劉鐵軍

女性有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等生理特點，氣血是月經(jīng)、養(yǎng)胎、哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ)，女性養(yǎng)生關(guān)鍵是對氣血進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，血生于脾，藏于肝。血是靠氣推動的，氣有行血、化血、載血等功能。氣虛則血虧，氣滯則血瘀，氣亂則血崩，氣逆則血拂，氣陷則血脫?？傮w而言，只有養(yǎng)好脾氣和肝血，氣血活動正常，女性才能永葆健康美麗。女性要有自覺養(yǎng)肝血、補(bǔ)脾氣的意識。

飲食調(diào)養(yǎng)原則

均衡攝入動物肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。

維生素C能幫助人體吸收鐵質(zhì)，促進(jìn)人體造血功能，所以也要充足地攝入。

蛋白質(zhì)、微量元素（如鐵）、葉酸、維生素B1都是造血原料，含有這類物質(zhì)的食材也應(yīng)多吃。

女性在經(jīng)期若失血過多，會使血液中的營養(yǎng)成分（血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等）流失。因此，在月經(jīng)結(jié)束后的1～5日，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。

優(yōu)選食譜推薦

黨參枸杞紅棗湯

原料：黨參20克，紅棗、枸杞子各12克。

制法：將黨參洗凈切成段，紅棗、枸杞子放入清水中浸泡5分鐘后撈出備用。所有材料放入砂鍋中，沖入適量開水，煮約15分鐘即可。

功效：本品可益氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)肝腎，還可抑制細(xì)胞老化，能有效延緩衰老，保養(yǎng)卵巢。

醪糟葡萄干紅棗湯

原料：醪糟150克，葡萄干20克，紅棗10克，糖適量。

制法：將紅棗洗凈去核，切成小粒;鍋中加水，下入紅棗粒、葡萄干煮開后，再加入醪糟汁;待煮至入味后，加入糖繼續(xù)煮稠即可。

功效：本品中的鐵含量十分豐富，是女性體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血氣、暖腎，治療貧血。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢、肝氣郁結(jié)，則使血液耗損。所以，女性保養(yǎng)氣血不宜傷心動怒、悲觀憂郁，應(yīng)維持平和的心態(tài)、愉悅的心情，對女性的健康以及延緩衰老會有很大的幫助。