邱潔儀

摘要：形體訓(xùn)練通過對練習(xí)者身形體態(tài)和肢體動(dòng)作的一系列基礎(chǔ)和針對性的練習(xí)，來糾正和規(guī)范其日常生活中不良的身體姿態(tài)，進(jìn)而培養(yǎng)其坐、行、立、等良好姿態(tài)，完善形體美。欲試圖通過對拉丁舞選手相關(guān)形體訓(xùn)練的分析，來提高對舞者身體能力的影響。

關(guān)鍵詞：拉丁舞;形體訓(xùn)練;素質(zhì);身體能力

一、相關(guān)理論概述

拉丁舞出身于西方，受其當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)文化的影響，帶有濃厚的拉丁美洲藝術(shù)表演痕跡與色彩。拉丁舞是一種較為活潑奔放，激情四射并具有西方傳統(tǒng)文化的舞蹈。譬如：恰恰舞具有歡快俏皮、利落歡愉的風(fēng)格;倫巴舞則具有浪漫嫵媚、柔情似水的特點(diǎn)。也正是因?yàn)榫哂羞@些風(fēng)格特征，每支舞蹈所表現(xiàn)的狀態(tài)不同，所以選手在其比賽以及表演過程中，需始終保持充滿激情的舞蹈以及步法多變的舞步和狀態(tài)。在日常訓(xùn)練中就需要選手以百分百的狀態(tài)來完成每一次的練習(xí)，從而在比賽中能夠發(fā)揮出最優(yōu)秀的狀態(tài)。

二、基礎(chǔ)內(nèi)容

（一）站姿訓(xùn)練

在拉丁舞的基本訓(xùn)練中，站立姿態(tài)是拉丁舞形態(tài)中最基本的訓(xùn)練。雙腳小八字站好，大腿內(nèi)側(cè)夾緊。中段收住后背長線條拉住，兩側(cè)肩胛的力量向下發(fā)力，腳后跟到頭頂尖形成一條直線，重量給到腳掌，身體要始終保持垂直。所有的力量都是自下而上只有找到垂直與地板的關(guān)系才能更好的借用地板的力量來完成動(dòng)作。

（二）腿部的訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練主要是鍛煉腿的出腿速度能力和控制能力。舞蹈動(dòng)作中的所有力量來源于腿和地板的作用力，這就需要舞者的腿部有相應(yīng)的控制。在青少年的訓(xùn)練中可以借助到一些外物來幫助孩子們腿部訓(xùn)練，例如少兒本身出腿力量較弱，彈力帶可以增加少兒出腿時(shí)的阻力，更好的訓(xùn)練到腿部的力量。

（三）重心位置訓(xùn)練

現(xiàn)如今在拉丁舞中，重心移動(dòng)大于跨部扭轉(zhuǎn)的力量。中段力量收住每一步推動(dòng)到下一步都是重心的移動(dòng)，推動(dòng)到位站在主力腿上再去放重心移動(dòng)到下一步。

（四）舞姿與控制的訓(xùn)練

拉丁舞需要全身的配合。而全身性的配合協(xié)調(diào)就需要我們要注意發(fā)展身體各部位的鍛煉，達(dá)到舞蹈整體的協(xié)調(diào)和諧。

三、形體訓(xùn)練對拉丁舞選手身體能力的影響

（一）矯正體形，改善體態(tài)

形體訓(xùn)練對拉丁舞選手具有很好的應(yīng)用效果，主要就在于它的各個(gè)動(dòng)作鍛煉到了身體的各個(gè)部位，這有利于肌肉的生長和骨骼的發(fā)育，同時(shí)也對訓(xùn)練者身體的比例和諧與協(xié)調(diào)能力有一定的積極影響。長時(shí)間、重復(fù)性的規(guī)范有效的動(dòng)作訓(xùn)練，可達(dá)到人體肌肉記憶，從而矯正訓(xùn)練者不良好的身形體態(tài)（如含胸駝背、聳肩等），塑造選手優(yōu)美的體態(tài)。

（二）培養(yǎng)和人格魅力和優(yōu)雅的氣質(zhì)

通過相關(guān)經(jīng)常性的形體訓(xùn)練，拉丁舞選手不僅可以獲得優(yōu)美的體形，個(gè)人的氣質(zhì)和人格魅力也可以得到培養(yǎng)和改善。長期進(jìn)行形體訓(xùn)練舞者便自然而然擁有了更加高雅的氣質(zhì)和人格魅力。

（三）對身體素質(zhì)的影響

1.對力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)能力之一。選手在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跟隨音樂不斷的支配肢體及相應(yīng)肌肉達(dá)到舞蹈位置，沒有相應(yīng)的力量素質(zhì)，選手完成舞蹈動(dòng)作是比較困難的。

2.對耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)是指機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，對拉丁舞選手而言耐力素質(zhì)是影響其舞蹈水平高低的重要因素。在拉丁舞的比賽中，選手需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)出一個(gè)完整的組合，并且在進(jìn)入決賽時(shí)需要連續(xù)性的展示五只舞蹈，這就需要選手本身具備較好的耐力素質(zhì)來承受這種比賽性質(zhì)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3.對速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)指的是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。通過相關(guān)速度素質(zhì)形體的基礎(chǔ)訓(xùn)練，選手的反應(yīng)能力、位移速度等都可以得到較大的鍛煉與提高，同時(shí)也能幫助選手完成對舞蹈的塑造，也可有效的幫助選手應(yīng)對比賽中的突發(fā)事件的處理能力。

4.對靈敏素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員在各種變換的條件下，能夠突然改變身體運(yùn)動(dòng)的能力即為靈敏素質(zhì)。男女搭檔在訓(xùn)練與比賽中動(dòng)作的連接與配合都需要較好的靈敏素質(zhì)給予支撐，一方給力量一方接受力量表達(dá)，這也是選手較好完成舞蹈的重要素質(zhì)能力。

5.對柔韌素質(zhì)的影響

對于舞者來說，柔韌性是基本。而在拉丁舞的訓(xùn)練與比賽中，較好的柔韌性能夠幫助到選手完成一些具有高難度的技術(shù)動(dòng)作，從而更好的展現(xiàn)自己的舞蹈。

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