郭利明

【中圖分類號】R715 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-019-01

坐骨神經(jīng)痛主要是指以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域發(fā)生的疼痛癥狀為主要臨床表現(xiàn)的綜合征現(xiàn)象，坐骨神經(jīng)痛一般發(fā)生在老年人群體中，主要是由于激發(fā)坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對坐骨神經(jīng)產(chǎn)生了刺激及壓迫現(xiàn)象導致的，老年人坐骨神經(jīng)痛的臨床癥狀主要表現(xiàn)為疼痛、肌力減退、坐骨神經(jīng)壓痛、跟腱反射減退等，嚴重影響老年朋友的身體健康及生活質(zhì)量。給他們的生活帶來一定的影響。那么，老年人坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何進行自我護理呢？

1 老年人坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防分析

坐骨神經(jīng)痛在日常生活中是可以及時預(yù)防的，首先在日常生活中，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，平時注意保暖，盡量改善家里潮濕的居住環(huán)境，注意每天開窗通風8小時以上，減少生活過程中受寒受濕現(xiàn)象的出現(xiàn)，可以將席夢思床墊換成硬板床，盡可能的不睡軟床，平時應(yīng)減少久坐及躺在陰涼的地上降溫的習慣，積極進行體育運動鍛煉，主要針對腰肌背部進行鍛煉，減少由于腰部受傷后出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)，運動加快全身血液的循環(huán)，強鍵身體肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性，在運動后不要貪涼。此外，在平時的生活過程中，注意保持良好的坐姿、站姿及睡姿，長時間站姿、坐姿不良及缺乏運動鍛煉是導致老年人坐骨神經(jīng)痛的主要因素之一，由于老年人機體處于退化階段，生活過程中做事后通常會感到勞累，長時間保持一個姿勢導致脊柱負擔的加重，極易引起坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。大多數(shù)老年女性朋友喜歡跳廣場舞，但是在跳廣場舞的時候追求與舞種的配合喜歡穿高跟鞋，經(jīng)常性的穿高跟鞋會導致中心往前移，脊柱的受力學發(fā)生變化導致腰椎間盤上的毛病出現(xiàn)，對坐骨神經(jīng)產(chǎn)生了壓迫作用，最終引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。因此，日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，最大程度上避免坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。

2 老年人坐骨神經(jīng)痛怎么辦

老年人若是發(fā)生坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該怎么辦呢？別害怕，我們來分析分析：在生活過程中，老年人多發(fā)坐骨神經(jīng)痛是由于老年人體內(nèi)各項器官及功能逐步走向衰竭，由于慢性風濕病、糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的影響，加上在生活受冷、勞累過度等均會導致坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。但是在發(fā)生坐骨神經(jīng)痛之后不要慌，注意以下幾點注意事項，就能幫助你緩解疼痛。

第1，老年朋友在生活中發(fā)生坐骨神經(jīng)痛主要是由于不良的生活習慣導致的，因此為了改善疾病及緩解疼痛，老年朋友應(yīng)將自己房間內(nèi)的席夢思軟床更換成硬板床，促進老年人在睡覺的時候脊柱能夠挺直，并逐漸恢復至以往正常的狀態(tài)中，有效的改善患者的疼痛癥狀。還應(yīng)在生活中改變自己不良的睡姿，有的老年朋友睡覺時喜歡偏向一側(cè)睡，坐下時喜歡利用健康側(cè)的臀部著力，站立時喜歡將重心偏向健康側(cè)，這樣雖然能緩解疼痛，但久而久之會導致患側(cè)肌肉萎縮現(xiàn)象、肌肉松軟無力等現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此在生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡姿、站姿、走姿等習慣。

第2，在老年人發(fā)現(xiàn)自己存在臀部、大腿、小腿等外側(cè)疼痛、一般在早上起來時疼痛更為明顯，在久坐、久站及咳嗽、打噴嚏的時候若發(fā)現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)盡早前往醫(yī)院進行一系列的檢查及確診，尋求專業(yè)醫(yī)生的治療及指導，最大程度上減少慢性病發(fā)展到后期后難以改善這一現(xiàn)象的出現(xiàn)。

第3，飲食方面也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，大多數(shù)老年人由于味覺、嗅覺等感官靈敏度下降，在飲食方面習慣吃重口味、多鹽、多油的食物，這種飲食習慣是不對的，不僅會導致高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的出現(xiàn)，還會引發(fā)坐骨神經(jīng)痛癥狀的出現(xiàn)。在飲食過程中，老年人應(yīng)保證清淡飲食及營養(yǎng)均衡，可以用小雞燉蘑菇，保證營養(yǎng)的同時又達到了清淡飲食的標準，適當?shù)臄z入腰花，能改善坐骨神經(jīng)痛的癥狀，此外還應(yīng)多食高維生素、高纖維的新鮮蔬菜，保證老年人飲食的健康及科學性。

第4，老年人坐骨神經(jīng)痛患者還應(yīng)堅持做好體育運動鍛煉，養(yǎng)成勞逸結(jié)合的生活習慣，可以在每天起床后、睡前進行一定時間的體操鍛煉，但鍛煉過程中注意把握鍛煉的強度、時間及量，在運動鍛煉之后不要立即洗澡，以免受涼現(xiàn)象的出現(xiàn)。當坐骨神經(jīng)痛患者發(fā)生急性疼痛時應(yīng)注意不宜提重物，不要用腿部、背部及腰部力量做自己不能做到的事情，以免疼痛加劇及病情發(fā)展現(xiàn)象的出現(xiàn)。老年朋友應(yīng)在硬板床上時進行臥位體操訓練，將雙腿屈曲，輪流伸直兩條腿，交替向上抬腿，并隨著時間逐漸抬高角度。在站著時應(yīng)該輪流向上抬腿，并盡量將兩腿分開站立，讓身體保持弓形狀態(tài)后下蹲。在坐著時可以雙腿垂地，足跟著地，雙手放在腿上，逐步彎腰，將雙手推向足部位置，但在運動時注意周圍環(huán)境的安全性，做好相應(yīng)的保護措施，減少意外的發(fā)生。

3 結(jié)語

坐骨神經(jīng)痛屬于臨床中老年人群體多發(fā)疾病之一，老年朋友在發(fā)現(xiàn)自己存在以上所述的臨床癥狀之后應(yīng)立即前往醫(yī)院接受治療，在治療期間還應(yīng)及時的將自己的生活習慣、飲食習慣、運動鍛煉習慣、坐姿、站姿及睡姿等改變，養(yǎng)成積極鍛煉、睡硬板床、清淡飲食、合理調(diào)整自己的生活方式，每天在站著、睡著及坐著的時候想著糾正不良姿勢，積極進行不同體位的鍛煉，緩解坐骨神經(jīng)痛帶來的疼痛癥狀，提高自己的生活質(zhì)量。