāo)準(zhǔn)的動作、掌握更加完整的訓(xùn)練方法。同時要注意，教練員應(yīng)當(dāng)在這個期間，對于運(yùn)動員給予充分的鼓勵和肯定，就如同上文所言，心理因素當(dāng)中的意志品質(zhì)等內(nèi)容對提升運(yùn)動員運(yùn)動水平、挖掘運(yùn)動潛力具有重要影響，教練員應(yīng)當(dāng)幫助他們消除心理障礙，保持參與運(yùn)動訓(xùn)練的積極性。

4.5提高對運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ?/p>

在經(jīng)歷了長時間的運(yùn)動訓(xùn)練過程之后，教練員和運(yùn)動員都應(yīng)當(dāng)及時總結(jié)、反思不足。這種運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律的反思與上文提到的對于具體動作操作的反思是不同的，這種反思是一種宏觀的、具有方向指導(dǎo)性的反思，它應(yīng)當(dāng)是基于青年運(yùn)動員在一個時間段內(nèi)的整體表現(xiàn)做出的宏觀衡量，可以通過上述分析系統(tǒng)設(shè)定一個精確的時間段，收集相關(guān)數(shù)據(jù)，對運(yùn)動員運(yùn)動數(shù)據(jù)進(jìn)行把握和分析，這種分析需要綜合考慮到多方面因素，避免片面、孤立地對某個運(yùn)動員的某個訓(xùn)練節(jié)點(diǎn)只是單獨(dú)分析，這樣很有可能因?yàn)橐恍┮馔饣蛘咄话l(fā)的因素造成分析結(jié)果的巨大偏差，這種宏觀的分析可以有效避免意外因素對分析結(jié)果的準(zhǔn)確性造成巨大影響。例如，對于舉重青年運(yùn)動員來講，其訓(xùn)練周期和訓(xùn)練節(jié)奏不能只通過一次或者兩次的觀察就分析出相關(guān)結(jié)論，只有通過不斷總結(jié)，才能夠合理安排體能訓(xùn)練和心理調(diào)控。

4.6培養(yǎng)堅(jiān)持和自制意識，完善訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)

在整個訓(xùn)練體系結(jié)構(gòu)的建設(shè)過程當(dāng)中，教練員要有意識地培養(yǎng)青少年的毅力和自制意識，要通過合理的訓(xùn)練安排教學(xué)內(nèi)容幫助青少年能夠更好地支配和控制自身的行為，對于舉重訓(xùn)練來講，雖然大部分時間都是個人形式的訓(xùn)練，但是，這并不意味著個人訓(xùn)練能和團(tuán)隊(duì)其他成員完全分開，因?yàn)樵诤艽蟪潭壬详?duì)伍的整體利益是一致的，個人只有融入到集體的訓(xùn)練當(dāng)中才能夠有更好的競爭意識和學(xué)習(xí)意識。作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、長時間的訓(xùn)練科目，最終訓(xùn)練就更加要求其成員必須長時期地保持精力和毅力，教練員要有意識地幫助運(yùn)動員克服心理障礙和身體生理困難，幫助他們培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志。

5結(jié)束語

通過合理的舉重基本技術(shù)訓(xùn)練，可以在多個方面提高青少年的肌肉力量和身體平衡能力。本文通過對舉重基本技術(shù)和青少年體能進(jìn)行結(jié)合分析，就當(dāng)下訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在的問題進(jìn)行了探討，并對今后提升訓(xùn)練效率提出了一些建議，舉重基本技術(shù)訓(xùn)練對于青年高尚品格的養(yǎng)成、身體素質(zhì)的提高都具有重要意義，對促進(jìn)陽光體育工程和社會公民體育鍛煉事業(yè)有著重大意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]祝濤，劉麗麗.青少年體能訓(xùn)練的研究[J].科技信息.2009（09）：109+143.

[2]姚雷.舉重運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練方法[J].才智.2015（34）：99.

[3]鄭黎，侯寧軍.青少年體能訓(xùn)練存在的問題與解決方略[J].田徑.2017（8）：34-35.