周全權(quán)

摘要：分析了五年制高職女子籃球的特征，各階段的主要任務(wù)，提出，呀根據(jù)五年制高職的實(shí)際制定訓(xùn)練計(jì)劃，從基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、恢復(fù)等方面詳細(xì)闡述了高職一到高職四的訓(xùn)練內(nèi)容。并建議，要從建立制定籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)管理制度，提高籃球教練員執(zhí)教水平和遵循訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化趨勢幾個(gè)方面對五年制高職女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行具體實(shí)施。

關(guān)鍵詞：五年制高職女籃訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃是對整個(gè)訓(xùn)練過程的控制與安排，是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績的保證，好的詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠事半功倍，有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績，理論設(shè)計(jì)制定好以后，嚴(yán)格按照計(jì)劃的制定付諸于實(shí)踐，能能夠直接促進(jìn)及指導(dǎo)籃球訓(xùn)練健康發(fā)展。高職生的女同學(xué)對籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的興趣，無錫市高職生女子籃球賽競爭也非常地激烈，本研究對無錫市五年制高職女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行廣泛而深入地研究，通過本課題的研究，為各校的籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供理論指導(dǎo)，其研究具有一定的理論與實(shí)踐意義。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

以無錫市五年制高職女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過蘇州大學(xué)圖書館，中國知網(wǎng)等學(xué)術(shù)檢索I具，查閱關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃相關(guān)的書籍。搜集整理國內(nèi)外關(guān)于高職青少年學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定等相關(guān)文獻(xiàn)，為本文的研究提供科學(xué)的理論指導(dǎo)。

1.2.2專家訪談?wù){(diào)研法

通過實(shí)地走訪、網(wǎng)絡(luò)、電話等方式就高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律、運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢等相關(guān)問題，對長期從事初級籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的一線教練、蘇州大學(xué)籃球教研室等專家進(jìn)行走訪調(diào)查，就五年制女子籃球的發(fā)展趨勢、影響因素、目前存在的優(yōu)勢與不足得到了專家的寶貴意見，并且對五年制高職的籃球訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)、體能各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行調(diào)研。

1.2.3問卷調(diào)查法

本問卷通過本人對無錫市五年制高職女子籃球的教練員進(jìn)行發(fā)放，并負(fù)責(zé)對問卷進(jìn)行回收，每個(gè)學(xué)校抽取三人進(jìn)行問卷調(diào)查，一般抽取常年從事女子籃球訓(xùn)練的教練員、一名高級職稱教師和教研主任發(fā)放問卷，共發(fā)放問卷42份，回收42份，回收率為1000-/0。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spass軟件對問卷的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，分析數(shù)據(jù)透露出來的存在問題，作為制定五年制高職女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。

2 無錫市五年制高職女子籃球訓(xùn)練指標(biāo)的確定

2.1體能訓(xùn)練

在無錫市五年制高職學(xué)校里，教練員大多畢業(yè)于體育院校，受到專業(yè)訓(xùn)練的教練員少，一般是一個(gè)教練員負(fù)責(zé)一個(gè)隊(duì)伍的訓(xùn)練，教練員不僅要負(fù)責(zé)學(xué)生的籃球訓(xùn)練還要兼顧學(xué)生的學(xué)習(xí)等事，而由于精力與時(shí)間的限制，教練員在針對體能訓(xùn)練時(shí)，只是和籃球基本功夾在一起訓(xùn)練，未能針對體能訓(xùn)練做專門的安排，而體能在籃球基本技戰(zhàn)術(shù)的形成中起到重要的作用，在對專家關(guān)于體能訓(xùn)練的指標(biāo)調(diào)查時(shí)，調(diào)查結(jié)果如下表：

表1五年制高職女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指標(biāo)調(diào)查表

從上面的調(diào)查結(jié)果可以看出，速度、耐力與力量都是體能訓(xùn)練的主要指標(biāo)，在力量的指標(biāo)上，專家們只有百分之四十認(rèn)為力量指標(biāo)很合理，15%的專家則認(rèn)為不合理，專家們認(rèn)為五年制高職女同學(xué)過重于加大力量訓(xùn)練會影響青少年同學(xué)身體的成長，因此專家建議在制定體能訓(xùn)練指標(biāo)時(shí)，注重速度與耐力的訓(xùn)練。

圖1無錫市五年制高職女子籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練百分比

調(diào)查結(jié)果（N=52）

從上圖可以看出，安排體能訓(xùn)練比例為1 0%-20%的教練員占到了整個(gè)教練員的20.9%，安排體能訓(xùn)練占到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃比例為20-30%的教練員占到了整個(gè)教練員比例的67.2%，在30%-400-/0之間的占11.9%，在40%-50%的占0%，從上圖可以看出，大多數(shù)教練員對學(xué)生的體能還是比較重視的，安排體能訓(xùn)練比例在20-30%的最多，但是也有很多教練員安排體能訓(xùn)練比例在30-40%之間，體能訓(xùn)練安排比較多。

2.2基本技術(shù)的訓(xùn)練

由于五年制高職的籃球運(yùn)動(dòng)員的基本功比較差，在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中一些復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的不多，在專家訪談的基礎(chǔ)上，筆者將籃球的基本技術(shù)分為：投籃技術(shù)，運(yùn)球技術(shù)，傳接球技術(shù)，腳步移動(dòng)技術(shù)，在基礎(chǔ)配合方面，選擇傳切與掩護(hù)配合來進(jìn)行闡述，以這些技術(shù)與基礎(chǔ)配合指標(biāo)來請專家進(jìn)行判斷選擇：

圖2籃球基本技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)在對上述技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)進(jìn)行專家調(diào)查時(shí)，如上表，根據(jù)調(diào)查的結(jié)果專家認(rèn)為投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、傳接球技術(shù)、腳步移動(dòng)、傳切配合、掩護(hù)配合能夠符合五年制高職女子籃球訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)，所以在以后的訓(xùn)練計(jì)劃的制定中，主要是設(shè)計(jì)投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、傳接球技術(shù)、腳步移動(dòng)、傳切配合、掩護(hù)配合的訓(xùn)練計(jì)劃。

通過對五年制高職籃球訓(xùn)練的教練員調(diào)查得知，五年制高職籃球訓(xùn)練的主要目的是通過訓(xùn)練來提高學(xué)生的身體素質(zhì)的同時(shí)來參加系列的比賽，并力爭取得優(yōu)異的成績，在這個(gè)年齡層次的青少年階段，籃球訓(xùn)練的任務(wù)都是圍繞運(yùn)動(dòng)員的技能的形成而展開的，全程性訓(xùn)練計(jì)劃劃分的幾個(gè)階段訓(xùn)練計(jì)劃都是圍繞這幾個(gè)核心目標(biāo)展開訓(xùn)練任務(wù)。從高職一年級的基本技術(shù)以及基本體能的訓(xùn)練，到高職二三年的籃球技能的鞏固與提高階段，到四年級最佳競技階段的保持與提升，在不同的訓(xùn)練階段就需要不同的目標(biāo)和任務(wù)的指引。對于五年制高職的女子籃球的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)都不大，處于身體的發(fā)育期，運(yùn)動(dòng)員的身體不能承受大的負(fù)荷，五年制高職起點(diǎn)于初中畢業(yè)生，教練員在日常訓(xùn)練中要狠抓基本功的訓(xùn)練，不能急于求成。該階段最重要的任務(wù)就在于逐漸實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練重點(diǎn)從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的“以發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力為主”向?qū)ｍ?xiàng)提高階段的“以發(fā)展專項(xiàng)技能為主”的有機(jī)轉(zhuǎn)換。

4 無錫市五年制高職女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃的制定

4.1 基本技術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)（美）特里薩·格倫茨的《女子籃球訓(xùn)練101例》與郭永波主編《現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》關(guān)于投籃訓(xùn)練、傳接球訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練、腳步訓(xùn)練的內(nèi)容，選取一系列供無錫市五年制籃球教練員選擇，進(jìn)行調(diào)查五年制高職這各階段的學(xué)生適合的籃球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)查結(jié)果如下表：

4.2體能訓(xùn)練

同樣借鑒（美）特里薩·格倫茨的《女子籃球訓(xùn)練101例》與郭永波主編《現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》，選取體能訓(xùn)練中青少年的常用方法，請教練員根據(jù)五年制高職女子籃球平時(shí)的日常訓(xùn)練進(jìn)行選擇，得出如下常用的五年制高職女子籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容：

4.3 完整訓(xùn)練計(jì)劃的制定

可以看出，五年制高職一年級與二年級主要訓(xùn)練籃球的基本功與個(gè)人的身體素質(zhì)，改變一些存在的不正確的動(dòng)作以及習(xí)慣，為以后的技戰(zhàn)術(shù)以及團(tuán)隊(duì)意識的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)，在這個(gè)時(shí)期的學(xué)生訓(xùn)練時(shí)要注意學(xué)生的年級偏下，身體還處在發(fā)育當(dāng)中，不適合高強(qiáng)度的大力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生進(jìn)入高職以后，參加籃球訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)不明顯，主要是由于興趣的原因，所以在訓(xùn)練中要注意豐富其訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，要形成不怕吃苦的精神，這樣才能有利于訓(xùn)練工作的開展。高職三年級在訓(xùn)練基本技術(shù)的同時(shí)，適當(dāng)注意籃球身體素質(zhì)的訓(xùn)練，隨著學(xué)生身體的發(fā)育健全，適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練的密度，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，在這個(gè)時(shí)期是技戰(zhàn)術(shù)形成的關(guān)鍵時(shí)期，通過高職一二年級的訓(xùn)練，隊(duì)員基本掌握了基本技術(shù)，因此在動(dòng)作的自動(dòng)化階段要注意動(dòng)作的規(guī)范性，適當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的發(fā)展，同時(shí)注意戰(zhàn)術(shù)思想的貫通，關(guān)注他們個(gè)性的發(fā)展。高職四年級是出成績的年級，加強(qiáng)隊(duì)員比賽的場次，增加比賽的經(jīng)驗(yàn)，提高技戰(zhàn)術(shù)的素養(yǎng)。

4.4制定恢復(fù)計(jì)劃

恢復(fù)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，良好的恢復(fù)手段能夠提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中訓(xùn)練疲勞的消除以及體能的恢復(fù)不僅對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員重要，對青少年籃球訓(xùn)練尤其重要，五年制高職籃球教練員將訓(xùn)練恢復(fù)納入訓(xùn)練計(jì)劃中去對籃球訓(xùn)練將有重要的意義。

4.4.1五年制高職女子籃球運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生機(jī)理

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在籃球場地上頻繁地攻防轉(zhuǎn)換，或者從事其他運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，在這樣的同場性對抗運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間處在有氧和無氧的能量消耗中，消耗了大量的集體能量，在這樣的訓(xùn)練過程中，消耗了運(yùn)動(dòng)員大量的糖原，產(chǎn)生肌肉疲勞，同時(shí)由于有氧和無氧的供能系統(tǒng)消耗，產(chǎn)生大量的乳酸、自由基等代謝物質(zhì)，這些代謝物質(zhì)的堆積，影響運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。

4.4.2五年制高職女子籃球運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)措施的制定

在五年制高職籃球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)措施要貫穿整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練過程中，教學(xué)恢復(fù)措施是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)與過程制定合理的訓(xùn)練恢復(fù)方法，采取合理的恢復(fù)負(fù)荷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌體的恢復(fù)

圖3五年制高職女子籃球籃球訓(xùn)練教學(xué)恢復(fù)

措施制定圖

在籃球教學(xué)訓(xùn)練恢復(fù)過程中，恢復(fù)計(jì)劃的制定貫穿整個(gè)訓(xùn)練的過程，大概可以分為三個(gè)部分：整個(gè)訓(xùn)練恢復(fù)過程、階段訓(xùn)練恢復(fù)過程以及每節(jié)課訓(xùn)練后的恢復(fù)過程（見圖4），在整個(gè)訓(xùn)練過程中，恢復(fù)的措施取決于各階段訓(xùn)練的科學(xué)性，大小周期安排的合理性，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的合理安排，籃球訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)的安排，整個(gè)訓(xùn)練的過程中要做好這些措施。階段訓(xùn)練過程的措施包括訓(xùn)練手段的興趣，訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷安排的科學(xué)性，運(yùn)動(dòng)員良好的情緒，間歇的休息方式。每節(jié)的恢復(fù)措施包括合理的恢復(fù)的手段與方法，舒適的外部環(huán)境與休息時(shí)間。有條件的學(xué)校適當(dāng)增加醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施，合理營養(yǎng)的補(bǔ)充以及一系列物理療法。

4.5 五年制高職女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的措施

4.5.1建立制定籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)管理制度

有部分五年制高職類學(xué)生在行為習(xí)慣方面存在一定的問題，所以在籃球訓(xùn)練時(shí)參照青少年專業(yè)籃球訓(xùn)練的方法，制定有章可循的訓(xùn)練制度，明確一定的訓(xùn)練目標(biāo)，做到有規(guī)定，有制度，有章可循，依照制度訓(xùn)練。制定學(xué)生嚴(yán)格的請假制度，明確每節(jié)訓(xùn)練課的時(shí)間，每天值日生，訓(xùn)練完以后整理好訓(xùn)練器材，保證良好的訓(xùn)練環(huán)境。

4.5.2提高籃球教練員執(zhí)教水平

教練員的執(zhí)教水平關(guān)系到訓(xùn)練計(jì)劃質(zhì)量的高低，五年制高職的教練員大多畢業(yè)于體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)的畢業(yè)生，在專業(yè)水平上還有一定的提高空間，其執(zhí)教水平對學(xué)生籃球水平的發(fā)展起到?jīng)Q定性的作用，目前江蘇省的籃協(xié)為了促進(jìn)校園籃球的發(fā)展，定期為學(xué)校的籃球教練員舉辦一定的訓(xùn)練班，每個(gè)學(xué)校要積極支持校園籃球的發(fā)展，派出教練員參與籃球執(zhí)教水平的培訓(xùn)，為其培訓(xùn)提供便利的條件，讓每個(gè)學(xué)校的籃球教練員獲取新的知識，掌握全新的訓(xùn)練方法與手段，不斷提高教練員的科研水平，向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)，提高業(yè)務(wù)水平。

4.5.3遵循訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化趨勢

研究制定青少年運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量統(tǒng)一分類標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，一般采用氣體測量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的知識，遵循以下原理：無氧代謝閾應(yīng)限制在4毫克分子/升水平內(nèi);當(dāng)乳酸鹽處于4-7毫克分子/升水平時(shí)所做的練習(xí)，其能量供給帶有混合性質(zhì);混合和無氧分區(qū)的界限是10毫克分子/升。在訓(xùn)練負(fù)荷等級劃分上采用一分鐘心率指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)，低強(qiáng)度負(fù)荷心率一分鐘在130次以下，中強(qiáng)度的負(fù)荷一分鐘在131-135之間，大強(qiáng)度的負(fù)荷156-175次/min，超大強(qiáng)度負(fù)荷175次/min以上，遵循這樣的訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化趨勢。 表7無錫市五年制高職女子籃球訓(xùn)練負(fù)荷分級

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