余麗英

調(diào)理內(nèi)分泌紊亂應(yīng)從運(yùn)動和飲食方面進(jìn)行調(diào)理，必要時可使用藥物進(jìn)行治療，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，多食用水果、蔬菜和高蛋白的食物，同時多飲水，以補(bǔ)充機(jī)體所需的水分。日常中再進(jìn)行各項鍛煉，有規(guī)律的生活作息，也能維持機(jī)體正常的生理規(guī)律，以防荷爾蒙分泌失衡，引發(fā)其他類型的疾病。同時也要在心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，日常不能生悶氣，要保持心態(tài)平和，然后再輔助飲食調(diào)理，進(jìn)一步調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。如果在心理和飲食方面不進(jìn)行調(diào)理，就算吃再多的藥物調(diào)理也達(dá)不到最佳調(diào)理效果的。下面給大家講述一些調(diào)理方式和引發(fā)內(nèi)分泌紊亂的原因。

一、女性內(nèi)分泌紊亂的原因

（1）長期穿高跟鞋，長時間穿不合腳的鞋或者高跟鞋，會讓腳產(chǎn)生較大的疲勞感，長時間壓迫腳趾，也會讓腳部的血液循環(huán)受阻，再經(jīng)神經(jīng)傳導(dǎo)，會讓人產(chǎn)生抑郁、悲傷以及煩躁不安等情緒，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、食欲減退或者拒食現(xiàn)象。

（2）飲食，不良的飲食習(xí)慣也是引起內(nèi)分泌紊亂的一個原因，比如用餐時不吃主食。大多數(shù)女性都會出現(xiàn)這種吃不下飯的狀況，或者在減肥期不吃飯，這樣的情形都會加重內(nèi)分泌失調(diào)。除了上述的情況，常食用快餐也會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。因快餐食物中含有過多的飽和脂肪酸，會刺激人體過度分泌雌激素，脂肪中含有類固醇，類固醇在人體內(nèi)也會轉(zhuǎn)化為雌激素，食用過度的人工激素會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。

（3）不良情緒，不良情緒也會讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，引起內(nèi)分泌紊亂的主要原因還有心理情緒。女性心理大多都較為敏感，有時一點小事都會讓女性情緒失常，這種不良情緒再傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng)，會讓機(jī)體內(nèi)激素分泌混亂，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象。例如暴怒傷肝、驚恐傷腎、肝氣郁結(jié)以及思慮傷脾等都會引起氣滯血瘀和氣機(jī)紊亂，這些現(xiàn)象也是家重內(nèi)分泌紊亂的一個原因。

（4）環(huán)境污染，也是導(dǎo)致女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的一個重要因素，空氣中漂浮的化學(xué)物質(zhì)，會通過人們的呼吸進(jìn)入體內(nèi)，再經(jīng)過相應(yīng)的化學(xué)反應(yīng)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，隨著而來的是子宮內(nèi)膜增生和月經(jīng)失調(diào)等問題。據(jù)統(tǒng)計，環(huán)境中有將近60種干擾物，會引發(fā)女性內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

（5）生理變化，機(jī)體內(nèi)的激素分泌會讓生理保持在平衡狀態(tài)，但是生理調(diào)節(jié)劑不是長久存在不變的，會隨著人們的年齡而出現(xiàn)變化，如果不調(diào)理好，就會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象。例如女性更年期時，就會受到卵巢衰退的影響，導(dǎo)致激素水平出現(xiàn)變化，就會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象。

二、內(nèi)分泌紊亂的一些調(diào)理措施

（1）飲食調(diào)理，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂癥狀時，日常食物攝入種類要多，以便補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，多食用一些水果和蔬菜，少食用一些刺激性和油膩的食物，日常食用油選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，以起到調(diào)理內(nèi)分泌的效果。

（2）精神調(diào)理，當(dāng)知曉自己存在內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象時，要保持心態(tài)平穩(wěn)，不能著急。如果克制不住自己的情緒，產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒時，會加重病情。

（3）運(yùn)動調(diào)理，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象的女性每天要進(jìn)行一定量的運(yùn)動，最少要進(jìn)行半小時鍛煉，感到自身發(fā)熱并微微出汗時為佳，運(yùn)動能消耗熱量，還能降低體重，較多的女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的原因就是過度肥胖導(dǎo)致的，體重降到正常范圍時，相應(yīng)的內(nèi)分泌也會恢復(fù)正常。

（4）作息調(diào)理，日常生活中要合理安排作息，每日睡眠要充足，禁止熬夜。睡眠不規(guī)律會破壞機(jī)體的正常生理循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致激素分泌失衡，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。

三、內(nèi)分泌紊亂的女性食用什么好那？

（1）首選食物為綠色蔬菜，日常中常見的青菜、菠菜、大白菜、甘藍(lán)、蘿卜葉、油菜葉、芥藍(lán)、胡蘿卜等蔬菜都能幫助女性調(diào)理內(nèi)分泌紊亂。因為綠葉蔬菜大多是堿性食物，能中和飲食中的肉、糖、蛋和代謝過程中出現(xiàn)的一些酸性物質(zhì)，將體液維持在弱堿性狀態(tài)。

（2）多食用粗糧，土豆、蕎麥、紅薯、玉米等一些粗糧都能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂的作用。因為這些食物能促進(jìn)大便通暢，將體內(nèi)毒素隨糞便排出體外，且粗糧中的一些營養(yǎng)素還能幫助女性調(diào)節(jié)胃腸功能。

（3）黑色食物，黑色食物能提高與膀胱、腎、骨骼等關(guān)系密切的新陳代謝與生殖系統(tǒng)的功能。還能調(diào)理機(jī)體的生理功能，刺激機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而促進(jìn)唾液的分泌，還能促進(jìn)機(jī)體的胃腸消化功能，提升造血功能，在延緩衰老方面也有一定的效果。

（4）黃色食物，黃顏色的食物不僅在身體狀況不好時能起到調(diào)理作用，在日常中食用黃色食物，也能提升胃腸功能，進(jìn)而改變女性的寒性體質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能，進(jìn)而維持女性荷爾蒙的分泌平衡。

（5）食療方：①珍珠母百合煎，選15克百合和30克珍珠母，將珍珠母進(jìn)行水煎，然后取其汁液，拋棄藥渣。將百合加入藥汁中煎熬，每日飲用一次，此食療方適合黃褐斑病人，且燥熱比較厲害、失眠多夢以及心神不安的患者。②核桃牛奶飲，取30克核桃仁和200克牛奶、豆?jié){，以及20克黑芝麻，將黑芝麻、核桃仁放入石墨中，磨好后放入鍋中和牛奶一些煎煮，煮沸后放入適量的白糖，早晚各食用一碗，此食療方適合血燥引發(fā)的內(nèi)分泌失調(diào)患者。