房瑩瑩

摘 要：目前，我國的經濟在快速發(fā)展，社會在不斷進步，警察在維護社會穩(wěn)定、保障人民正常生活方面起著非常重要的作用。近年來，國際恐怖主義活動日益猖獗，犯罪分子的作案方法與手段也出現了極大的變化，展現出了集團化、智能化、多元化等諸多特征，使得人民警察在執(zhí)行警務活動的過程中傷亡情況嚴重。加強自我保護意識、增強警務實戰(zhàn)能力是減少警務傷亡的最有效途徑。人民警察應提高執(zhí)行公務中的安全系數，以確保人民警察進行有效的自我保護，達到保障人民警察執(zhí)法權益的目的。

關鍵詞：自我保護;警察體能訓練;警務技能;警察體育

新時代，我國經濟快速發(fā)展，人們生活水平和各種社會保障進一步提高，在一片祥和的社會背景下也經常發(fā)生各種性質的突發(fā)性、情節(jié)惡劣的事件，嚴重影響著社會的穩(wěn)定和人們生活財產的安全。為此，對公安民警的綜合體能素質與警務專業(yè)技術水平有了更高的要求，促使公安民警隊伍建設不斷地朝向規(guī)范化、職業(yè)化的方向發(fā)展。公安民警的體能是衡量一個警務工作者綜合專業(yè)應用技能的一個重要指標，是公安民警在各種高危任務執(zhí)行中能夠臨危不懼、頭腦清晰、快速反應，在減少自身傷亡的前提下，實現對各種犯罪行為的有效打擊的重要保障。依據現代訓練理論觀點，任何一個體能訓練都必須進行有氧耐力訓練，因為良好的有氧耐力可以保證個體最佳體能精神狀態(tài)、促進機體的恢復和清除乳酸能力，評價人體有氧耐力的常用指標是定時計距離跑。民警在實戰(zhàn)過程中需具備長時間內承受間歇性大小負荷的交替變化，因此，對民警的間歇負荷能力有很高的要求，民警不僅要進行有氧耐力的訓練，又要有無氧耐力。

一、警察體能

目前，無論是實戰(zhàn)部門還是研究者，對什么是警察體能沒有形成一個統(tǒng)一的概念，大家從不同的視角對警察體能進行定義，但多數是借鑒軍事領域、體育領域、健康領域有關體能的概念來定義警察體能?！绑w能”（PhysicalFitness）一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環(huán)境的能力。德國人將之稱為工作能力，日本人稱之為體力，中國香港地區(qū)、中國臺灣地區(qū)的學者將之翻譯為“體適能”，并得到華語流行國家和地區(qū)體育學術界的認可。有學者從健康領域體適能角度，將警察體能界定為在長時間、高強度的工作環(huán)境下，抵抗疲勞，保持身體機能正常，維持身心健康的能力;也有學者從體育領域的角度，認為警察體能是人體各器官系統(tǒng)在警務活動中表現出來的能力，包括警察的基本身體機能、身體素質、基本活動能力三個方面;有學者通過比照軍事領域、體育領域與健康領域對體能的定義，將警察體能分為兩大范疇：健康相關體能（指警察應付日常工作、余暇活動以及非職業(yè)性突發(fā)事件的身體能力）和執(zhí)法活動相關體能（指可以確保警員在執(zhí)法活動中充分履行自身職責的身體能力）;還有學者幾乎收集了所有有關體能的概念與定義，列舉了競技說、能力說、大小說等13種體能說，認為警察體能可分為與健康有關的體能、與技能有關的體能、與心理有關的體能、與適應能力有關的體能四個種類，并從廣義、狹義、警察職業(yè)的社會屬性三個方面分別對警察體能進行界定。

二、加強警察體能訓練的作用

公安機關人民警察作為保衛(wèi)國家和人民生命財產安全的忠誠衛(wèi)士，是國家執(zhí)行法律的代表形象，其職業(yè)具有高勞累、多辛苦、常加班、危險性大等特征，“白加黑”“5+2”成為警務生活的常態(tài)。據報道，近年來我國公安民警的平均壽命只有49.7歲，遠遠低于全國67.9歲的平均水平。有數據表明，平均不到1天就有1名民警因公犧牲，每3個小時就有1名民警因公負傷，傷亡民警人數呈逐年上升趨勢。習總書記說：“和平年代，公安隊伍是一支犧牲最大，奉獻最大的隊伍?！本祗w能的強弱直接關系到警察的戰(zhàn)斗力。而現代社會環(huán)境下犯罪活動日益新型化、現代化、智能化、職業(yè)化、集團化、暴力化，對警察體能提出了更大的挑戰(zhàn)。由于警察長期超負荷工作，工作環(huán)境惡劣，缺乏必要的體育鍛煉，致使許多警察體質明顯下降，患病人數增多，工作效率難以保障。社會飛速發(fā)展和我國轉型期的社會矛盾日趨嚴峻，對公安隊伍的素質提出了更高的標準和要求，面對挑戰(zhàn)，如何跟上時代的步伐，適應新形勢的需要，完成黨和國家以及人民群眾賦予的職責，成為擺在廣大公安民警面前一個刻不容緩的重大課題。

三、跑步訓練

在警察體能訓練過程中，跑步訓練是一種最基礎的、最常見的訓練方法，是進行體能訓練的有效途徑。跑步訓練的形式主要有以下幾種，第一種：4x10米跑。4x10米跑是跑步訓練的基礎，主要用于鍛煉警校學生的爆發(fā)力。一般的訓練方式如下，將學生分為4組，每組4次，采用全力跑10秒，休息40秒的方式進行，每次訓練3組，組間休息3分鐘，3次為一組。在此模式下，可以在運動期間得到最大程度的鍛煉，刺激相關酶的活性，調動系統(tǒng)功能的儲備能力以及潛力。需要注意的是，在實際訓練過程中，為達到理想的訓練效果，需要靈活掌握訓練模式，根據學生的體能情況、身體素質進行針對性訓練，具體問題具體分析，制定個性化訓練方案，保證訓練效果，在學生的可承受范圍內進行，爭取達到理想的訓練效果。第二種，1000米跑。1000米跑主要是鍛煉警校學生的耐力。通過1000米跑，可以提升學生耐力和追捕能力，提高機體的環(huán)境適應能力，有效進行體能訓練。

四、結束語

綜上所述，警察體能訓練是警務實戰(zhàn)的基礎條件和重要保障，對警務實戰(zhàn)能力和戰(zhàn)斗水平的提高具有至關重要的作用。各級公安機關領導必須要加強對警察體能訓練的重視，建立長期有效的監(jiān)督管理機制，從體能訓練目標、方法和手段等方面入手，構建完善的訓練計劃和監(jiān)督計劃。以實際行動貫徹落實公安體能訓練標準精神，切實加強警務工作規(guī)范化建設和對基層民警的教育訓練，努力增強民警的實戰(zhàn)技能、安全意識和警惕性，預防和減少執(zhí)勤中流血犧牲事件的發(fā)生，提高警察同犯罪分子斗爭的能力和水平。

參考文獻：

[1]曹超.警察學院提高警察體能素質的研究[J].成才之路，2018（36）.