楊立楊

摘要：步槍項目是一個需要技術動作和心理相結合的項目。本文根據(jù)步槍的項目特點，結合自己的訓練及執(zhí)教經(jīng)歷，試圖對步槍項目的制勝要素進行分析，從而有針對性地提出步槍項目提升競賽水平的路徑。

關鍵詞：步槍項目;競賽水平;提升路徑

步槍項目是一個技術動作和心理相結合的射擊項目。在比賽中要求運動員能夠及時調(diào)整出當前最佳的狀態(tài)，掌握每種姿勢動作的關鍵要領和lO環(huán)動作程序，并在規(guī)定時間內(nèi)克服種種因素的干擾進行高質(zhì)量的射擊。根據(jù)步槍項目特點，結合自己多年訓練、比賽和執(zhí)教的經(jīng)歷，對步槍項目競賽水平的提升進行簡要分析。

一、步槍項目的制勝要素

根據(jù)步槍項目特點，通過比賽、總結和研究，我認為本項目發(fā)揮正常競賽水平需具備以下幾點：

（一）具備獨具的本體感受能力和優(yōu)秀的身體素質(zhì)

由于女子步槍項目規(guī)則的變化，50米小口徑步槍從每種姿勢20發(fā)記分射增至40發(fā)，10米氣步槍從40發(fā)記分射增至60發(fā)，實彈強度和比賽時間的增加，使運動員在比賽中動作內(nèi)感發(fā)生一些變化不可避免。這就要求運動員要更加清楚地了解自己本體感受的變化，精確地找出變化所在并及時作出有效調(diào)整，保證每種姿勢動作的協(xié)調(diào)一致。長時間的比賽耗時和巨大的精力消耗也對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。

（二）具備扎實的基本功和嚴格的執(zhí)行能力

在比賽中能夠快速調(diào)整出所掌握技術動作的內(nèi)在感覺和lO環(huán)動作程序，每一發(fā)穩(wěn)扎穩(wěn)打的操作是打出高質(zhì)量比賽的基礎。能夠在比賽中及時地調(diào)動出好的動作內(nèi)感，需要在日常訓練中不斷地積累好的體會。而動作的規(guī)范、一致和貫徹始終的執(zhí)行力是比賽中能及時順利的調(diào)整出好動作的重要因素。

（三）具備較高的思想境界和強大的心理素質(zhì)

由于目前全世界運動員競賽成績的大幅提高，使每名運動員都需要重新判斷自己的位置，拋棄原有的成績定位，向著更高的成績突破。那么進一步提高的關鍵就在于提高思想境界。思想境界的提升可以使運動員的心理素質(zhì)更加強大，強大的內(nèi)心是保證運動員在比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮的基礎。

二、提升競賽水平的路徑

提升競賽水平的關鍵在于讓運動員保證扎實的基本功同時，能夠打出適合自己的技術風格并配合積極的心態(tài)，三者配合達到整體大于部分總和的效果，才能為運動員的正常甚至超常發(fā)揮奠定基礎。由此可見，提升競賽水平的路徑可有以下幾點：

（一）基礎技術訓練

基礎技術訓練主要體現(xiàn)在日常訓練中對好的十環(huán)程序清晰度與熟練度的不斷積累，從而達到一致性和穩(wěn)定性的同時提高。技術動作一致性是指從開始舉槍到完成擊發(fā)的整個過程，每個環(huán)節(jié)都能按照標準嚴格執(zhí)行，如出胯塌腰力度的大小、肌肉力量的協(xié)調(diào)一致、入靶的路線和速度、扳機的預壓等。日常訓練中可以通過使用激光測試儀來觀察運動員的訓練情況，并且通過每一發(fā)的具體反饋來分析運動員是否正確掌握了技術動作的要領，避免訓練過程“自動化”。標準的動作程序是指，能夠做到自然指向正、人槍結合緊、對動作內(nèi)感感知清晰。步槍項目是屬于靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準、準中取勝的項目，技術動作的穩(wěn)定性是提升競賽能力的重要手段。在日常訓練中，采取專項耐力舉槍訓練，課后注重體能訓練的方式，將有利于自身穩(wěn)定性的提高。

（二）模擬實戰(zhàn)訓練

除了基礎的技術打法訓練，更應該重視模擬實戰(zhàn)訓練，使運動員清楚的了解“練為用，練為賽，賽要勝”的意義，避免出現(xiàn)“賽練脫節(jié)”的情況。比賽過程就是要和訓練過程盡量保持一致，能否在賽場中打出自己的風格打法，需要運動員在模擬實戰(zhàn)中不斷地實踐并檢驗其可行性，所以日常中的模擬實戰(zhàn)訓練，對于運動員能否在比賽中正常發(fā)揮技術水平有著至關重要的影響。教練員需要在比賽周期中適當?shù)陌才拍M實戰(zhàn)訓練，比如完整練習、決賽練習以及對抗性要求等訓練。在基礎技術訓練中穿插模擬實戰(zhàn)訓練，可以讓運動員在扎實基本功的同時又能更好的體驗比賽感覺，甚至提前適應比賽氣氛。

心理訓練

在賽場上緊張是不可避免的，適度的緊張反而有利于比賽發(fā)揮，而過度緊張就會影響精力。心里有雜念就是過度緊張的一種表現(xiàn)，出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，無時無刻不在想環(huán)數(shù)，無法專注就無法堅定，結果也就不好。而毫不緊張說明不夠重視就會出現(xiàn)腦子一片空白的情況，打的時候完全是條件反射的機械化動作，打完沒有任何反饋，看到環(huán)數(shù)才意識到自己的問題，這個時候才做調(diào)整其實已經(jīng)晚了。所以教練員在開展技術訓練與風格訓練的同時，配合適當?shù)男睦碛柧毧梢允惯\動員更好地掌握和發(fā)揮訓練技術。教練員應及時準確地分析出運動員緊張的原因及表現(xiàn)，與之溝通并進行針對性的疏導，在比賽開始前引導其調(diào)動出“拼”的心態(tài)，使運動員學會直面緊張，比如用深呼吸、自我暗示等方法去緩解緊張，摒棄雜念，學會面對并認可自己的問題，能夠把精力集中在做好動作上。

除此，由于射擊比賽是非對抗性項目，只要足夠了解自我、專注于自我，就能戰(zhàn)勝自我。所以在日常訓練中，運動員應該學會沉浸于自我，對比賽過程中任何外界因素不予理會。面對任何干擾信息，都要做到視而不見，聽而不聞，進行有意識信息回避，學會給自己營造“干凈”的比賽環(huán)境。

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