睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在天氣寒冷的時期！

1、睡前一杯水，預防心肌梗塞

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天氣里，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！

人熟睡也會消耗能量和水分，如果體內沒有足夠的津液，會導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液粘稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發(fā)危險。

與其等到缺水的時候再補，不如提前補足，讓缺水的情況不發(fā)生。

2、腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

操作方法

1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸。

3、每分鐘 7-8 次，每次 10 分鐘左右。

老年人要注意

1、深呼吸：

腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10-12 次開始。

2、坐著練習：

站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著練習。

3、梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”。老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)生中風。

經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物，從而疏通經絡、活血行氣，減少腦中風的發(fā)生，使大腦聰明，不易退化。

操作方法

梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

4、蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

操作方法

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒，然后換另一條腿。

5、拍小腿：防腿抽筋

經過一個夏天的空調，我們的小腿已經變得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特別容易受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠和行動。

所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。

操作方法

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

6、捶腳心：促進睡眠

天氣寒冷，很多人都有身體發(fā)冷、手腳冰涼的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不著。解決這個問題，按摩涌泉穴最好。

睡前用熱水泡泡腳，然后可以用空拳輕捶涌泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激涌泉周圍的穴位，一夜安寧好睡眠。

操作方法

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。天氣冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走！

摘自：今日養(yǎng)生