范 青，呂毓虎，程 林，李 靖

有氧健身操由于其項(xiàng)目特點(diǎn)，深受女性朋友們的青睞，藏區(qū)女性閑暇時(shí)分也會(huì)跳起鍋莊、弦子等富有地域特色的有氧健身操。相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操鍛煉會(huì)有減脂的效果[1-3],丁勵(lì)翼[4]等研究認(rèn)為健身娛樂體操與普通體操相比更能提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平。本研究通過(guò)對(duì)藏區(qū)女性為期16周的有氧健身操運(yùn)動(dòng)，探討運(yùn)動(dòng)前后血壓及身體各節(jié)段圍度及皮脂厚度的變化，研究有氧健身操對(duì)藏區(qū)女性血壓和減脂效果的影響，希望找出其相關(guān)性，為相關(guān)研究提供理論支撐，進(jìn)而為促進(jìn)藏區(qū)女性身體健康提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取甘孜藏區(qū)8名女性為研究對(duì)象，受試者無(wú)家族遺傳性疾病。其基本情況如表1所示。

表1 受試者基本情況(N=8)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文的科學(xué)研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)為期16周的有氧健身操鍛煉，測(cè)試運(yùn)動(dòng)前后的相關(guān)指標(biāo)變化。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)使用 Spss17.0 統(tǒng)計(jì)分析軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，設(shè)置顯著性差異 P<0.05，用*表示；非常顯著性差異 P<0.01，用**表示。

2 結(jié)果與分析

2.1 有氧健身操對(duì)體重、心率、血壓的影響

表2 受試者實(shí)驗(yàn)前后體重、心率、血壓的變化(N=8)

體重是指裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。它是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。通過(guò)表2可知，經(jīng)過(guò)16周的有氧健身操運(yùn)動(dòng)后，受試者的體重由初始的61.8kg下降到60.69kg，雖沒有顯著性差異但還是下降了1.11kg。安靜心率由運(yùn)動(dòng)前72.13bmp下降到了運(yùn)動(dòng)后的69.79bmp，但運(yùn)動(dòng)前后沒有顯著性差異。與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)后收縮壓下降了2.37mmHg，但沒有顯著性差異。提示有氧健身操可以降低受試者的體重、安靜心率、血壓等指標(biāo)，但效果不明顯。

2.2 有氧健身操對(duì)身體各節(jié)段圍度的影響

表3 受試者實(shí)驗(yàn)前后各節(jié)段圍度的變化(N=8)

從表3我們可以看到，實(shí)驗(yàn)后受試者腰圍從實(shí)驗(yàn)前83cm減少到實(shí)驗(yàn)后80.25cm，下降了2.75cm，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異(P<0.05)；臀圍從實(shí)驗(yàn)前的96.13cm下降到了實(shí)驗(yàn)后的94.50cm，下降了1.63cm，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異(P<0.05)；上臂圍由實(shí)驗(yàn)前26.94cm下降到了實(shí)驗(yàn)后的25.19cm，雖下降了1.75cm，但與實(shí)驗(yàn)前相比并沒有顯著性差異(P>0.05)；從大腿圍度變化的情況來(lái)看，經(jīng)過(guò)16周的有氧健身操運(yùn)動(dòng)，受試者的大腿圍度從53.19cm下降低到了49.63cm，下降了3.56cm，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異(P<0.05)。通過(guò)研究可知，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以有效地降低參與者的身體各階段的圍度，可能是由于有氧健身操運(yùn)動(dòng)腰部、臀部、腿部參與較多和腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)其他身體節(jié)段更大的原因，受試者腰圍、臀圍和大腿圍均出現(xiàn)了顯著性的下降，提示有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以有效地減少受試者身體各階段的圍度，對(duì)女性減脂塑形起到良好的效果。

2.3 有氧健身操對(duì)身體各節(jié)段皮脂厚度的影響

表4 受試者實(shí)驗(yàn)前后各節(jié)段皮脂厚度的變化(N=8)

從表4中可以看到，受試者經(jīng)過(guò)16周的有氧健身操運(yùn)動(dòng)，上臂的皮脂厚度由實(shí)驗(yàn)前的11.25mm下降到實(shí)驗(yàn)后10.50mm，下降0.75mm，與實(shí)驗(yàn)前相比沒有顯著性差異(P>0.05)。肩胛處的皮脂厚度從18.88mm下降到14.88mm，下降4.00mm，與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著性差異(P<0.01)。腹部的皮脂厚度由實(shí)驗(yàn)前的24.63mm降低到23.00mm，下降1.63mm，與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異(P<0.05)。大腿內(nèi)側(cè)皮脂厚度由實(shí)驗(yàn)前22.00mm下降到實(shí)驗(yàn)后17.44mm，下降4.56mm，呈非常顯著性差異(P<0.01)。從以上分析不難看出，實(shí)驗(yàn)后受試者的各節(jié)段皮脂厚度均有下降，其中肩胛處和大腿內(nèi)側(cè)與實(shí)驗(yàn)前相比有非常顯著性降低，說(shuō)明有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以有效地降低身體各階段皮脂的厚度，可能是與身體本身的皮脂厚度以及參與有氧健身操的程度有關(guān)，身體的不同節(jié)段的皮脂厚度雖然都有下降，但下降程度卻顯現(xiàn)出不同的結(jié)果。提示長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以起到減脂的效果，但與身體各節(jié)段活動(dòng)參與度相關(guān)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

長(zhǎng)期有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以起到降低體重、心率、血壓的作用，但是效果不明顯；長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操運(yùn)動(dòng)是有效的降低身體各節(jié)段圍度和皮脂厚度的方法，但與身體各節(jié)段的參與程度呈現(xiàn)出相關(guān)性，表現(xiàn)為參與程度越深，其效果越明顯，提示有氧健身操可作為減脂塑形需求者的優(yōu)選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.2 建議

體脂的含量受多重因素的影響，尤其受飲食和運(yùn)動(dòng)的影響，所以建議可采用封閉式的訓(xùn)練，固定受試者的能量攝入和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行研究。減脂塑形是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，單純的運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到減脂的最大效果，還需要合理膳食與堅(jiān)持不懈的精神。