孔令雪

“昨晚又沒(méi)睡好，你說(shuō)最近我怎么這么多夢(mèng)……”很多老人都有類似的經(jīng)歷，感覺(jué)上睡覺(jué)的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了，而且經(jīng)常做夢(mèng)，并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。

研究表明，睡眠由慢波相（又稱非快速眼動(dòng)睡眠）和異相睡眠（又稱快速眼動(dòng)睡眠）組成，異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會(huì)有做夢(mèng)的體驗(yàn)。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力，而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過(guò)分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量，只要精神狀態(tài)良好就可以了。

另外，老年人白天耗費(fèi)了心神，或者對(duì)電視的內(nèi)容記憶比較深，都會(huì)讓老人感到焦慮或者興奮，也會(huì)影響腦力的恢復(fù)。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？

第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二，運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不要大，時(shí)間不能過(guò)晚，以免過(guò)度興奮。

第三，堅(jiān)持在睡覺(jué)前用40℃左右的水泡腳，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增加回心血量。

第四，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以嘗試多次短時(shí)睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對(duì)于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間。