文 / 姚淑云

我控制糖尿病的做法是堅持四個“不”：

一是心不煩。人的思想情緒與糖尿病有很大關系。患病不怕，怕就怕終日籠罩在疾病的陰影里不能自拔，這就有可能小病成大病，大病難治愈，這也是為什么有些人患了病對家人隱瞞病情的原因。我這個人什么事想得開，雖知糖尿病是一種終生病，但也知道只要積極治療就能控制它。因而我是在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術上重視它，坦然地面對疾病，不讓糖尿病成為自己的精神負擔。

我性子比較直，原來看不慣的事就愛吵，一吵就容易使血糖升高；退休后的失落感以及羨慕別人的嫉妒心也讓我有時生悶氣，這同樣會使血糖不正常。怎么辦呢？要知道，這“心魔”不除“糖魔”就難除。為此，我琢磨出一套“自我化解”的精神療法，凡事多用樂觀的、積極的、正面的觀點看待，這樣就覺得世界很美好，天天都是春風桃李杏花開，這樣也就能天天高興，有益健康。同時學會比較，以便使自己始終保持一個良好的心態(tài)。怎么比呢？和別人比都喜歡向上比，很少向下看的，而我是自己與自己比較?；赝约簥^斗的歷程，盡自己最大所能，做了一些有益于社會有益于人民的事，努力了就問心無愧。退休工資不打聽別人多少，而是想想自己每年都上調，夠吃夠用就滿足了。

二是嘴不貪。動物油脂尤其是肥肉堅決不吃，因為肥肉消化不了就會轉為糖，含糖高的水果和蔬菜也不吃，但我不搞極端，并不是葷菜一點都不嘗，也不是疏菜里一點糖都不放，而是合理控制飲食，注意營養(yǎng)平衡。我每天早上都喝一杯豆奶，外添兩個煮雞蛋，中午三兩米飯，晚上二兩面條或米粥。以保證有較好的體能與疾病斗爭，為了不讓食欲“沖動”，大小宴席我一般不參加，煙酒更是不沾邊兒。實在推不了的，就帶一個保溫杯出席，向大家做個解釋。

三是藥不斷。糖尿病有個特點就是不能停藥，癥狀明顯時用藥量大一些，癥狀消失后仍要用藥，只不過藥量宜小，切不可停藥。我以前就吃過停藥的苦，在病情很穩(wěn)定時，自認為已治愈，而擅自停藥，3個月后又開始復發(fā)，不得不重新治療。

四是身不懶。每天晚上我定時10時睡覺，早上6時準時起床，散步做保健操，晚上吃過晚飯后外出散步，這樣不僅能調節(jié)心理，放松情緒。也有助于增強體質，恢復精力。

另外值得一提的是要注意預防感冒，這是誘使糖尿病反復的禍根，一旦患上感冒切不可大意。一定要盡早積極治療。

心理：心理與身體健康有著密切關聯(lián)，當心理健康出現(xiàn)問題時，很大程度上會影響身體健康。人們心理最常見的問題有四個，分別是敏感、抑郁、焦慮和恐懼，當發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)異常時，如情緒波動、激亢和消極、出現(xiàn)不同程度的煩惱、緊張、不安、憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼、痛苦等，人們應該盡快做心理調節(jié)，避免進一步危害身體健康。如自我調節(jié)沒有改善，可尋求專科醫(yī)生指導。

運動：運動與健康的關系不言而喻，我們較提倡的運動是居家慢運動，如散步、拉伸、太極拳、八段錦等。尤其是對于中老年人而言，居家慢運動大大降低了運動難度和運動強度，避免因為運動不當帶來的損傷。而且居家慢運動對于運動器材要求低，隨時隨地都能夠進行，更便于人們長期堅持。

營養(yǎng)：身體的健康離不開均衡的營養(yǎng)，所謂均衡，即除保證七大營養(yǎng)素的全方位攝入外，還要保證各類營養(yǎng)素分配比例結構合理。中國居民膳食指南正是針對我國居民營養(yǎng)健康狀況和基本需求情況設計的合理膳食結構，人們不妨根據膳食寶塔調整每日飲食。

睡眠：85 分的睡眠應該是快速入睡、一覺睡到天亮，中間沒有起夜、早醒等困擾。想要擁有健康的睡眠，可以借助中醫(yī)體質調理，同時要注意養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，早睡早起、順應天時變化。如有影響睡眠的疾病，如前列腺問題導致的尿頻、尿急等,應該積極治療。

中醫(yī)：在長期的從醫(yī)經歷中，筆者發(fā)現(xiàn)中醫(yī)體質理論對健康的意義非常重大，對于體質的調理不僅包含了疾病治療，更包括了治未病，即西醫(yī)所說的亞健康調理。當身體出現(xiàn)不適，但是檢查后沒有問題時，可嘗試針對性的運動調養(yǎng)、針灸、推拿、膏方、熏蒸、砭石、平衡火罐、沐足等方法，有助改善不適癥狀。