美國有一位訓(xùn)練專家最近設(shè)計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。具體方案如下：

二十多歲

可選擇高沖擊有氧運動：跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。

三十多歲

建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部;還有助于增強活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注功夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅，忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲

選擇低沖擊有氧運動：遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力，同時對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。

五十多歲

適合的運動包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宜泄而出;團隊一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十歲以上

建議多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅體態(tài)，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜伽能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、運處孕婦或老弱者健身。