走路同吃飯、喝水一樣，是再普通不過(guò)的事。一些老年人或因?yàn)槟挲g增大，或因?yàn)榛忌霞膊。綉B(tài)不好。走路姿勢(shì)不正確，不僅不好看，還會(huì)引發(fā)身體疼痛，對(duì)身體造成傷害。以背手走路為例，其可使身體緊張，上身重心前移，讓老年人本已佝僂的上身更加向前傾斜。

√自測(cè)步態(tài)問(wèn)題

步態(tài)不好往往有以下表現(xiàn)：①走路或站立時(shí)，胳膊總是不自覺(jué)地置于身體前側(cè)；②經(jīng)常駝背；③性子急，走路時(shí)身體前傾；④原地站立時(shí)，總將重心放在一條腿上；⑤無(wú)法走直線，走路總愛(ài)偏向一側(cè)；⑥總用一側(cè)肩膀背包。

若同時(shí)出現(xiàn)以上情況中的兩種，就表明你的走路姿勢(shì)存在問(wèn)題。

√日常矯正方法

糾正走姿要先從糾正站姿做起?？墒褂每繅φ玖⒎ǔC正身形：①后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收；②肩胛骨和盆骨有意識(shí)地靠墻，張開(kāi)胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離；③伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；④挺起上半身，感覺(jué)身體在往上提?？稍诩抑蟹磸?fù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，直到身體記住它，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿。此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街時(shí)看到鏡子，可以檢查一下體態(tài)：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側(cè)；從側(cè)面看，軀干沒(méi)有彎曲，不駝背。

√走路姿勢(shì)分類

走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然往前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。但這只是通用姿勢(shì)，日常生活中，走路情況復(fù)雜，姿勢(shì)也應(yīng)視情況微調(diào)。

1.在室內(nèi)走路

錯(cuò)誤：在室內(nèi)行走的時(shí)候（光腳或穿拖鞋），如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音，就證明你在用腳后跟著地。在邁出腳前，人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來(lái)；邁出腳后，腳后跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

正確：在邁步時(shí)，不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

2.上下樓梯

錯(cuò)誤：上樓梯時(shí)，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會(huì)使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線，就會(huì)破壞平衡，特別是對(duì)于脊柱和骨盆僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向相反，如邁右腿時(shí)，頭部偏向左邊。下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運(yùn)用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。

3.長(zhǎng)距離行走

錯(cuò)誤：前后揮動(dòng)手臂的話，背部容易受力，身體很快就會(huì)疲勞；另外，步幅會(huì)自然加大，不知不覺(jué)中就會(huì)用腳后跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺(jué)肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng)，向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿，不易感到疲勞。

4.背負(fù)沉重行李

錯(cuò)誤：在背著沉重行李時(shí)，身體很容易前傾，左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會(huì)消耗力量，給身體帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。

正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會(huì)被甩來(lái)甩去，可減少不必要的負(fù)荷。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子