我今年上初一，最近迷上了一款新的網(wǎng)絡(luò)游戲，于是天天在家里打游戲，已經(jīng)兩天沒有去上學(xué)了。老師上門來找我談過話，我也認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤。但是現(xiàn)在的問題是我早上起不來，即使調(diào)整了作息時(shí)間晚上很早睡，早上還是起不來。所以想問問老師我該怎么辦？

同學(xué)：

你好！

謝謝你對(duì)老師的信任，老師看到你很想做出改變的這份決心，并且做了努力去付諸行動(dòng)，老師也看到你是一個(gè)敢做敢當(dāng)、誠實(shí)勇敢的好孩子，老師給你點(diǎn)個(gè)大大的贊。

不得不說，現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)游戲做得很逼真，也挺能觸動(dòng)心靈的，我們可以在游戲里獲得滿足和價(jià)值感，所以很容易被迷上。游戲背后的設(shè)計(jì)者就是根據(jù)青少年的心理來設(shè)計(jì)游戲內(nèi)容的，為的就是讓人一玩就停不下來。一方面老師很欣賞這些人的專業(yè)技能，一方面老師也很擔(dān)憂這些游戲嚴(yán)重影響了孩子們的日常生活和學(xué)習(xí)。游戲偶爾玩玩是可以的，但什么時(shí)間玩？玩多久？怎么玩？哪些游戲可以玩？這些都需要思考與規(guī)劃，要做一個(gè)理智的玩家，而不是盲目地被游戲帶著走，能適時(shí)收手，有節(jié)制地玩，你才能有更多的自由。

之前幾天你玩游戲時(shí)間太久，引起了睡眠失調(diào)，所以早上很難起來，這是正常的，不要著急，把作息調(diào)整過來需要一些時(shí)間的，每天能比前面一天感覺好一點(diǎn)，就很好，再過幾天就能恢復(fù)過來了。你可以每天晚上固定時(shí)間睡覺（比如十點(diǎn)鐘），躺在床上先做幾個(gè)深呼吸，然后告訴自己，今晚一定能睡個(gè)好覺，明天起床會(huì)精神飽滿，開開心心去學(xué)習(xí)。這種暗示法你堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)非常有效果。

另外請(qǐng)你一定要抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，好好鍛煉身體，打球、跑步等都可以，選你喜歡并能堅(jiān)持下去的項(xiàng)目，多多運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，會(huì)讓你有更好的睡眠，也可以把一些不良情緒釋放掉，讓心情好起來，更高效地學(xué)習(xí)。

最后老師給你一些方法幫助你更好地自控自律：比如想玩游戲的時(shí)候，立刻離開桌子，到外面去跑一圈；或者去打開冰箱喝杯酸奶，吃點(diǎn)東西；或者站起來聽段音樂舞動(dòng)身體；或者跟父母說說，請(qǐng)他們幫忙等等，能有效打斷這個(gè)念頭就行。還有制定一個(gè)規(guī)則，比如在周末功課完成后玩30分鐘，寫作業(yè)睡覺時(shí)手機(jī)放在外面等，嚴(yán)格執(zhí)行，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)可以做得很棒。

老師相信你一定能用你的智慧找到最適合你的方法，從虛幻的游戲中走出來，去感受陽光，重整旗鼓，好好學(xué)習(xí)。加油，你能行！

12355心理咨詢師：周傳美