黃丹

高血壓是許多中老年人朋友群體的常見病，高血壓患者需要特別注重科學(xué)的起居飲食保持正確的生活習(xí)慣，加強(qiáng)日常護(hù)理是確保高血壓患者安全的有效措施。以下是高血壓患者在日常護(hù)理中的注意事項(xiàng)。

1、緩緩起床

對(duì)于高血壓患者來說特別是老年高血壓，患者在清晨或平時(shí)起床時(shí)需要特別注意動(dòng)作的緩慢，還要遵循三個(gè)原則，也就是醒了之后繼續(xù)睜眼保持平躺一分鐘，將雙腳放于床邊下垂端坐一分鐘，在床邊保持扶持站立一分鐘，之后再緩緩行動(dòng)，避免起床時(shí)突然間站起而誘發(fā)體位性的低血壓進(jìn)而產(chǎn)生頭暈、乏力、心悸、視物模糊和惡心等一系列不適癥狀。

2、避免便秘

高血壓患者需要特別注意養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣，在日常生活中可適量食用粗雜糧、蔬菜、水果以及薯類食物，來幫助確保大便的暢通，避免發(fā)生大便干燥和便秘等情況。在排便過程中避免過于急躁以及過度屏氣用力這種做法可能誘發(fā)腦出血，即便是坐便也需要特別注意避免過度用力排便。同時(shí)高血壓患者盡可能避免憋尿，這是由于憋尿會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮造成血壓水平上升，心肌耗氧量增加以及心跳加快等，容易誘發(fā)心肌梗死以及腦出血等情況，甚至還可能造成患者猝死，這對(duì)于廣大高血壓患者來說是極其危險(xiǎn)的。同時(shí)排尿之后由于腹腔壓力突然下降，此時(shí)又可能導(dǎo)致血壓水平的快速降低。

3、溫水洗漱

在洗漱時(shí)，應(yīng)用太涼或者太熱的水會(huì)對(duì)皮膚感受器產(chǎn)生刺激，進(jìn)而造成周圍血管舒縮，對(duì)血壓水平產(chǎn)生不利影響，因此廣大高血壓患者在洗漱時(shí)盡可能使用溫水。

4、注意飲水

對(duì)于患有心血管疾病的患者以及老年人來說，在晨起后飲用一杯溫?zé)岬拈_水可快速補(bǔ)充身體水分，并降低血液黏稠度，有利于促進(jìn)血管擴(kuò)張，同時(shí)還能夠避免心絞痛和心肌梗死等疾病的發(fā)生。通常晨起后飲水量約為200到400毫升左右，飲水太多也會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良影響，因此飲水量需要適度控制。

5、保持清淡的早餐

早餐可以飲用一杯牛奶或者豆?jié){并吃適量的主食，吃一個(gè)雞蛋或者少量豆制品，同時(shí)配以比較清淡的小菜便可將早餐就要做到簡便適口，又要確保營養(yǎng)的均衡，早餐避免吃得太飽但也不能不吃早餐。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

高血壓患者根據(jù)年齡和血壓水平選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，合理安排運(yùn)動(dòng)量?？蛇x擇，打太極拳、步行、慢跑、游泳、氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，常用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率達(dá)到170減去年齡。注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、和頻度以不出現(xiàn)不適反應(yīng)為度，避免競技性和力量型運(yùn)動(dòng)。典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段：5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)；20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；放松階段，逐漸減少用力，約5分鐘。特別需要高血壓患者注意的是避免酒后運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若感到疲勞以及虛弱時(shí)則可停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)避免在空氣污染的區(qū)域或者時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需避開高血壓高峰階段。

7、不要擠車

高血壓患者無論是上下班或者外出盡可能避免選擇擁擠的公交車，可選擇騎自行車或者步行等方式，同時(shí)確保途中時(shí)間比較充裕，如若時(shí)間卡得過緊容易造成情緒緊張以及心理壓力增大，可能導(dǎo)致血壓水平突然上升。

8、午餐適度豐盛

午餐盡可能吃的豐盛一些，做到葷素搭配。然而避免吃的過于油膩或吃的過飽，在午餐之后活動(dòng)約半小時(shí)左右可小憩一會(huì)，如果沒有條件午睡則可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神，該做法有助于降壓。

9、晚餐宜少吃

晚餐可適量食用清淡易消化的食品，例如涼拌蔬菜、面條、素餡包子以及米粥等。晚餐中也可適量飲用湯類，若晚間的飲水量缺乏容易造成血液黏稠并形成血栓。同時(shí)入睡前觀看電視節(jié)目的時(shí)間要小于兩小時(shí)，避免看內(nèi)容太過刺激的節(jié)目，否則將對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。同時(shí)在進(jìn)行下棋、打麻將等娛樂活動(dòng)時(shí)，需要控制時(shí)間，尤其是需要控制情緒避免太過認(rèn)真或激動(dòng)，切記勿賭錢，由于劣性的娛樂活動(dòng)容易造成血壓水平升高。

10、安靜入眠

高血壓患者每日晚間需要按時(shí)就寢，在入睡前可以溫水泡腳之后可對(duì)雙足和雙下肢進(jìn)行按摩來促進(jìn)血液循環(huán)。在入睡之前首先可閉目靜坐，回憶當(dāng)天的活動(dòng)并找出對(duì)于健康產(chǎn)生影響的不良事件，并在日后的生活中注意克服。

綜上所述，高血壓患者的日常護(hù)理中需要特別注意飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及情緒的合理安排與控制，積極控制血壓水平避免誘發(fā)不良事件。