關(guān)節(jié)痛這樣來運動
2019-08-01 06:31:38朱瑜琪
保健與生活 2019年5期
朱瑜琪
膝關(guān)節(jié)痛的老年人并非不能運動，在平時也可做一些簡單的關(guān)節(jié)有氧運動。
平臥屈伸膝關(guān)節(jié) 在早上起床時做最合適，每次大概做50次的屈伸運動，為膝關(guān)節(jié)保駕護航。還有坐著不負重屈伸膝關(guān)節(jié)，每天看電視或者閑下來坐著的時候，可以做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。
踮腳跟鍛煉 在踮腳跟時，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，甚至腰部的肌肉可得到鍛煉，且不會對膝關(guān)節(jié)造成新的損傷。
在膝關(guān)節(jié)屈伸運動后，老年人還可以做關(guān)節(jié)周圍的球形按摩，兩手掌心緊按膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。
摘自《健康時報》
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