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        怎樣游泳最減肥

        2019-07-31 01:53:40斯文
        保健與生活 2019年9期
        關(guān)鍵詞:腳蹼暴食含糖

        斯文

        分享幾個小技巧,既保持運動情緒又能健身。

        1.每次先熱身、拉伸再入水。

        2.在水中先慢慢游50米作為運動開始;喝一杯含糖飲料(250~300毫升即可),此時人的血糖很低,喝一杯含糖飲料可以補充血糖,人也不會因為游泳變得倦怠,而且當(dāng)血糖上升到正常水平后,你也不會感到很餓,這樣,也就可避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓,使健身效果大打折扣。

        3.盡量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品(番薯之類的)。

        4.使用呼吸管、腳蹼等工具有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

        5.很多人游泳是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

        6.像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

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