◎莊程彬

手杖，俗稱“拄棍兒”。人們歷來(lái)都認(rèn)為老年體衰或腿腳有病，站立不穩(wěn)行走困難時(shí)才需要“拄棍兒”。有些老年人怕“拄棍兒”容易摞下難，即或行走費(fèi)力時(shí)也硬撐著不肯“拄棍兒”，以至于造成了許多不該出現(xiàn)的摔傷和骨折。筆者認(rèn)為：手杖不僅是行走不便的助手，而且還是多種用途的健身器。

1.練腿的“安?！?/h2>

古語(yǔ)說(shuō)“人老腿先老”。許多中老年人都很注重掰腿、踢腿和壓腿。在練腿時(shí)很容易跌倒，而拄棍兒就能避免跌倒，特別是在壓腿增加新高時(shí)，更容易出現(xiàn)意外，所以要拄根齊腰高的手杖當(dāng)“安?！薄?/p>

2.下蹲和金雞獨(dú)立時(shí)的“助手”

練下蹲，由于是驟蹲驟起，可能會(huì)引起暈眩，容易跌倒，而雙手要是握著手杖的橫拐就安全多了。金雞獨(dú)立對(duì)高血壓和糖尿病等多種疾病有好處，但在初練時(shí)，單腿著地很難站穩(wěn)。若用一根齊腰高的手杖當(dāng)助手就穩(wěn)法了，站穩(wěn)后，逐漸將手杖提高離地，待晃得厲害時(shí)，再將手杖落地拄牢，穩(wěn)當(dāng)后再提起棍兒，再晃蕩時(shí)再拄，直至能完全單腿站穩(wěn)時(shí)，再?gòu)氐赘鎰e拐棍兒，金雞獨(dú)立的“功”也就練成了。

3.登山的“護(hù)衛(wèi)”

醫(yī)學(xué)研究證明：人在登山爬樓時(shí)，腿的承重力，是平時(shí)體重的四倍多，對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨（骨膜）的負(fù)擔(dān)增加。加之軟骨沒(méi)有修復(fù)和再生的能力，所以要盡量地減少對(duì)軟骨的損傷。為此，醫(yī)生建議老年人盡量不登山。

筆者76歲了。過(guò)去偶爾登山后，膝關(guān)節(jié)酸脹和腿肚得疼幾天，所以就不爬了。為了試驗(yàn)，去年夏天我拄根自制的登山手杖，爬上了臺(tái)階近百級(jí)的萬(wàn)寶公園的小山，由于在向上舉步前，先將手杖拄到上邊臺(tái)階，用手助力登攀，所以減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。下山時(shí)，先將手杖放到下邊的臺(tái)階上拄牢，再移步向下。有了手杖的護(hù)衛(wèi)，雖然慢些，但減輕了勞累和挫腿。實(shí)踐證明：下坡拄的棍兒高些才不用彎腰，所以，登山手杖不需要橫拐，長(zhǎng)度以與腰齊平為佳。后來(lái)，我拄著這樣的手杖又登上了二百余級(jí)的桃山和七八百級(jí)的仙洞山，腿膝同樣無(wú)不適。

另外，住非電梯樓的老年人，最好自備下頭有膠皮的消閑手杖，拄著它下樓后，放到一樓公用門(mén)廳的角落?；胤块g時(shí)，再用它助力登樓。

4.惡劣天氣的保障

在雨后、冰雪后行走，要選擇平腰高略重一些，最好下頭有鐵尖的手杖，它抓地防滑效果好。在晴好天氣，轉(zhuǎn)圈溜彎時(shí)的手杖份量可略輕些，也可叫消閑手杖。筆者就將一根135克重的手杖隨身帶，遇坡就拄著助力；平道上用大拇指和食中兩指拎動(dòng)進(jìn)行練指；或在甩臂中用腕折返手杖敲擊臂、肩和背；還可以雙手握棍兒前后左右作彎腰的鍛煉。

綜上所述，老年人不一定非得等到步履艱難時(shí)再拄手杖，因時(shí)、因地提前拄起消閑手杖來(lái)好處多多。