文·畢燁（原江西中寰醫(yī)院常務副院長、生殖醫(yī)學專家）

不少女性因年齡偏大、作息不規(guī)律、生活壓力等，導致卵巢狀況并不樂觀。但卵子質量至關重要，其生長、成熟需要90天時間，如果在此期間進行有針對性的調理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質量。

膳食調理：多吃雞肉、奶制品和深海魚

吃什么能有助于提高卵子質量，有助于受孕呢？哈佛大學醫(yī)學院的一項營養(yǎng)學研究，被600萬受不孕困擾的女性譽為備孕圣典，其中包括了備孕女性必須注意的四點：1食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；2避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油、深海魚等。3每天吃1～2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶，減少低脂和無脂制品；4備孕女性每天服用復合維生素，至少含有400微克葉酸和40～80毫克鐵。

備孕男性多吃雞肉——哈佛大學的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預。結果發(fā)現(xiàn)，男性的禽類蛋白攝入與人類輔助生殖技術受精率顯著正相關，而腌制肉類的攝入與傳統(tǒng)的試管嬰兒的受精率負相關。

備孕女性應多吃奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，奶制品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠后活產率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大于3份以上奶制品的女性，比攝入少于1份的女性活產率高21%，這種關系在35歲以上的女性身上更加明顯。

傳統(tǒng)中醫(yī)方面，也會建議夫妻備孕時要吃一些補腎健脾的食物，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等；在補腎的同時調理護理脾胃，以及吃一些大棗、酸棗仁來寧心養(yǎng)血，食陳皮、柚子皮來疏肝理氣。

運動訓練：動靜結合

“運”+“動”能有效改善卵巢功能?！斑\”是一種人體相對靜止的狀態(tài)下，通過意識的引導，使人體氣血運行恢復健康的過程方法，比如瑜伽、冥想等，在意識支配下呼吸、吐納等。而“動”則是通過肢體的活動促使氣血運行恢復健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

在運動過程中，還可以經常將掌心搓暖，緩慢放在小腹兩側卵巢的位置按摩，做肌肉放松練習。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動作鍛煉。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度，要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉、扭頭、雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經典動作，結合盆底肌訓練也可以滋養(yǎng)卵巢。

精神狀態(tài)：減壓

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會增加受孕的難度，最終形成惡性循環(huán)。在壓力大的時候，身體進入應激模式，往往表現(xiàn)為瞳孔放大、內臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統(tǒng)關閉。長期處于壓力大的狀態(tài)，交感神經持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢和子宮都處于缺血狀態(tài)，細胞也得不到足夠的生長修復，卵巢功能變差也可想而知了。所以，備孕時一定要放松心態(tài)，焦慮、擔憂只能幫倒忙。