代曉燕

一提到孕婦，人們想到的關(guān)鍵詞便是行動緩慢，并沒有將孕婦與運動相互關(guān)聯(lián)，在近幾年的發(fā)展下，越來越多的孕婦紛紛走上了運動的道路，但是也有很多人提出疑問：孕期鍛煉真的好嗎？在這里，可以毫無疑問的告訴你：孕期科學(xué)鍛煉很重要，培養(yǎng)科學(xué)且具有規(guī)律的運動習(xí)慣，在改善肌肉力量的同時也能夠讓孕婦掌握懷孕所產(chǎn)生的生理變化，對日后分娩有所幫助。

孕期科學(xué)鍛煉的作用：

無論是從孕婦還是胎兒而言，孕期科學(xué)鍛煉意義重大。

（1）可增強孕婦的體質(zhì)：科學(xué)鍛煉能夠促進人體血液的有效循環(huán)，孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腰腿酸痛的現(xiàn)象，其鍛煉可緩解這一不適，減少水腫現(xiàn)象的發(fā)生。

（2）可推動分娩的順利：眾所周知，分娩是十分痛苦的，根據(jù)研究表明，鍛煉能夠改善孕婦的肌肉結(jié)構(gòu)，特別是腹肌，這樣一來可以有效減少胎兒因為腹壁松弛而出現(xiàn)的難產(chǎn)現(xiàn)象。另外根據(jù)相關(guān)研究得知，孕婦經(jīng)科學(xué)鍛煉，在分娩中自然分娩率提高。

（3）可緩解孕期疲勞：因受到體內(nèi)激素的影響，孕婦極易出現(xiàn)疲勞等現(xiàn)象，輕者會失眠，重者還會引發(fā)便秘，通過鍛煉可以讓孕婦放松身心，從而有效緩解疲勞與不良情緒。

（4）可改善妊娠反應(yīng)：在鍛煉過程中孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)會得到調(diào)節(jié)，從而能或多或少的改善妊娠反應(yīng)，大多數(shù)孕婦食欲不佳，但是經(jīng)過鍛煉，能夠快速吸收營養(yǎng)。

（5）可促進胎兒發(fā)育：通過鍛煉，孕婦體內(nèi)的血氧含量有所增多，大腦可以釋放出腦啡肽等物質(zhì)，對胎兒大腦的發(fā)育有所作用。同時，在運動過程中可以促進羊水循環(huán)，在運動過程中能夠促進胎兒各個器官的發(fā)育，以此實現(xiàn)寶寶身體的健康。

孕期鍛煉的最佳時間：

孕婦鍛煉要體現(xiàn)出科學(xué)性，其中從孕婦懷孕的4個月開始到7個月，則要適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，且還需注意的一點，因為現(xiàn)階段空氣環(huán)境比較差，污染嚴(yán)重，孕婦鍛煉需要避開下午16：00—19：00，選擇在早上或者晚上運動。

不同階段鍛煉的特點：

（1）孕早期：在孕婦懷孕14周之前均為孕早期，這一階段運動的主要特點是慢，孕婦可以進行散步、做體操.另外，國外有關(guān)學(xué)者認(rèn)在孕早期可以進行慢跑，但是因為孕婦個人體質(zhì)存在差異，所以慢跑需要結(jié)合個人的實際情況。同時，在孕早期進行鍛煉的時候，一定要保證節(jié)奏的緩慢，尤其是不可進行跳躍。

（2）孕中期：輕是孕中期的主要特點，在這一階段可以進行的鍛煉類型眾多，比如游泳、孕婦健身操、孕婦瑜伽等，游泳能夠有效的改善孕婦的心肺功能，健身操能夠提高孕婦的體力，孕婦瑜伽能夠增強孕婦身體的柔韌性。同時，孕期操是比較長做的運動，但是需要注意的一點是在做之前要讓放松身體，排空膀胱，每一個動作都要輕，對運動量、頻率等加以掌握。

（3）孕晚期：在孕晚期進行鍛煉要緩慢進行，可以進行拓展運動，因為在孕晚期胎兒的形體比較大，發(fā)育快速，孕婦也逐漸接近產(chǎn)期，在這一階段運動要以增強腿部肌肉與手臂肌肉為主，為接下來的分娩奠定基礎(chǔ)。但是在該階段運動要緩慢，不可劇烈運動，避免出現(xiàn)胎兒早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。

可以選擇的孕期鍛煉項目：

（1）散步：毋庸置疑，散步是孕期鍛煉比較常見的一個項目，可有效增強孕婦的心血管功能，在懷孕之后孕婦要多多散步，比如飯后散步能夠起到促消化的作用，另外在孕晚期散步還可以幫助胎兒下降到骨盆，便于后期分娩。但是要注意的是，在散步的時候，要注意時間與環(huán)境，散步時間不可超過30分鐘，散步中的速度也不可過快，家人要陪伴在孕婦身邊，在幫助孕婦解悶的同時也能夠保證孕婦的安全。

（2）游泳：游泳也是孕婦可以選擇的運動項目，能夠有效訓(xùn)練肌肉，緩解關(guān)節(jié)的壓力，減輕疲勞。孕婦在游泳的時候要選擇水質(zhì)好，且人少的泳池，游泳之前要做熱身運動，避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。從時間上分析，孕婦在懷孕5—7個月內(nèi)可以進行游泳，如懷孕時間超過7個月，則會存在危險，如羊水早破等。

（3）孕婦體操：體操屬于有氧運動，可以控制孕婦和胎兒體重，增加孕婦盆底肌肉的強度、耐力和支持力，后期分娩中可以幫助胎兒通過產(chǎn)道。在運動的時候孕婦動作不可過大，要輕柔，持之以恒，在孕早期不要做跳躍性動作，孕中期可以進行體操運動，孕晚期則不要做彎腰動作。

（4）伸展運動：適當(dāng)?shù)倪M行伸展運動能夠有效避免肌肉的拉傷，還可實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)性，在進行伸展運動的時候，可以與其它運動相結(jié)合，比如可以與瑜伽結(jié)合，讓身體更加靈活，以此起到更好的效果。

孕期科學(xué)鍛煉需注意的問題：

孕婦在鍛煉過程中要多方面的考慮，要以提高自身體質(zhì)為主，但是也要體現(xiàn)出科學(xué)性，避免胎兒受到影響。

（1）運動環(huán)境：運動環(huán)境比較重要，要選擇通風(fēng)的環(huán)境，另外，大多數(shù)孕婦的體溫高于普通人，在運動的時候要選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，環(huán)境過于悶熱容易引發(fā)不適。在夏季氣溫升高，孕婦要避免中午運動，減少中暑現(xiàn)象的發(fā)生。

（2）運動服裝：在運動過程中要選擇寬松的服裝，因體內(nèi)激素的影響，孕婦容易出現(xiàn)漲奶的現(xiàn)象，所以需要選擇適合的內(nèi)衣，所選擇的衣物要具備涼爽性與吸汗功能。在孕中期與孕晚期，孕婦的肚子一天大過一天，身子變重，為保護肚子，可以在運動的時候利用托腹帶加以支撐，減少下墜感。

總之，孕期鍛煉真的很重要，也并沒有想象中的可怕，從現(xiàn)在開始，一起運動吧。