吳曉霞

摘 要：啦啦操已入駐高中校園，在多緯度點(diǎn)綴著校園文化建設(shè)。力量素質(zhì)是啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)基石，承載著啦啦操運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)自我的使命。采用文獻(xiàn)資料法和視頻對(duì)比分析，結(jié)合在高中多年一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以高中生啦啦操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，具體分析啦啦操所特有特征，發(fā)現(xiàn)高中生啦啦操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)差距懸殊大，針對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的快速力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練研究，提出建設(shè)性意見(jiàn)，以期改善高中生啦啦操的力量素質(zhì)訓(xùn)練，提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：啦啦操;快速力量;訓(xùn)練研究

啦啦操傳入我國(guó)已有17年之久，隨后入駐學(xué)校并風(fēng)靡校園。在高中校園崛起之后以其以其特有的團(tuán)隊(duì)文化獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力和激情博得眼球，從高校、中學(xué)到小學(xué)梯次發(fā)展呈現(xiàn)蓬勃之姿，本文以高中啦啦操項(xiàng)目特征為起點(diǎn)，著重探析力量素質(zhì)訓(xùn)練情況，力量素質(zhì)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的基石。

1.概念界定

1.1啦啦操

美國(guó)是啦啦操的起源地，又名Cheerleading，中文翻譯為振奮人心，鼓鼓士氣。是戰(zhàn)爭(zhēng)狩獵或者儀式的一部分，以此鼓舞人心，現(xiàn)流行于我國(guó)大中小學(xué)校園。啦啦操是一項(xiàng)隸屬于技巧性的重在表現(xiàn)高難美動(dòng)作的項(xiàng)目，通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏的搭配，學(xué)生展現(xiàn)青春靚麗、積極向上的動(dòng)作形態(tài)，其主要分為技巧啦啦操和舞蹈啦啦操兩類(lèi)。

1.2力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體某一部分肌肉參與工作（舒張和收縮）時(shí)表現(xiàn)出克服阻力的能力，結(jié)合啦啦操項(xiàng)目特點(diǎn)，要求學(xué)生動(dòng)作高度、表現(xiàn)技術(shù)難度大、動(dòng)作美觀[1]等，所以健美操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)主要表現(xiàn)是快速力量的外在展現(xiàn)，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重針對(duì)學(xué)生的快速力量進(jìn)行訓(xùn)練。

2.啦啦操項(xiàng)目特征

啦啦操運(yùn)動(dòng)隸屬于項(xiàng)群理論中的技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，主要體現(xiàn)動(dòng)作的高難度和美觀欣賞性。根據(jù)啦啦操項(xiàng)目特征可以歸納為以下幾點(diǎn)：

（1）動(dòng)作爆發(fā)性。每一個(gè)啦啦操動(dòng)作的完成都需要全身肌肉神經(jīng)迅速集結(jié)，要求彈動(dòng)快，時(shí)效性完成該動(dòng)作模式，快肌纖維的迅速募集有利于啦啦操隊(duì)員高質(zhì)量完成爆發(fā)性動(dòng)作。（2）動(dòng)作難度欣賞性。啦啦操的動(dòng)作涉及難度呈現(xiàn)梯次性，高低不等，高難度動(dòng)作給觀眾視覺(jué)的沖擊，結(jié)合隊(duì)列隊(duì)形的轉(zhuǎn)換達(dá)到空間美輪美奐的效果[2]。

（3）技術(shù)節(jié)奏性。啦啦操隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)組合成高技術(shù)難度的運(yùn)動(dòng)魅力，給人視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)，呈現(xiàn)出時(shí)間和空間上的技術(shù)美內(nèi)涵，四肢空間位置轉(zhuǎn)換的技術(shù)性和音樂(lè)節(jié)奏技術(shù)的卡點(diǎn)展現(xiàn)的淋漓盡致。

力量是基石，那么在平時(shí)訓(xùn)練中力量素質(zhì)如何訓(xùn)練就顯得尤為重要。

3.啦啦操力量素質(zhì)訓(xùn)練

隨著多功能啦啦操訓(xùn)練理論的日新月異，啦啦操的不斷成熟和演變，在對(duì)于啦啦操力量訓(xùn)練方面的理論也是越來(lái)越精細(xì)化和科學(xué)化。但是在對(duì)于啦啦操的項(xiàng)目特征上是達(dá)成一致的，針對(duì)啦啦操動(dòng)作展示的難、高、美，啦啦操最需要的力量素質(zhì)是快速力量素質(zhì)，所以針對(duì)快速力量素質(zhì)制定計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)志在必行的。

3.1爆發(fā)性的快速力量訓(xùn)練

爆發(fā)力是啦啦操重要?jiǎng)幼鞅憩F(xiàn)形式之一，是高難美動(dòng)作的基礎(chǔ)力量來(lái)源。爆發(fā)力的瞬間性和快速性保證動(dòng)作完成效率。所以針對(duì)啦啦操的特征作出以下訓(xùn)練。

3.1.1“小而快”小強(qiáng)度訓(xùn)練

小而快的訓(xùn)練意在增加肌肉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)動(dòng)作的記憶化，形成定式思維，固定節(jié)奏，通過(guò)“小”從而達(dá)到“快”的目的。表現(xiàn)在快負(fù)荷的快節(jié)奏下使得肌肉神經(jīng)記憶同等節(jié)奏。當(dāng)然在“小而快”的負(fù)荷訓(xùn)練過(guò)程中，遵循安全性和循序漸進(jìn)性的原則，做好熱身預(yù)防損傷，教師和學(xué)生在一側(cè)的保護(hù)與幫助是至關(guān)重要的，在小負(fù)荷中也要從最小重量的符合開(kāi)始。盡量將小負(fù)荷訓(xùn)練重量控制在最大負(fù)荷總量的70%以下?？梢源┎逯械蓉?fù)荷的訓(xùn)練，降負(fù)荷重量控制在80%左右，訓(xùn)練方法主要有自身負(fù)重和增加負(fù)重兩種方式。例如，俯臥撐負(fù)重杠鈴片，從5kg逐漸加重，負(fù)重跳箱（將沙袋綁在小腿上，2kg一個(gè)沙袋），負(fù)重懸垂舉腿，負(fù)重團(tuán)身跳，載人半蹲起，要求迅速有力，以及借助彈力帶的高抬腿和小步跑等。

3.2“極限”性快速力量訓(xùn)練

極限的最大力量是快速力量再發(fā)展的基礎(chǔ)。這是由于力量大小取決于所有肌纖維參與多少而定，最大力量的募集效應(yīng)促進(jìn)了更多的肌纖維進(jìn)入工作狀態(tài)，從而刺激學(xué)生的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)激活運(yùn)動(dòng)單元。在最大力量協(xié)同快速力量訓(xùn)練的同時(shí)，要交互作用使得最大力量和快速力量協(xié)同作業(yè)共同促進(jìn)力量訓(xùn)練的高效化。但是最大力量的極限負(fù)重，應(yīng)該將最大力量控制在承受力量的40%左右，結(jié)合啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體生理狀況制定訓(xùn)練手段和方法。例如，負(fù)重深蹲（半蹲），可以負(fù)載學(xué)生和杠鈴，兩頭起，俄羅斯轉(zhuǎn)體等手段。

4.小結(jié)

高中生啦啦操的力量訓(xùn)練應(yīng)著重突出快速力量的訓(xùn)練，但是也應(yīng)結(jié)合其他力量訓(xùn)練，協(xié)同其他素質(zhì)訓(xùn)練鞏固提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生啦啦操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打好身體基礎(chǔ)。當(dāng)然，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生的保護(hù)與幫助，借助其他器械負(fù)重和增加阻力，使得學(xué)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)逐步適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1]趙杰.技巧啦啦操核心力量訓(xùn)練方法的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013，12（1）：54-57.

[2]陳松，張中印.技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員托舉專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012，20（6）：35-37.