文·歐陽學(xué)認(rèn)（廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科主治醫(yī)師）

所有的長高方法都沒有立竿見影的效果，每個(gè)孩子有自己成長的節(jié)奏。孩子的高矮除了遺傳因素以外，飲食和運(yùn)動(dòng)也影響了孩子的高矮。此外，提前發(fā)育或骨骼過早閉合，也會(huì)導(dǎo)致部分孩子不長高。孩子要長高，家長更應(yīng)注意骨齡發(fā)育。

讀小學(xué)三年級(jí)的丹丹，身高已經(jīng)145.5厘米，比班上絕大多數(shù)同齡人都高出一大截。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，孩子已經(jīng)開始性發(fā)育，而且骨齡已經(jīng)11歲了，比實(shí)際年齡大了將近2歲，預(yù)測丹丹最終身高為162.9厘米。其實(shí)，當(dāng)孩子較早出現(xiàn)第二性征發(fā)育、長得過快、個(gè)頭過高，身高比同齡孩子平均高出 10厘米以上時(shí)，千萬別以為是發(fā)育好，極有可能是孩子提早發(fā)育了。

很多家長都喜歡比孩子的身高：“人家的孩子比咱們的高，是不是咱家的孩子沒長好呢？”孩子在青春期發(fā)育前，年增長應(yīng)該在5～7厘米，如果小于5厘米，則屬于生長遲緩。有些孩子年增長大于7厘米，過早發(fā)育而促使身高增長也并非好事。根據(jù)對(duì)10萬例不同年齡組的男女青少年跟蹤研究證明，早發(fā)育一年，身高平均少長7厘米。

那么，家長該如何注意孩子的發(fā)育，為孩子的身高加把油呢？

增長身高，勿信偏方

為了刺激生長激素，有些家長在網(wǎng)上找偏方，弄來公雞仔，加上三七粉、海馬，燉上后，讓孩子一周吃好幾次。孩子頭半年的確身高增長明顯，可接下來竟然都沒怎么長，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)骨骺線已經(jīng)閉合，這意味著不能再長高了。

小公雞、田七、海馬這些藥材、食材，雖然可以刺激孩子的生長激素分泌、吸收，但是長期服用可能導(dǎo)致骨骺線提前閉合，也可能因身體吸收更多激素，提前啟動(dòng)性腺軸，出現(xiàn)性早熟癥狀，這是萬萬不可取的。

飲食不當(dāng)，發(fā)育提前

骨齡是判斷兒童骨骼發(fā)育年齡的標(biāo)志，延緩骨齡的增長速度是幫助孩子長高的一個(gè)重要途徑。一般來講，正常情況下，女孩骨齡超過14歲，男孩骨齡超過16歲，骨骺線大多已經(jīng)閉合，長高的機(jī)會(huì)就非常小了。隨著人們生活水平的提高，過量食用某些食物或藥材會(huì)造成孩子提前發(fā)育，甚至性早熟。如：

油炸食品：快餐食品如漢堡包、薯?xiàng)l等油炸食物，能夠在體內(nèi)產(chǎn)出高熱量、脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，產(chǎn)生性早熟，使孩子提前發(fā)育。

營養(yǎng)品、保健品：一些打著能“長高”的保健品，可能都含有激素，雖然效果千差萬別，但長期服用含有激素的保健品，會(huì)影響孩子發(fā)育。

補(bǔ)益類中藥、中成藥：補(bǔ)益之劑對(duì)體質(zhì)虛弱的小兒有增強(qiáng)機(jī)體功能，助生長發(fā)育，但小兒生機(jī)蓬勃，只要哺乳得當(dāng)，護(hù)養(yǎng)適宜，健康小兒不必服用補(bǔ)益藥，長期補(bǔ)益可能導(dǎo)致性早熟。

營養(yǎng)均衡，控制體重

身高有70%由遺傳基因決定，而30%的后天因素是可以科學(xué)地進(jìn)行管理的。想要孩子長高，家長在合理搭配營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，也要適當(dāng)控制孩子的體重，這樣才能給身高的增長提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

建議3歲以上的孩子每天要吃一只雞蛋、500毫升奶和50克肉類食品。此外，不同年齡的兒童可參考相應(yīng)年齡的膳食指南。

3～5歲兒童平衡膳食寶塔。第1層：谷類(米飯、面條等)每日100～150克，薯類適量。第2層：蔬菜類每日250～300克，水果類每日100～150克。第3層：雞蛋每日50克，肉禽魚類每日50～75克。第4層：牛奶及奶制品每日500克，堅(jiān)果適量。第5層：動(dòng)植物油每日25～30克，鹽每日小于3克。

6～13歲兒童膳食指南?？傮w原則是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，零食少吃，飲用白開水，控制食鹽攝入。每天的食物量推薦。第1層：主食150～250克（米飯、面條、饅頭等）。第2層：綠色蔬菜不少于150克，水果100～150克，不能用水果代替蔬菜。第3層：雞蛋一個(gè),肉類50～100克，食用油15克。第4層：奶500毫升。

保障睡眠，激素促長

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠是孩子長高的必要條件。家長們要為孩子營造一個(gè)安靜舒服的就寢環(huán)境，孩子睡前不要?jiǎng)×彝嫠Ｒ约帮柺?。同時(shí)也要觀察孩子睡眠中有無打鼾的情況，打鼾是呼吸不暢的表現(xiàn)，家長應(yīng)帶孩子就醫(yī)，為孩子提供健康睡眠的保障。

固定的入睡和起床時(shí)間有利于孩子形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，更高效地幫助孩子長高。最好讓孩子晚上9時(shí)就準(zhǔn)備入睡，確保10時(shí)能睡著。夜間盡量不打擾孩子睡眠，避免孩子起夜。睡眠的環(huán)境要安靜、黑暗，室溫不要太熱。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加速增長

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加骨骼的血液供應(yīng)，使骨骼生長得到更多的營養(yǎng)，加速骨骼增長的過程。尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、游泳、引體向上等運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的身高增長有明顯的促進(jìn)作用。

值得注意的是，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間與生長激素分泌密切相關(guān)。有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少10分鐘才會(huì)出現(xiàn)循環(huán)生長激素的升高，運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)生長激素升高的峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)開始后的20～30分鐘。但是，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)到精疲力竭時(shí)，生長激素分泌反而下降。

因此，父母需要把握好孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1～3歲的孩子每次運(yùn)動(dòng)15～25分鐘，3～7歲的孩子每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，7歲以上的孩子可適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，累計(jì)時(shí)長不少于60分鐘，每周3～4次。運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該盡量保證孩子有輕微出汗、心跳加快的現(xiàn)象，但一定不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)量。

情緒管理，心情舒暢

在促進(jìn)孩子長高的問題上,情緒管理往往會(huì)被家長們忽略。要想讓孩子長得高，保持孩子心情舒暢很重要，因?yàn)榍榫w低落、壓力大、緊張、焦慮等情緒會(huì)使腎上腺皮質(zhì)激素分泌過多，消耗身體的營養(yǎng)，影響身高增長。而愉快的心情可以提高睡眠質(zhì)量，有利于生長激素分泌，良好的心情還可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有利于孩子身高的增長。