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        夏季晚餐宜喝雜豆粥

        2019-08-21 09:39:51于小妹
        家庭科學·新健康 2019年7期
        關鍵詞:涼拌菜雜豆黑豆

        于小妹

        夏天食欲不振是非常普遍的現(xiàn)象,營養(yǎng)專家建議晚餐時應該讓雜豆粥“唱主角”,不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量不高,既能增進食欲又有減肥的效果。

        營養(yǎng)專家認為,一天中的營養(yǎng)應盡量放在早餐、午餐來補充,晚上由于活動量比較小,營養(yǎng)需求少,可以吃得少一些、素一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不能過于豐盛。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些,米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些,保證營養(yǎng)全面而豐富。

        晚餐盡量簡單些,把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類,加上大米、小米、糯米、黑米,還可以加薏苡仁、燕麥、百合等,各種材料互相搭配,煲一鍋軟爛香糯的雜豆粥,晚餐的主食就有了。

        雜豆營養(yǎng)豐富,綠豆能清熱除濕;赤小豆能養(yǎng)血養(yǎng)心;大紅豆能健脾養(yǎng)血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養(yǎng)脾益腎。雜豆煮粥既補充水分,又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養(yǎng)成分,如類黃酮、單寧、皂甙等,還有生物堿、豆固醇、香豆素、強心甙以及大量膳食纖維。

        煮雜豆粥也有技巧,各種雜豆要提前浸泡1個小時,如果工作繁忙沒時間浸泡,可以把豆和水放鍋里,煮開后每隔兩三分鐘加一次冷水,經(jīng)過三到五次,豆子很容易“開花”,“開花”后放米轉(zhuǎn)成文火煮半個小時,這時是粥口感最好的時候。

        以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜作雜豆粥的配菜,涼拌菜的取材也講究“雜”,七八種蔬菜齊上陣,每樣都不多,番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍、蘆筍、各種菌菇等,紅紅綠綠地拌在一起,加少量鹽和橄欖油,既賞心悅目、刺激食欲,又能從不同食物中攝取到全面的營養(yǎng)。

        夏天攝入動物性食物相對少一些,可以適當吃些花生、核桃、大杏仁等堅果,以補充必需脂肪酸和脂溶性維生素,這些食材也可以加在粥里一起煮。

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