摘 要：每年六月的高考儼然已經(jīng)成為人才選拔的重要形式，因此它也困擾著千千萬萬的考生和千千萬萬的考生家庭。作為應(yīng)試教育制度下的必然產(chǎn)物，考試焦慮嚴重影響到了學(xué)生的身心健康。本文從考試焦慮的特征、考試焦慮的來源以及考試焦慮的調(diào)適對策三個方面入手對考試焦慮進行簡單的剖析。望全社會不要僅僅關(guān)注學(xué)生的成績，更應(yīng)該多些關(guān)注孩子的身心健康使他們能坦然面對高考發(fā)揮正常水平。

關(guān)鍵詞：高三考生;考前焦慮;焦慮來源;應(yīng)對策略只有

一、考試焦慮的定義

對于考試焦慮的研究最早始于曼德爾和沙拉森等人，其基本內(nèi)容是考試或測驗情境中產(chǎn)生的焦慮?？荚嚱箲]不同的人給出不同的解釋，張文新認為：“考試焦慮是青少年中比較常見的一種消極情緒體驗，是他們過分擔(dān)心考試失敗并渴望獲得更好分數(shù)而產(chǎn)生的一種緊張的心理狀態(tài)”;荊其誠認為：“測驗焦慮：與測驗經(jīng)驗相關(guān)的，表現(xiàn)在心理、生理與行為方面的焦慮反應(yīng)，是焦慮的一種特殊形式。它與自我意識的增強和感覺到孤立無援為特征，并導(dǎo)致測驗成績乃至其他各種認知學(xué)習(xí)效率的降低”

二、考試焦慮的來源

1.來自學(xué)生自身的心理壓力

高考成績決定著自己能否去往心儀的大學(xué)，學(xué)習(xí)自己感興趣的專業(yè)，甚至決定了自己的未來，因此學(xué)生會特別重視自己的分數(shù)，但凡分數(shù)不理想就會表現(xiàn)出自信心不足，消極思想泛濫的現(xiàn)象，使整個心理籠罩在恐懼、壓力緊張的狀態(tài)之中。再者學(xué)生特別在意自己的付出是否能得到相應(yīng)的回報，若在備考過程中看到同學(xué)成績提高很快而自己成績提高緩慢或者自己課下下了很多功夫做了很多題目可成績始終不見提高時就開始懷疑自己的能力差產(chǎn)生自卑心理。

2.來自家長的心理壓力

家長對孩子的期望往往都是很高的，要么想通過孩子來彌補自己年輕時的遺憾，要么想通過考上一個好大學(xué)為孩子的未來打下良好的基礎(chǔ)。有的家長給孩子設(shè)置很高的目標并對孩子的學(xué)習(xí)不斷施加壓力，但凡哪次考試沒有考好又會不停地責(zé)備，一來給孩子設(shè)定過高的目標孩子如何努力都無法達到會讓孩子產(chǎn)生深深的無力感學(xué)習(xí)動力會逐漸喪失，再者責(zé)備讓他們情緒煩躁甚至?xí)屗麄儺a(chǎn)生破罐子破摔的想法。

3.來自同學(xué)間競爭的心理壓力

在中國孩子從很小的時候就經(jīng)常被父母拿來與別人家的孩子進行各種比較，進入學(xué)校之后，成績更是成為家長比較孩子的重要依據(jù)，久而久之學(xué)生自身也會采用通過成績等相互競爭的形式獲取自我肯定。同學(xué)之間不斷的進行成績的比較，使得好多考生感到班級氣氛緊張、壓抑和充滿敵意，漸漸的這種氛圍彌散到考生的心理并無限擴展和延伸，使心理產(chǎn)生壓力。

三、考試焦慮的調(diào)適對策

1.加強身體鍛煉、勞逸結(jié)合

在高三階段，早讀、課間睡倒一片，課堂上打瞌睡成為常見現(xiàn)象。下課時間，學(xué)生要么因為課業(yè)壓力大，坐在座位上不停做作業(yè)，要么就因為睡眠不足趴在桌上睡覺，學(xué)生離開座位起來活動一下成為一件很奢侈的事情。如此惡心循環(huán)導(dǎo)致學(xué)生上課的時候任然精神不濟，做題的效率也大打折扣。很多家長認為體育運動在高三階段就是件浪費時間的事情應(yīng)該將所有的時間用來學(xué)習(xí)，但是合適的體育運動對學(xué)生還是有很大益處的。一方面運動使身體更健康，身體更健康能使精力更充沛、注意力更集中，是高三學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的重要保證。另一方面，通過運動能將不良情緒如考試焦慮轉(zhuǎn)移到身體鍛煉上，積累起來的不良心理能量通過動作、出汗等得以釋放，從而消除了不良情緒或降低了不良情緒的影響。

2.注重學(xué)習(xí)過程，保持一顆平常心，自信迎考

高考是人的一生中是一次重要的挑戰(zhàn)但絕對不是唯一的機會。高考發(fā)揮失常甚至失利并不意味前途暗淡，還有很多不同的路你可以去嘗試。備考過程中成績是我們追求的重要目標，但如果將成績看的過重，平日對于老師分數(shù)的評判或者題目出現(xiàn)的瑕疵斤斤計較，這樣不僅會加重心理負擔(dān)，而且容易忽視在備考階段應(yīng)該投入更多精力去完成的知識儲備的完善和解題方法改善。知識點漏洞的不斷減少，做題方法越來越“快準狠”這樣才能不斷提升自己學(xué)業(yè)水平，自信心指數(shù)也就會不斷升高。

3.調(diào)整家長心態(tài)和期望水平

每一位家長對于自己的孩子都充滿了無限的期望?，F(xiàn)在高三階段很多家長出現(xiàn)了各種各樣的焦慮癥狀，孩子成績?nèi)绻恢焙芎玫材囊淮螞]有考好家長就特別緊張睡不著覺，這樣的家庭氛圍不僅對孩子的高三復(fù)習(xí)備考沒有絲毫幫助，甚至給孩子傳輸很多的負面情緒。首先家長應(yīng)該坦然接受孩子的現(xiàn)實表現(xiàn)、現(xiàn)有能力、現(xiàn)有成績，為孩子制定適當指標不再拔苗助長，這樣對于緩解孩子及家長的焦慮是非常關(guān)鍵的。再者給孩子多些鼓勵和表揚，特別是成績不理想的孩子，成績不能帶來他們較大的成就，這時肯定他們的努力和付出對于他們建立克服困難的決心和保證持續(xù)的學(xué)習(xí)動力是非常關(guān)鍵的。

4.開展心理輔導(dǎo)

考前學(xué)校的普遍做法是“題海戰(zhàn)術(shù)”、“疲勞操練”、“填鴨式”教學(xué)。過度的考前練習(xí)、輔導(dǎo)、模擬，再加上長期的睡眠不足搞得學(xué)生頭暈?zāi)垦?、筋疲力盡、心煩意亂，甚至?xí)行┘みM的行為。此時學(xué)校對考生進行考前心理輔導(dǎo)為學(xué)生營造一種相對寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍能讓復(fù)習(xí)能起到事半功倍的效果。針對高三年級的特征，開展“成人禮”活動，讓學(xué)生明白自己將背負更多的責(zé)任和義務(wù)。針對每個班級的獨特性，量身打造一場不一樣的班會課甚至是戶外拓展課，不僅能緩解學(xué)習(xí)壓力還能增強班級的凝聚力。還可以針對個體開展心理咨詢，使學(xué)生有傾訴壓力的地方，有宣泄情緒的地方。最重要的是班主任以及科任老師密切關(guān)注學(xué)生的身心狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)并解決問題不讓心理問題嚴重化。

參考文獻

[1]江光榮、趙漢俊.考試焦慮及其輔導(dǎo)（J），轉(zhuǎn)引自《21世紀創(chuàng)新學(xué)生心理障礙咨詢、診斷與防治新概念》，呼和浩特，內(nèi)蒙古少年兒童出版社，2000年版

[2]王北生、趙云紅.從焦慮視角探尋與解讀生命教育（J），中國教育學(xué)刊，2004，（2）

作者簡介：蘇津津，女（1984-）漢，山東金鄉(xiāng)人，碩士學(xué)歷，高中中教一級教師，常年從事高中一線化學(xué)教學(xué)工作，現(xiàn)就職于武漢市武鋼三中