王智軍

摘 ?要：中長跑是一項相對簡單、便捷的運動，具有很強的普遍性和群眾影響力。然而，從目前的運動實施情況來看，參加該運動的年輕運動員人數(shù)正在下降。不僅如此，田徑訓練機制也進入了方法研究的瓶頸時期。因此，如何選擇合適的突破口，在特殊的速度訓練機制中構(gòu)建少年田徑極為重要。田徑中長跑包含速度和耐力等多種因素，對運動員的要求相對較高，除了良好的運動技能外，運動員自身還需要具備良好的身心素質(zhì)和其他條件。只有從速度、耐力和靈活性等角度，運動員自身才能表現(xiàn)出更好的運動狀態(tài)，根據(jù)青少年田徑中長跑項目的特點和實施要求，從專項速度訓練入手，將大大提高青少年田徑中長跑的科學水平。

關(guān)鍵詞：中長跑 ?發(fā)展趨勢 ?分析思考

中圖分類號：G82 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0050-02

在現(xiàn)代體育教育發(fā)展過程中，隨著中長跑訓練理論的不斷發(fā)展和進步，中長跑訓練對運動員的訓練負荷不斷增加。并且在其中最為突出的就是提高訓練負荷強度，但是對于訓練強度的提高需要技巧，并不是一味地高強度訓練就能夠提高運動員的長跑成績，因此，本文探討了當前中長跑訓練的發(fā)展趨勢，并提出了一些建議。

1 ?注意提高運動員的速度質(zhì)量

在中長跑運動員的素質(zhì)中，速度水平是影響其速度耐力的重要因素之一。提高他們的速度水平是訓練的重要組成部分，而在教學實踐中，追求運動員速度的最大追求不能有效提高運動員的速度，因此，在長跑項目的培訓中出現(xiàn)了特殊的速度訓練方法，以滿足訓練要求。

在中長跑中，運動員需要磷酸（CP）的速度和乳酸的速度耐受性（糖酵解）。因此，只有當兩個速度同時增加時，運動員的速度耐力水平才能最大化。在各種運動因素的協(xié)調(diào)發(fā)展下，中長跑運動員的速度訓練必須同步。從而提高運動員的身體素質(zhì)和速度耐力。在具體的教學實踐中，教師應(yīng)該在教學中不僅僅關(guān)注到學生的成長和發(fā)展，更加應(yīng)該關(guān)注到發(fā)展的質(zhì)量。中長跑訓練需要從學生的長遠發(fā)展出發(fā)，在教學實踐中多思考學生的成長和發(fā)展，因地制宜制定相關(guān)的發(fā)展計劃，讓學生能夠有針對性的、有效的提升自己的學習質(zhì)量。

2 ?應(yīng)堅持“以短促長”的訓練模式

在長期運動員訓練過程中，由于過度恢復理論的影響，在訓練中使用超特殊距離運行被認為是可行的。它也非常有效。并且在同樣的生理指標下，運動員的成績逐年提升，這樣的效果說明了現(xiàn)在我們正在堅持的訓練方式的正確性，例如，世界上第一位女子馬拉松冠軍G Weitz，她的訓練范圍從未超過半程馬拉松的跑步長度。但是在這樣的情況下，她卻多次創(chuàng)造出馬拉松世界最好成績，并且在一些馬拉松項目上也取得了世界紀錄，此外，西班牙運動員安東曾經(jīng)跑過10000m，甚至在1994年贏得了歐洲冠軍，但后來他改變了馬拉松。通過運動員的這些例子，不難發(fā)現(xiàn)這些運動員訓練的共同特征是：在他們的訓練中，跑步距離比特殊距離短，特殊訓練也從短到長發(fā)展。在該訓練過程中，形成了“短長度”的訓練模式。更是說明了以短促長訓練方法的有效性，因此在之后的訓練中，應(yīng)該堅持這樣的訓練方法，從而有效提運動員成績。

3 ?應(yīng)建立“多班”的培訓結(jié)構(gòu)模型

這種多層次的培訓結(jié)構(gòu)實際上意味著過去幾個班級的教學和培訓內(nèi)容分散到更多的課時，這使得培訓更具針對性和培訓效果。在目前世界上的一些優(yōu)秀運動員，大都通過過這樣的方法來進行課時的重新規(guī)劃，這已經(jīng)成為了一個新趨向，這樣的辦法，能夠讓運動員在每天進行大量運動量的同時，還能夠保證他們較高負荷強度，也不會因為以往的一兩次課程的高強度訓練而影響局部過重的負擔，導致機體的不良反應(yīng)。馬特維耶夫曾說過：“未達到95%強度的訓練方法不起任何作用。”但是，在訓練過程中，負荷和負荷強度是相反的，以確保運動員的健康，如果突出顯示訓練強度，則必須減少訓練強度。有必要將訓練分成多個類來解決這個問題。例如10000m的總跑量可以分成三次課，并且可以一天進行多次訓練，突出一個訓練要求，從而有針對性地提高運動員能力。

教師還需要注意分析生理中長跑的能量供應(yīng)方式。在生理學的角度來看，我們都知道人體內(nèi)可用的無氧能是有限的，不可能供人體一直使用，但是在長跑運動中，大部分時候都是需要無氧能進行人體所需能量的提供，因此在長跑過程中應(yīng)該要進行能量的合理分配，這樣才能夠讓運動員的成績更為理想。如果一個跑1500m的選手全程都以800m的速度進行奔跑，那么他體內(nèi)的能量必然不能夠支撐他的全程，因此，在長跑訓練中，要注意能量的合理分配，使運動員能夠提高遠距離跑步成績。我剛才所說的是一種情況，而且情況截然相反。他有可能在游戲中控制自己的速度并適應(yīng)游戲。例如，在第七屆全運會的10000m比賽中，王俊霞在最后3000m的比賽中打破了女子3000m的世界紀錄。并在最后一圈跑出61s的好成績，通過這樣的事例表明，她已經(jīng)能夠自如的進行能量的分配，從而有效的讓能量發(fā)揮自己最大的動能。這進一步說明了人體的三大能量供應(yīng)系統(tǒng)，雖然由生物學決定，并且具有參與能源供應(yīng)的時間和異步性質(zhì)，但只要訓練方法合適，運動員也可以很好地進行有氧和無氧運動，同時可以進行遠程和短距離項目。并且通過這樣的訓練，也可以給我們說明以往那種將三大功能系統(tǒng)進行了割裂，單純進行某一方面的訓練理論是不科學的，也不夠全面，需要進行改善。

4 ?要重視恢復訓練和營養(yǎng)補充

在運動員的訓練過程中，由于訓練強度高，運動員容易疲勞，這種現(xiàn)象是正常的。但是，如果我們在運動員疲勞后不注意恢復訓練，就會對運動員產(chǎn)生不可估量的影響。甚至導致他們訓練成績的大幅度下降，因此應(yīng)該要運用合理的手段進行運動員的恢復訓練和營養(yǎng)補充，為他們的訓練和比賽提供能量儲備。中長跑運動員的身體功能主要是由糖酵解構(gòu)成，在每一次運動員的訓練中，他們體內(nèi)的酸性物質(zhì)都會增加，并且這樣的物質(zhì)會降低磷酸果糖活性酶的活性，從而減少人體內(nèi)的能量的產(chǎn)生，導致運動員產(chǎn)生疲勞感，但是可以通過訓練來提高人體內(nèi)的血紅蛋白的含量，從而使得人的機體恢復適宜的pH值，因此，運動員的疲勞程度降低，經(jīng)過大量的長跑訓練后，應(yīng)允許運動員及時休息。并且及時的給運動員補充能量，從而讓他們恢復體能。

5 ?結(jié)語

綜上所述，在運動員中長距離跑的訓練過程中，由于人的身體狀態(tài)在不斷的變化，因此訓練也應(yīng)該根據(jù)人體生理特征進行調(diào)整，并且人體的功能是一個連續(xù)動態(tài)的過程，處在不斷的發(fā)展和變化過程中，因此即使是同一個運動員，面對同樣的訓練，也可能會產(chǎn)生不同的機體反應(yīng)，因此在運動員的平時訓練中，為了做到和比賽過程中的訓練強度更加接近，訓練需要比比賽更激烈的訓練，以使運動員在比賽中更舒適并獲得更好的結(jié)果。并且訓練過程中需要重復多次訓練，以達到產(chǎn)生更大運動負荷刺激的目的，并且在訓練過程中需要逐步的加大訓練負荷，并應(yīng)基于速度訓練，短期，多級訓練，強調(diào)恢復訓練和營養(yǎng)補充，從而提高長跑訓練的合理程度。

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