徐龍彪 劉學(xué)

摘 要：乒乓球作為中國(guó)的國(guó)球，現(xiàn)階段在我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中占有重要的地位。乒乓球具有靈活的特點(diǎn)，因此對(duì)于步法的要求也就更高。隨著乒乓球技術(shù)的快速發(fā)展，在訓(xùn)練過程中越來越重視步法練習(xí)，它不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的擊球效果，同時(shí)還會(huì)對(duì)比賽的勝負(fù)產(chǎn)生直接影響。步法練習(xí)作為乒乓球教學(xué)中的重要組成部分，對(duì)于初學(xué)者而言非常重要，若缺乏針對(duì)性的步法練習(xí)，將會(huì)直接影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：乒乓球;教學(xué);步法練習(xí)

目前，隨著乒乓球比賽對(duì)抗性逐漸增強(qiáng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)要求也就隨之增加。在乒乓球比賽過程中，若想增加擊球的力量及旋轉(zhuǎn)，必須要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，通過移動(dòng)可以到達(dá)理想的擊球位置，因此步法是非常重要的。

一、乒乓球教學(xué)中步伐練習(xí)的重要性分析

通過對(duì)乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析可知，它主要是通過短時(shí)間內(nèi)的來回移動(dòng)擊球來獲取勝利。在比賽及對(duì)抗練習(xí)過程中需要運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)判斷擊球的位置并進(jìn)行移動(dòng)，只有這樣才可以做出準(zhǔn)確并且有利的還擊，進(jìn)而控制比賽的節(jié)奏，取得比賽的勝利。只有步法移動(dòng)速度快，才能夠做到出其不意的攻擊及精準(zhǔn)的防守，才可以確保自己的每一次動(dòng)作都可以連貫暢通。在乒乓球比賽過程中，對(duì)手的每一次發(fā)球都會(huì)發(fā)生變化，當(dāng)判斷出發(fā)球的落腳點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)及角度后，就需要依靠快速的步法移動(dòng)來占據(jù)有利的還擊位置，進(jìn)而在比賽過程中獲得主動(dòng)地位。若步法不連貫，則會(huì)出現(xiàn)跟不上對(duì)手節(jié)奏的現(xiàn)象，這樣便會(huì)無形中拖慢自己的比賽節(jié)奏，讓對(duì)手控制比賽。由此可見，乒乓球步法的好壞會(huì)直接影響到擊球的效果、準(zhǔn)確性以及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，這也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

二、乒乓球教學(xué)中的基本步法分析

在實(shí)際的乒乓球教學(xué)過程中，許多學(xué)生都過于重視手上的擊球動(dòng)作，而忽視了對(duì)步法的練習(xí)。這種方式顯然不利于學(xué)生今后的發(fā)展，會(huì)直接影響到技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。針對(duì)這種現(xiàn)象，必須要高度重視乒乓球教學(xué)中的基本步法練習(xí)，主要有以下幾點(diǎn)：

（一）單步

此步法的移動(dòng)方式主要是將一只腳作為軸心腳，在較小范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，另外一只腳的移動(dòng)范圍則很大，它能夠根據(jù)乒乓球的來球方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再將身體的重心轉(zhuǎn)移至移動(dòng)腳上。此步法始終保持單步移動(dòng)，主要運(yùn)用于近球拍打及遠(yuǎn)近削球等技術(shù)上。

（二）跨步

跨步的移動(dòng)方式主要通過一腳蹬地，另外一只腳則根據(jù)身體所需要的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行大跨步，力點(diǎn)會(huì)隨著跨步而發(fā)生轉(zhuǎn)移，然后蹬地腳再快速跟進(jìn)。此步法的移動(dòng)范圍通常在一步內(nèi)，主要運(yùn)用于近距離快攻、遠(yuǎn)臺(tái)拉削球等。

（三）并步

此步法主要是將一只腳向另外一只腳快速移動(dòng)，合并的范圍通常在半步左右，另一只腳則可以根據(jù)擊球的需求進(jìn)行移動(dòng)，范圍通常在一步左右，主要運(yùn)用于左右移動(dòng)擊球及削球。

（四）跳步

跳步的方式主要是通過兩腳同時(shí)發(fā)力進(jìn)行蹬地，然后跳起離地，朝著來球方向進(jìn)行擊球，主要運(yùn)用于快攻手在移動(dòng)過程中的進(jìn)攻、左右拉弧線球等。

（五）交叉步

此步法的移動(dòng)主要是根據(jù)來球的方向，將一只腳作為身體的重心，另外一只腳則在身體前進(jìn)行交叉移動(dòng)，然后向來來球方向跨出一大步，重心在這個(gè)過程中也會(huì)隨之前移，最后支撐腳再跟著重心的轉(zhuǎn)變朝著來球方向進(jìn)行跨步。交叉步主要分為前交叉與后交叉，運(yùn)用于急攻快打及側(cè)攻。

三、乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)常見的錯(cuò)誤及糾正方法

（一）準(zhǔn)備階段站姿錯(cuò)誤及糾正方法

在乒乓球教學(xué)過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)初學(xué)者在準(zhǔn)備姿勢(shì)階段發(fā)生錯(cuò)誤，這些不僅會(huì)直接影響到后續(xù)的技術(shù)運(yùn)用，同時(shí)還會(huì)對(duì)學(xué)生的擊球習(xí)慣產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)是為步法的移動(dòng)做準(zhǔn)備的，若準(zhǔn)備姿勢(shì)出現(xiàn)兩腳過寬及全腳掌著地，那么移動(dòng)時(shí)便會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致無法移動(dòng)到最佳擊球的位置。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)將重心放低，這樣進(jìn)行左右前后的移動(dòng)時(shí)便會(huì)更加靈活多變。若準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)兩腳站立過窄，那么則會(huì)導(dǎo)致重心偏高，在步法移動(dòng)過程中啟動(dòng)則會(huì)稍慢，進(jìn)而影響到后續(xù)的步法及擊球。準(zhǔn)備站姿是步法教學(xué)的第一步，正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：兩腳之間的距離適中，上體微微前傾，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體含胸收腹。在進(jìn)行教學(xué)練習(xí)時(shí)，通常以兩人為一組，進(jìn)行相互糾正，然后再通過口令的方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行提腳的練習(xí)。

（二）移動(dòng)過程中易犯的錯(cuò)誤及糾正方法

乒乓球若移動(dòng)速度較慢，則無法迅速到達(dá)有利的擊球位置，進(jìn)而會(huì)影響擊球的效果。若勉強(qiáng)進(jìn)行擊球，不僅可能會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蚴〉默F(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)對(duì)擊球的手形產(chǎn)生影響。因此乒乓球教練必須要能夠清晰地認(rèn)識(shí)到移動(dòng)過程中學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，然后再采取針性的訓(xùn)練方法進(jìn)行糾正。例如：在移動(dòng)前必須要具有正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，確保下肢的彈性。當(dāng)需要移動(dòng)時(shí)首先進(jìn)行正確的判斷，然后蹬地、轉(zhuǎn)身、重心轉(zhuǎn)移等必須要及時(shí)，盯住球確保自己能夠快速移動(dòng)至最佳擊球點(diǎn)。在教學(xué)練習(xí)時(shí)，需要增強(qiáng)學(xué)生的判斷及反應(yīng)能力，以便能夠?qū)⑺鶎W(xué)步法進(jìn)行運(yùn)用。

四、步法練習(xí)常見的方式

通過對(duì)乒乓球的步法分析可知，主要可以將其歸納為三類：碎步調(diào)整、單一步法及復(fù)式步法。在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)堅(jiān)持由易到難的原則，確保學(xué)生能夠保持穩(wěn)定的進(jìn)步。上述三種練習(xí)都需要教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的條件，引導(dǎo)學(xué)生利用所有步法進(jìn)行擊球調(diào)整。如在進(jìn)行碎步調(diào)整過程中，通過分析可知它主要是以小范圍移動(dòng)為主，那么則可以引導(dǎo)學(xué)生在范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整移動(dòng)，確保訓(xùn)練動(dòng)作的連貫性，讓學(xué)生在重心轉(zhuǎn)移的過程中能夠始終保持平穩(wěn);在單一步法練習(xí)中，教師則可以通過自己的口令來調(diào)動(dòng)學(xué)生，這樣既可以訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)力，同時(shí)還可以檢驗(yàn)學(xué)生各種單一步法的掌握情況;復(fù)式步法的教學(xué)則需要學(xué)生掌握一定的基礎(chǔ)單一步法，通過死學(xué)活練的方式提高學(xué)生的應(yīng)對(duì)能力。

五、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在乒乓球教學(xué)過程中必須要高度重視步法練習(xí)，這樣對(duì)于提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平具有重要的意義。因此教師需要認(rèn)真分析各種步法的特點(diǎn)，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生易犯的錯(cuò)誤并進(jìn)行糾正，通過針對(duì)性的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的步法能力。

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