江大紅

上有老、下有小的雙重壓力，讓一些人陷入身心俱疲的“中年危機(jī)”。近日，美國(guó)“MSN”健康網(wǎng)總結(jié)出中年人健康的九大標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)上，筆者綜合國(guó)外最新研究和國(guó)內(nèi)專(zhuān)家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

強(qiáng)壯的心臟

人到中年，心臟漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟病研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%～70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、經(jīng)常熬夜的人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示，心臟偏愛(ài)紅色蔬果，如番茄、紅蘋(píng)果等;愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃等。

良好的視力

遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。有雜志刊文提醒記住3個(gè)數(shù)字：①早晚各花約10分鐘熱敷眼睛;②每天有意識(shí)地眨眼300次;③每隔45分鐘遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙子、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽(yáng)鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重4.5千克。

穩(wěn)定的血糖

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？刂坪醚牵P(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō)，一個(gè)超重的人減去7%的體重，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘至1小時(shí)。其次，要少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃蔬果、雜糧等。

敏銳的聽(tīng)力

內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，它們是人們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪聲的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪聲的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45～60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。

親密的朋友

緩解情緒壓力、提高免疫力、預(yù)防心臟病、降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、比自己年輕的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅(jiān)硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國(guó)克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專(zhuān)家羅伯特教授說(shuō)，40歲后，人體通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D的數(shù)量在下降，因此，可在醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。此外，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。喝酒會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡

跳舞、滑雪、打羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō)，很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、打太極拳等方法可改善。

常接種疫苗

在美國(guó)，接種疫苗每年可以減少5萬(wàn)人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專(zhuān)利”，只有42%的50～64歲的人會(huì)接種疫苗。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說(shuō)，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。