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        發(fā)展學(xué)生多方向移動(dòng)能力的練習(xí)方法和教學(xué)

        2019-09-09 06:26:42扆錚李俊延尹軍
        體育教學(xué) 2019年8期
        關(guān)鍵詞:靈敏力量

        扆錚 李俊延 尹軍

        摘? 要:多方向移動(dòng)能力是移動(dòng)素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。多方向移動(dòng)能力取決于人的快速力量、靈敏等素質(zhì)。根據(jù)移動(dòng)的方向可以分為縱向(向前)、縱向(向后)、橫向(左右)、多方向(旋轉(zhuǎn))移動(dòng)。

        關(guān)鍵詞:移動(dòng)素質(zhì);多方向移動(dòng)能力;力量;靈敏

        中圖分類(lèi)號(hào):G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? 文章編號(hào):1005-2410(2019)08-0024-02

        多方向移動(dòng)能力訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的重要一環(huán),它將速度與方向結(jié)合并模仿比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行練習(xí)。多方向移動(dòng)可分為縱向(向前)、縱向(向后)、橫向(左右)、多方向(旋轉(zhuǎn))。例如,田徑運(yùn)動(dòng)員向正前方加速跑30米時(shí)就屬于縱向(向前)的移動(dòng)練習(xí),排球運(yùn)動(dòng)員向正后方后退跑是縱向的移動(dòng)練習(xí),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員向身體左側(cè)滑步移動(dòng)是橫向(左右)的多方向練習(xí),羽毛球運(yùn)動(dòng)員向身體右前方采用開(kāi)放步移動(dòng)則是多方向(旋轉(zhuǎn))練習(xí)。多方向移動(dòng)分為四種,以縱向(向前)的移動(dòng)練習(xí)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中使用最為普遍,最為明顯的例子就是田徑的跑步技術(shù),而縱向(向后)、橫向和多方向的動(dòng)作技能在球類(lèi)項(xiàng)目中使用頻繁。

        一、縱向前后

        跑是日常生活中最常見(jiàn)的鍛煉方式之一,縱向向前練習(xí)是日常生活中最常見(jiàn)的練習(xí)方式,如田徑中100米、200米等。這類(lèi)移動(dòng)練習(xí)分為加速、減速與絕對(duì)速度練習(xí)。而在我們教科書(shū)中卻很少會(huì)刻意去描述縱向向后移動(dòng),這類(lèi)練習(xí)分為后退步與減速兩大類(lèi)。

        1.墊跳轉(zhuǎn)髖

        練習(xí)方法:基本姿勢(shì)站立,左腳為例。練習(xí)者向后移動(dòng),左腳墊步的同時(shí),右腿提起,膝關(guān)節(jié)向體前畫(huà)弧、外展,形成一個(gè)外八的動(dòng)作。

        動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,腰背平直,保持踝關(guān)節(jié)緊張。

        教學(xué)重點(diǎn):左腳墊步時(shí),右腳外展的銜接動(dòng)作。

        易犯錯(cuò)誤:在動(dòng)作過(guò)程中常出現(xiàn)左右腿不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組墊跳轉(zhuǎn)髖15~30米。

        2.倒退跑

        練習(xí)方法:基本姿勢(shì)站立,目視前方,兩腳提踵,用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動(dòng),上體放松直起,兩臂屈肘相應(yīng)擺動(dòng),保持身體平衡。

        動(dòng)作要領(lǐng):腰背平直,兩手臂在后退過(guò)程中有節(jié)奏地?cái)[動(dòng),移動(dòng)過(guò)程中,身體重心不能后移。

        教學(xué)重點(diǎn):倒退過(guò)程中如何保持身體平衡。

        易犯錯(cuò)誤:在動(dòng)作過(guò)程中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)身體重心后移、擺臂幅度大等現(xiàn)象。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組倒退跑15~30米。

        3.接球后退跑

        練習(xí)方法:基本姿勢(shì)站立,目視前方,練習(xí)者向后跑的同時(shí),同伴把球拋給他并向前追逐練習(xí)者,使他在移動(dòng)的過(guò)程中完成接球,移動(dòng)至標(biāo)志物處時(shí),練習(xí)者把球拋還給同伴,此時(shí)同伴后退跑,練習(xí)者向前追逐。

        動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,腰背平直,保持踝關(guān)節(jié)緊張和注意力集中。

        教學(xué)重點(diǎn):倒退與前進(jìn)之間的銜接。

        易犯錯(cuò)誤:練習(xí)者注意力不集中,忽略球來(lái)的方向。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        4.后退步組合跑

        練習(xí)方法:基本姿勢(shì)站立,目視前方,練習(xí)者兩腳提踵,用腳前掌交替蹬地提膝向后跑動(dòng)至規(guī)定位置(15米)后,向前加速跑至起始位置。

        動(dòng)作要領(lǐng):后退跑時(shí)上體放松直起,擺臂幅度不宜過(guò)大。加速跑時(shí)壓低重心,擺臂弧度大。

        教學(xué)重點(diǎn):后退跑與加速跑之間的重心變化。

        易犯錯(cuò)誤:加速跑時(shí)未能很好地壓低重心。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        二、橫向左右

        跑是日常生活中最常見(jiàn)的鍛煉方式之一,橫向左右練習(xí)是日常生活中最常見(jiàn)的練習(xí)方式,如籃球中防守、網(wǎng)球中的左右側(cè)滑步等。這類(lèi)移動(dòng)練習(xí)分為滑步與切步。

        1.橫向滑步

        練習(xí)方法:放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地,間距2米;運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁;左腿向?qū)?cè)標(biāo)志物方向有力地蹬伸,右腿抬離地面向?qū)?cè)標(biāo)志物方向移動(dòng)、兩臂充分?jǐn)[動(dòng);右腿率先著地,隨后呈運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立。

        動(dòng)作要領(lǐng):向左側(cè)滑步,右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地,同時(shí)右腳緊隨左腳滑動(dòng)。

        教學(xué)重點(diǎn):移動(dòng)過(guò)程中的上下肢協(xié)調(diào)配合。

        易犯錯(cuò)誤:初學(xué)者易犯“同手同腳”的錯(cuò)誤與落地時(shí)未能保持身體平衡。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        2.橫向切步

        練習(xí)方法:放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地,間距3米;采用滑步的方式向身體右側(cè)方向移動(dòng);當(dāng)滑至右側(cè)標(biāo)志物時(shí),右側(cè)腿伸直(膝關(guān)節(jié)微屈),腳尖指向正前方,進(jìn)一步制動(dòng)。

        動(dòng)作要領(lǐng):始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì),腳在膝關(guān)節(jié)的正下方,勾腳尖。

        教學(xué)重點(diǎn):橫向移動(dòng)過(guò)程中的制動(dòng)。

        易犯錯(cuò)誤:制動(dòng)腳落地時(shí)未能形成良好的制動(dòng)與對(duì)身體姿勢(shì)的控制。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        三.多方向(旋轉(zhuǎn))移動(dòng)

        跑是日常生活中最常見(jiàn)的鍛煉方式之一,多方向是移動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)中的最常見(jiàn)方式,如足球運(yùn)動(dòng)員被斷球后的迅速回防、羽毛球運(yùn)動(dòng)員常用的開(kāi)放步移動(dòng)等。這類(lèi)移動(dòng)練習(xí)最顯著的特點(diǎn)是方向多樣化,對(duì)練習(xí)者靈敏與速度的提升有很大幫助。

        1.交叉步

        練習(xí)方法:運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立;抬起右腿向身體側(cè)方向移動(dòng),穿過(guò)身體中線(xiàn),雙臂充分向相反方向擺動(dòng),迅速完成一個(gè)前后擺臂動(dòng)作。

        動(dòng)作要領(lǐng):始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì),保持腹部緊張,保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

        教學(xué)重點(diǎn):落地時(shí)控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

        易犯錯(cuò)誤:在移動(dòng)過(guò)程中常出現(xiàn)腳尖外展和未收緊蹬伸腿的臀部的錯(cuò)誤動(dòng)作。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        2.交叉步組合練習(xí)一

        練習(xí)方法:運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立,練習(xí)者先向左側(cè)交叉步移動(dòng)至標(biāo)志處,再向右側(cè)交叉步回到起始位置;隨即轉(zhuǎn)體向前加速跑。

        動(dòng)作要領(lǐng):始終保持標(biāo)準(zhǔn)的身體姿勢(shì),保持腹部緊張,保持髖關(guān)節(jié)指向前方。

        教學(xué)重點(diǎn):左右交叉步和加速跑之間的銜接。

        易犯錯(cuò)誤:練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        3.交叉步組合練習(xí)二

        練習(xí)方法:兩腳開(kāi)立與肩同寬,雙臂自然下垂,站在欄架的側(cè)方;右腿蹬地,左腿向左高抬,橫跨欄架后以前腳掌著地,移動(dòng)至最外側(cè)欄架并完成左腳支撐,同時(shí)向左腿蹬地,右腳向右高抬,移動(dòng)至起始位置后轉(zhuǎn)體向后加速。

        動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作頻率要快,重心始終落在遠(yuǎn)離欄架的外側(cè)腿上。

        教學(xué)重點(diǎn): 落地時(shí)控制身體的穩(wěn)定與左右腿之間的銜接。

        易犯錯(cuò)誤:練習(xí)者未能良好地進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換。

        推薦適用范圍:在田徑類(lèi)短跑和跳躍、球類(lèi)、武術(shù)、冰雪等項(xiàng)目主教材教學(xué)課提高移動(dòng)能力中練習(xí)2~3組,每組15~30米。

        注:本文系北京市屬高校高水平教師隊(duì)伍建設(shè)支持計(jì)劃高水平創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)建設(shè)計(jì)劃(IDHT20170515)研究成果內(nèi)容。

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