林莫

睡得好，其實(shí)是一件奢侈的事情。

怎樣才是睡得好？很多人都篤信一條：每天要睡滿8個小時。

“睡滿8小時”的理論到底怎么來的？

1667年，巴黎成為了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市，到了17世紀(jì)末，歐洲已經(jīng)有50多個城市擁有了人工照明系統(tǒng)。緊接著電力的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)了大城市的大規(guī)模照明。

人工照明系統(tǒng)的不斷發(fā)展，延長了人們夜間外出活動的時間，催生了資本主義偉大的發(fā)明——夜班悄悄改變了歐洲人。兩段式睡眠占用了太多夜間時間，而連續(xù)的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。

羅杰·艾基奇是弗吉尼亞理工大學(xué)的歷史教授，他在論文中援引了19世紀(jì)的醫(yī)學(xué)期刊，這本雜志就曾敦促父母強(qiáng)迫孩子擺脫中世紀(jì)的兩段式睡眠模式。甚至美國《家庭與學(xué)校健康手冊》的作者也建議，熬到晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)的人，可以睡到早上六七點(diǎn)鐘。連續(xù)8小時睡眠進(jìn)一步成為了大眾接受的作息方式。潛移默化間，睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)也隨之改變。

事實(shí)上，沒有任何一個研究認(rèn)為人一定要睡滿8小時，良好睡眠時間實(shí)際上就是一個區(qū)間，因人而異。所以，連續(xù)睡8個小時，或許并不是人類生理的選擇，而是人類現(xiàn)代生活的選擇。

睡太多和太少可能都不好

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，卻也未必是好。

多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，短暫睡眠（自我報告的睡眠時間<6小時）和長時間睡眠（自我報告的睡眠時間≥8小時）可能與死亡率增加和多種疾病有關(guān)。

韓國首爾國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院金博士分析了13.3萬名40-69歲男女的醫(yī)療數(shù)據(jù)以及每天所有的睡眠時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間少于6小時的女性比每天睡6-7小時的女性腹部脂肪更多。睡眠時間不足6小時的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合征的風(fēng)險也更高。

過度睡眠的人也不一定更健康。金博士的團(tuán)隊把睡眠超過10小時定義為過度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高以及代謝綜合征有關(guān)系。在女性中，睡眠過度還有可能導(dǎo)致高血糖和大肚子。

麥克馬斯特大學(xué)的王博士及其同事使用城鄉(xiāng)流行病學(xué)前瞻性研究（PURE），調(diào)查了包括中國在內(nèi)的21個國家，一共超過11.6萬名被調(diào)研者，年齡分布在35歲至70歲之間。研究人員關(guān)注參與者的社會經(jīng)濟(jì)狀況、生活習(xí)慣、身體活動、飲食、各種藥物的使用和慢性病家族史的信息。

王博士及其團(tuán)隊默認(rèn)建議的睡眠時間為6-8小時，如果睡多了，比如8-9小時的人過早死亡或患有心血管疾病的風(fēng)險可能增加5%，睡得更多的人，比如9-10個小時的人，風(fēng)險可能增加17%;經(jīng)常睡超過10小時的人，風(fēng)險可能高達(dá)41%。

當(dāng)然，這些研究也有缺陷。比如心臟功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠時間就會比正常人長。所以，結(jié)論是，睡得太久或太少，對健康的人來說都不一定是最好的。但睡眠時長和疾病之間是否存在必然的因果關(guān)系，還需要因人而異進(jìn)行診斷。

但對于一般人來說，睡眠的關(guān)鍵在于保質(zhì)又保量。

摘自《東南西北》