孫亞芳

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以健美操選修課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀為研究對(duì)象，以河南師范大學(xué)健美操選修課的大一、大二和大三學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，隨機(jī)抽取健美操選項(xiàng)課的300名在校大學(xué)生為研究對(duì)象進(jìn)行問卷調(diào)查。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫檢索有關(guān)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 本文以河南師范大學(xué)健美操選修課的大一、大二和大三學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，發(fā)放問卷300份，回收問卷296份，其中有效問卷285份，有效率為96.28%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用Excel對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

表1 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷部位對(duì)比

2 結(jié)果與分析

2.1 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷部

由表1可以看出，河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷部位大多數(shù)為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、腰部等。

2.2 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷種類

由表2可知，河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷種類大多數(shù)為閉合性損傷，肌肉拉傷占比例較高。 健美操中的大部分動(dòng)作是由快速跑跳、騰空跳躍、跨跳及各類支撐等難度動(dòng)作組成，這些動(dòng)作局部負(fù)荷強(qiáng)度大，足踝和膝關(guān)節(jié)反復(fù)集中承受壓力，一旦注意力不集中或疲勞踝關(guān)節(jié)外側(cè)和膝關(guān)節(jié)的韌帶就會(huì)發(fā)生損傷。

2.3 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷原因

由表3可以看出，河南師范大學(xué)健美操選修課發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷原因主要為學(xué)生的自身因素和外界的因素。在練習(xí)過程中，因?yàn)閷W(xué)生的思想不重視，極易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，到時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷。還有訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的靈活性變差，使肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性得不到提高，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

表2 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生損傷種類

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要集中在踝、膝關(guān)節(jié)、手腕、大腿及腰部等下肢部位。

3.1.2 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的種類主要有關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷等。

表3 河南師范大學(xué)健美操選修課發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷原因

3.1.3 河南師范大學(xué)健美操選修課學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是主要是由于思想上不夠重視、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、過強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及自身的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)等。

3.2 建 議

3.2.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使人體從相對(duì)安靜的狀態(tài)下進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)使身體進(jìn)入最佳狀態(tài)。一部分學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有一定的認(rèn)識(shí)，但對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)有利于運(yùn)動(dòng)效果的提高并不十分清楚。因此，應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.2 適當(dāng)?shù)呢?fù)荷 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力分析健美操教學(xué)內(nèi)容，選擇適宜的組織教法，降低損傷的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)荷過大，由于心理、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等原因出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷的有效途徑。

3.2.3 改正動(dòng)作技術(shù) 建立和健全自我防范意識(shí)，在學(xué)習(xí)和模仿的過程中，注意正確動(dòng)作的銜接，有意識(shí)地去糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)。在練習(xí)健美操的過程中，應(yīng)特別注意選擇有利于保持練習(xí)者正常的姿態(tài)，思想上加以重視，在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中遵循運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方式，就會(huì)有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。注意錯(cuò)誤動(dòng)作的及時(shí)糾正，合乎力學(xué)原理，掌握科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)則，適當(dāng)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏步伐，會(huì)使健美操練習(xí)的效果得到很大提升。

3.2.4 加強(qiáng)身體素質(zhì) 重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高各方面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要途徑。尤其是身體素質(zhì)的訓(xùn)練要全面，注意加強(qiáng)容易損傷部位的能力訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)全面發(fā)展。注意易受傷部位和薄弱環(huán)節(jié)的能力訓(xùn)練，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和韌帶彈性，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅(jiān)固性，以提高機(jī)體預(yù)防損傷的能力。實(shí)踐證明，只有具有高度發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，才能使學(xué)生更好地掌握更加復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)和承受超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并預(yù)防健美操練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷。