陳曉燕

眾所周知，腫瘤本身就是一個身心負(fù)擔(dān)都很重的疾病，很多的患者都會有睡眠障礙。在長期得不到充足的睡眠和休息的情況下，容易引起患者機(jī)體的抗病能力降低，而患者越擔(dān)心病情就越容易引起失眠，因此盡快解決腫瘤患者的夜間失眠是腫瘤治療及康復(fù)過程中不可忽視的問題。

慢性失眠障礙需要規(guī)范性治療。短期失眠障礙往往可以找到相關(guān)的誘發(fā)因素，去除誘因可使部分患者睡眠恢復(fù)正常，但仍有部分患者會轉(zhuǎn)為慢性失眠障礙。由于失眠具有慢性化、復(fù)發(fā)性的特點(diǎn)，所以對于短期失眠障礙患者需要積極進(jìn)行治療。

1.消除不良心態(tài)，做好心理調(diào)節(jié)

伴隨著現(xiàn)代中西醫(yī)學(xué)的進(jìn)展，惡性腫瘤已不再是絕癥。我們可以做些自己喜歡做的事，給心理減壓，在力所能及的情況下，適當(dāng)勞動，外出旅游。

2.營造舒適的睡眠環(huán)境

室內(nèi)溫度以20～22℃，濕度50%～60%為宜，避免對流風(fēng)，定時通風(fēng)，光線黯淡，聲音控制在30分貝以內(nèi)，選擇軟硬適度的床墊，高度適宜的枕頭。同時積極防治不能耐受的疼痛或不適。對咳嗽、嘔吐、氣促、心慌、尿頻、腹瀉等影響睡眠的各種癥狀應(yīng)及時作對癥處理。

3.根據(jù)治療和康復(fù)計劃合理安排并調(diào)整作息時間

建立能適合于疾病治療及康復(fù)的生活規(guī)律。早晨按時起床，適當(dāng)進(jìn)行娛樂活動或體育鍛煉，室外散步、爬樓梯、打太極拳、做保健操、練瑜伽等。堅持午睡，午睡的最佳時間是午飯后半小時左右，不建議睡超過1小時。晚上按時睡覺。

4.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動，可聽一些和緩的音樂或者白噪音，像高天教授所編的《音樂減壓放松系列》：小溪吟誦、高山悟語、大海遐想、草原冥想，班得瑞的藍(lán)色天際專輯，莫扎特的催眠曲或者瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)音樂。睡前可足浴或熱水浴，睡前洗澡，溫水泡腳，水溫38～44℃，20～30min，浴足時溫度不宜過熱，溫度適宜，以防燙傷，心腦血管病和糖尿病者，如有頭暈、頭痛、乏力、胸悶、心慌，應(yīng)暫停足浴，躺于床上休息。

5.注意睡前飲食

晚餐要適量，不宜吃對胃有刺激性的食物，避免在過飽或饑餓狀態(tài)下入睡，睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。

6.合理使用鎮(zhèn)靜安眠藥

對于長期和較嚴(yán)重的失眠病人給予鎮(zhèn)靜、安眠藥是必要的，但應(yīng)注意合理用藥，切不可濫用。安眠藥的使用要個體化：小劑量開始，達(dá)有效劑量后不輕易調(diào)整藥物劑量。同時我們要正確看待安眠藥的成癮性，遵照醫(yī)囑，合理用藥，不能擅自用藥，也無需畏懼用藥。

只有正確認(rèn)識失眠，才能更好的防治失眠，讓我們每天都以飽滿的精神和體力開始新的一天。