“抖腿”動(dòng)作常被視為不雅的行為，但近來(lái)卻有人開始認(rèn)為，抖腿能夠促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)人體的平衡力，尤其對(duì)于老年人大有裨益。到底，抖腿對(duì)老人的影響是好是壞呢？

影響韌帶穩(wěn)定性

習(xí)慣久坐的老人常會(huì)有腿麻的問(wèn)題，主要原因在于下肢長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，影響到血液的循環(huán)，也可能會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)。針對(duì)這種情況，抖腿可以讓下肢肌肉活動(dòng)起來(lái)，讓血液回流加快，在一定程度上避免腿麻的發(fā)生。不過(guò)，避免久坐危害的最好方法是站起來(lái)活動(dòng)一下，這比抖腿要健康、有效。

“抖腿增強(qiáng)平衡力”的說(shuō)法并不適用于老年人。受到骨質(zhì)疏松、功能退化等問(wèn)題的影響，老人下肢的肌肉、韌帶比年輕人要松弛得多，經(jīng)不起頻繁的抖動(dòng)。否則，相關(guān)的軟組織會(huì)變得更加松弛，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，并不建議老人以抖腿的方式來(lái)鍛煉平衡力。

忍不住抖腿可能是病

當(dāng)人在夜間睡眠或安靜時(shí)，出現(xiàn)雙小腿難以名狀的不適感，或酸脹、燒灼或撕裂、疼痛，下床走動(dòng)或捶打小腿可減輕癥狀。這時(shí)候，就要警惕是否患上“不安腿綜合征”。

不安腿綜合征患者是無(wú)法自己控制抖腿行為的，抖腿的同時(shí)會(huì)伴有強(qiáng)烈的疼痛、灼燒等不適感，以中老年最為常見(jiàn)。該病雖然對(duì)生命沒(méi)有危害，但卻嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

鍛煉股四頭肌更有效

相比起盲目地屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖腿等，鍛煉股四頭肌的功能，可以讓股四頭肌變得強(qiáng)壯有力，更有助于減少膝關(guān)節(jié)的疾病，并能增強(qiáng)老人的平衡力。

方法：采取坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足部向頭部屈曲，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持3-4秒，連續(xù)做3-4分鐘，每天可進(jìn)行2-3遍。