劉佳麗

摘要：籃球運動在發(fā)展進步中吸引了很多熱愛籃球運動的大學生.參與籃球運動不僅可以強身健體、改善不良情緒，還可以結(jié)識朋友，交流感情等;籃球運動是一項對抗性很強的團隊運動項目，是進攻和防守交替進行的運動量大、持久的全身性競技體育.在籃球比賽中隨時都可能發(fā)生運動損傷，運動損傷的發(fā)生極有可能毀掉運動員的職業(yè)生涯，對大學生而言，發(fā)生運動損傷會嚴重影響其生活和學習，甚至影響其身心健康.為此，本論文通過文獻資料分析大學生籃球運動員發(fā)生運動損傷的原因，并提出預防措施以及康復訓練方法，為提高大學生籃球運動員職業(yè)生涯，降低運動損傷的發(fā)生提供理論依據(jù).

關(guān)鍵詞：大學生運動員;運動損傷;預防

中圖分類號：G804;G64 ?文獻標識碼：A ?文章編號：1673-260X（2019）12-0100-04

1 前言

籃球運動作為國內(nèi)推行最廣的體育運動，吸引了眾多的籃球愛好者，大學生包含其中;由于大學生對籃球的熱愛，使其迅速在高校發(fā)展并逐漸在高校普及.籃球運動是一項提高自身身體素質(zhì)和競技體育文化的運動項目，通過學習籃球可以促進大學生身體發(fā)育、身心健康和社會適應能力的提高.但是，籃球運動也是一項高危運動項目，容易造成運動員的各種損傷，其嚴重影響了大學生的生活，并對身心健康造成傷害，導致大學生籃球訓練的系統(tǒng)性中斷，不利于運動員的健康發(fā)展.目前，籃球運動不斷的發(fā)展，其技術(shù)變化速度也驚人的快，對大學生籃球技術(shù)水平和身體素質(zhì)的要求也在逐漸提高.一場正規(guī)的籃球比賽需要大量的體能支持，如果體能不夠就容易發(fā)生運動損傷.運動損傷往往影響學生參加訓練的連續(xù)性和進度.通過觀看NBA可以發(fā)現(xiàn)，籃球運動員發(fā)生運動損傷是多見的，在瞬息萬變的運動中就可能發(fā)生損傷.目前，針對籃球運動損傷的研究很多，但主要集中在籃球運動員某一特定部位的損傷，關(guān)于高校大學生運動損傷和預防措施的相關(guān)研究并不多見.因此，本論文通過查閱文獻總結(jié)常見的運動損傷類型，損傷的原因，并提出預防措施和康復方法.通過本文的研究可以為大學生籃球運動員減少發(fā)生運動損傷、掌握預防損傷的理論知識和損傷后康復治療提供參考.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

籃球運動員的損傷及預防.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻法

根據(jù)自己的論文題目，在校圖書館和中國知網(wǎng)等學術(shù)網(wǎng)站進行資料文獻的查閱，為課題提供理論依據(jù).

2.2.2 訪談法

對哈爾濱師范大學、哈爾濱體育學院的大學生籃球運動員進行訪談，對其在籃球運動中發(fā)生損傷的情況進行調(diào)查.

2.2.3 總結(jié)分析法

對大學生籃球運動員損傷的常見種類和發(fā)生幾率進行總結(jié)和分析，為本課題提供相關(guān)理論支持.

3 研究結(jié)果與分析

據(jù)有關(guān)資料中的數(shù)據(jù)顯示，非體育專業(yè)學生中發(fā)生籃球運動損傷的占比很大，其中

男性又占多數(shù)，女性占少數(shù)，這可能與籃球運動男性愛好者更多有關(guān).現(xiàn)如今大學生發(fā)生運動損傷的主要原因之一就是籃球運動，可見籃球運動導致運動損傷發(fā)生的概率很高.因此，掌握和熟悉運動損傷的類型、特點、預防和措施是很有必要的.具體的損傷分類如下：

3.1 損傷的分類

3.1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體最易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)之一，主要與其結(jié)構(gòu)密不可分;膝關(guān)節(jié)是由股骨、脛骨和髕骨構(gòu)成，由很少的肌肉保護，其是人體中關(guān)節(jié)面最大，負重很多，保護結(jié)構(gòu)又少的關(guān)節(jié).在籃球運動項目中，膝關(guān)節(jié)對籃球運動員有著至關(guān)重要的作用，運動員很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，更為重要的是，膝關(guān)節(jié)損傷會嚴重影響運動員的職業(yè)生涯和競技水平.髓關(guān)節(jié)和股骨在膝關(guān)節(jié)半屈時，其間的運動形式會超出膝關(guān)節(jié)的最大承受力，進而導致膝關(guān)節(jié)的損傷.運動中的膝關(guān)節(jié)在對抗中受到撞擊，誘發(fā)髕骨受到?jīng)_擊，進而導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻，而軟骨對突如其來的沖擊難以承受，繼而導致骨折;嚴重的骨折會造成軟化癥的形成，隨著時間的推移就形成了膝關(guān)節(jié)的慢性勞損.

3.1.2 踝關(guān)節(jié)損傷

韌帶損傷是踝關(guān)節(jié)損傷中最為常見的類型，踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，是由許多韌帶加固的，在內(nèi)側(cè)翻和外翻活動較大時，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶容易扭傷.例如，在起跳后非平穩(wěn)落地導致韌帶張力過大而發(fā)生韌帶損傷.籃球運動是一項對抗性強的項目，在激勵沖撞中也卡伊發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷.

3.1.3 腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷

腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷也是籃球運動常見的損傷類型之一，由于腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊背側(cè)松弛，兩側(cè)并有韌帶加固，限制了側(cè)向活動，如果進行側(cè)方過度彎曲，則會引起關(guān)節(jié)囊和韌帶的損傷.發(fā)生腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷常見于搶球過程或手指的過度伸直.

3.1.4 腰背損傷

籃球運動中發(fā)生腰背損傷的概率較大;籃球是一項全身骨骼和肌肉參與的項目，無論做哪種動作都要求足夠的腰背力量進行支撐，在長時間的籃球訓練中，腰背受到很大的壓力，長期以來就會引發(fā)腰背慢性損傷.

3.1.5 手臂損傷

手臂損傷也是運動損傷的常見類型之一，運動員手臂在籃球的劇烈撞擊后可以形成挫傷或骨折，由于籃球的接球和各種動作都是由手臂完成，如果接球不當或者摔倒壓迫手臂都可以造成損傷.

3.1.6 肘部的損傷

雖然籃球運動可能發(fā)生肘部損傷，但是其發(fā)生概率較低，據(jù)數(shù)據(jù)顯示大學生發(fā)生肘部損傷的幾率不足5%，分析其發(fā)生的原因，大多數(shù)是由劇烈碰撞導致的.

3.1.7 腕部損傷

據(jù)統(tǒng)計，腕部韌帶拉傷是大學生發(fā)生腕部損傷的常見癥狀，但其發(fā)生的概率很低，不足10%，其發(fā)生的主要原因同肘部的損傷一樣，大多數(shù)是由劇烈碰撞導致的.

3.1.8 手指損傷

大學生籃球運動損傷中最常見的損傷當屬手指損傷，主要表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)的韌帶拉傷.分析造成手指損傷的主要原因是準備不充分，手感不佳，技術(shù)動作生疏等;還有可能是身體在疲累狀態(tài)下繼續(xù)訓練導致手指損傷.

3.1.9 腿部損傷

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，小腿部損傷在運動損傷中所占比例不足4%，可見發(fā)生腿部損傷的概率不高，目前，發(fā)生腿部損傷的原因不詳，可能是由于休息不足，體能不良以及發(fā)生嚴重沖撞等.而發(fā)生大腿損傷的概率較小腿損傷的概率高，其原因可能與準備不充分，肌肉拉傷及超負荷訓練所致.

3.2 籃球運動員損傷的原因

常見的籃球運動損傷主要發(fā)生在大學生的課外活動，分析損傷的原因，主要是熱身不夠充分及對抗強度大.為此，充分準備熱身運動可以減少籃球運動中損傷的發(fā)生.

3.2.1 自我保護思想與知識缺乏

籃球運動中不可能存在不碰撞的狀態(tài)，碰撞是籃球運動的正常表現(xiàn);然而，由于大學生身體素質(zhì)的差異性以及對自我保護意識和預防保健知識的缺乏，在比賽過程中不注重保護自己以及身體姿態(tài)發(fā)生形變，極易引發(fā)損傷的發(fā)生.

3.2.2 運動前準備活動不充分

一般來講，大學生在進行籃球訓練的時候，往往注重籃球技術(shù)專項訓練，投入的時間也比較多.對于訓練之前的準備活動比較忽視.在這種情況下身體的各項機能都沒有做好準備.這時突如其來的運動負荷會使身體受到運動損傷.也存在一些大學生運動員自認為自身身體素質(zhì)過硬，賽前或訓練前的熱身活動，可有可無.最終由于忽視準備活動的重要性而造成機體的損傷.

3.2.3 技術(shù)動作錯誤

對于從事高強度、高對抗性的籃球運動的大學生來講，偶爾或者經(jīng)常出現(xiàn)的技術(shù)動作失誤或者錯誤，都有可能導致其機體受到運動損傷.技術(shù)動作錯誤造成的運動損傷多集中在籃球初學者群體.而對于技術(shù)動作錯誤造成嚴重的不良后果的，多集中在資歷較深、資格較老的籃球運動員身上.與初學者由于籃球技術(shù)水平較低引起的運動損傷不同，老球員發(fā)生技術(shù)動作錯誤的原因都在于心理壓力過大或者急于求成.

3.2.4 缺乏專業(yè)運動損傷防治指導

要想對運動損傷進行根本性的防治，首先要對解剖學知識進行掌握和了解.然而，多數(shù)的運動員對于解剖學知識一知半解.而教練員，對于體育解剖知識，也不能做到完全掌握.因此導致了大部分學生運動員是處于零知識保護下進行運動和訓練的.并且在運動損傷發(fā)生的時候，運動員缺少緊急處理的正確知識，盲目地進行緊急處理，這樣有可能會造成二次傷害.對于運動損傷的預防和緊急救治比較了解的醫(yī)務人員，由于其數(shù)量稀少，基本不可能隨時等候在訓練場邊.因此預防和救治工作主要靠學生群體，但是目前來講大學生運動員對于專業(yè)運動傷的防治知識和緊急救助知識是嚴重缺乏的.

3.2.5 帶傷訓練或比賽

對于籃球運動員來說，傷病在所難免.因此，很少有運動員，因為自己的傷病而停止訓練或者比賽.對于舊傷或者輕傷，部分運動員常常置之不理，進行正常的訓練或者比賽.而這樣的行為.對于運動員機體的損傷和危害是極其嚴重的.在傷病沒有完全恢復的情況下進行訓練或者比賽，會對運動員的機體造成二次傷害.并且會加重隊員原有傷病程度.嚴重的情況下，可能會有運動員的職業(yè)生涯就此報銷.而這種情況在大學生運動員之間是屢見不鮮的.

3.2.6 訓練負荷過大

大學生運動員的身體素質(zhì)以及恢復能力正處于人生的巔峰時刻.因此常常會出現(xiàn)訓練負荷過大的情況.經(jīng)過長時間的、高負荷訓練的壓迫，運動員的身體機能逐漸的受到損害.關(guān)節(jié)肌肉等都會出現(xiàn)疲勞的狀態(tài).這時機體對于運動損傷的抵抗能力降低.而在這期間再進一步的加大運動負荷.就有可能造成疲勞性的運動損傷.

3.2.7 場地器械及裝備問題

目前有一些籃球運動場地存在著地面不平整，雜物隨地堆放，場地清潔度低等問題.這極有可能導致運動員的摔傷或者踝關(guān)節(jié)扭傷.并且不平整的地面有可能在運動員倒地的時候，對運動員的裸露肌膚造成擦傷.此外，籃球裝備的水平也需要進一步的提升.有一些籃球運動員，甚至沒有穿著專業(yè)的籃球運動鞋進行籃球訓練.專業(yè)籃球運動鞋具有較好的緩沖作用.對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)具有比較好的保護作用，而普通的鞋起到的緩沖作用較小，這樣在球員落地的時候?qū)οリP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成的沖擊力較大，長此以往會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，并且對于其他的關(guān)節(jié)組織.也具有一定的傷害.此外，有一些運動員其身體素質(zhì)較差.為了保護其膝關(guān)節(jié)等薄弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性需要佩戴護膝等保護工具.這些問題都沒有得到學生應有的重視.

3.3 預防運動損傷的對策

3.3.1 加強思想教育

對于學生的安全教育思想工作可以從多方面進行.在學校層面，可以通過在校園內(nèi)樹立警示標語，或者公益廣告，對運動員進行安全意識教育.還可以舉辦講座對籃球運動意識的風險進行科普.并且向?qū)W生介紹發(fā)生運動損傷之后的一些緊急救護措施.同時還可以通過籃球協(xié)會或者教練員聯(lián)盟，倡導文明籃球運動風尚.學生運動員群體也要對籃球野蠻行為進行抵制.籃球教練和裁判要強調(diào)規(guī)則的重要性，在遵循規(guī)則的前提下才，比賽的獲勝才具有意義.并且要加大技術(shù)犯規(guī)的懲罰力度，以及對技術(shù)犯規(guī)規(guī)定的尺度.通過教練運動員以及學校多方位的全面打造文明籃球運動文化.

3.3.2 做好準備活動

在運動員在上場進行比賽或者訓練之前要對身體的慣性進行克服.使人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟都提升到運動狀態(tài).此時身體會產(chǎn)生應激反應，機體的整體溫度會略微提升，關(guān)節(jié)腔內(nèi)會有潤滑液分泌，這樣可以加快血液循環(huán)以及減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦系數(shù).使機體具有更強的韌性，以及靈活度.避免學生在身體僵硬的狀態(tài)下進行比賽或者訓練.對于寒冷天氣時，不僅僅是要比賽開始之前進行熱身訓練，并且在中場休息返回賽場之前也要進行適當?shù)臒嵘磉\動.以此來提高身體的運動狀態(tài)及緊張狀態(tài).

3.3.3 規(guī)范技術(shù)動作

籃球運動員發(fā)生機體損傷的主要原因在于，動作完成不規(guī)范、基本動作不正確.具體來講，當大學生籃球運動員作出的投籃姿勢和運動動作出現(xiàn)失誤或錯誤的時候，尤其是對于起跳之后出現(xiàn)的動作失誤，有可能導致運動員身體失去平衡，這時發(fā)生碰撞，就有可能導致運動損傷發(fā)生.因此，在日常訓練中教練員要強調(diào)大學生運動員籃球技術(shù)動作的規(guī)范性和準確性.要打下堅實的動作技術(shù)基礎(chǔ)，在正確的籃球技術(shù)基礎(chǔ)之上，載進行籃球競技水平的提升.這樣既可以避免運動損傷的發(fā)生，還可以使后期籃球運競技水平迅速提升提供可能.使運動員在后期發(fā)力，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績.

3.3.4 掌握急救處理指導

大學生籃球運動員由于其經(jīng)常面對傷病困擾，因此其對于傷病緊急處理方法的掌握十分必要.例如對于發(fā)生率最高的踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的時候，不應該馬上用手進行揉搓扭動，而是應該使其局部保持固定狀態(tài)，再進行半小時的冷敷處理.之后的四十八小時之內(nèi)是不可以進行冷敷或者熱敷處理的.四十八小時之后，就可以為了促進氣血循環(huán)，采取積極的熱敷處理，還可以輔助按摩措施.為了防止踝關(guān)節(jié)處充血，導致傷情加重，在受傷運動員平躺的時候，腳踝部應該墊高高于心臟水平.對于指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)也可以采用同樣的處理方式.對于小面積的擦傷，則可采用百多邦噴劑進行處理.對于傷口較深的情況，主要采用雙氧水進應厭氧細菌的殺滅.

3.3.5 加強大學生自我監(jiān)督的知識與技能教育

要進行大學生籃球運動生理知識的普及，例如要讓學生清楚，要想避免運動損傷的發(fā)生.在進行訓練之前，要使人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)等多個系統(tǒng)進入運動狀態(tài)，在這期間要給予其充分的適應過程.并且要讓學生清楚不這樣做的嚴重后果.使其自發(fā)地進行自我監(jiān)督，讓學生對自己的運動負荷進行合理的控制.要結(jié)合自己身體情況進行運動訓練，并且在比賽和訓練之后進行必要的解除疲勞措施，促使身體機能的恢復.

3.3.6 合理的安排訓練內(nèi)容與負荷

一般情況下大學生籃球運動員，由于其年齡較輕，身體素質(zhì)較好，往往對超負荷運動，或者過度疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)不加以重視.從而導致了以上原因引發(fā)的運動損傷.因此大學生籃球運動員要根據(jù)自己籃球訓練的規(guī)律，以及個人身體特點，進行訓練計劃的合理制定.采用正確合理恰當?shù)挠柧毞椒?遵循由簡到繁、有易到難、由少到多的原則進行訓練.并且在運動之后要對身體進行恢復訓練以及按摩放松.

3.3.7 選擇合適的運動裝備和場地器械

籃球運動需要在相應的場地中進行，因此，運動場地的質(zhì)量好壞直接影響了籃球運動比賽和訓練的效果.一般來講，高質(zhì)量的運動場地和器械，可以使學生在運動和比賽的過程中心情愉悅.并且對于學生運動損傷的發(fā)生，具有一定的保護和預防作用.反之質(zhì)量差的場地和器械，對于學生的心情有較大的影響，使其在比賽和訓練過程中產(chǎn)生反感情緒，也會增加其心理負擔，導致運動損傷的多發(fā).場地和器械的質(zhì)量對于正常的比賽和訓練也有著一定的影響.因此，無論是運動員還是教練員都要對籃球場地的質(zhì)量以及器械的質(zhì)量加以重視.對籃球場地和器械做到積極的維護和愛護，杜絕由器械和場地不良造成的安全隱患.此外，在運動過程中學生還可以佩戴合適的保護設(shè)備.例如護膝、護腕、護鏡、以及牙套等等，運用運動裝備來保證運動員身體不受運動損傷的危害.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

籃球運動中常見的運動損傷包括：膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷、腰背的損傷、手臂損傷、肘部的損傷、腕部損傷、手指損傷和腿部損傷.造成以上損傷的原因主要包括運動前準備活動不充分、自我保護意識與知識缺乏、缺乏專業(yè)運動損傷防治指導、運動員心理狀態(tài)不佳、帶傷訓練或者比賽、身體素質(zhì)差、技術(shù)動作錯誤、訓練負荷過大以及場地器械及裝備問題.

4.2 建議

對于運動損傷的預防措施，可以從加強思想教育、做好準備工作、規(guī)范技術(shù)動作、掌握急救處理方法、加強大學生自我監(jiān)督的知識與技能教育、合理的安排訓練內(nèi)容與負荷、選擇合適的運動裝備和場地器械等方面入手，以此降低運動損傷發(fā)生的概率.