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        頸肩腰腿痛患者泳姿的選擇

        2019-07-31 01:53:40楊俊興
        保健與生活 2019年9期
        關(guān)鍵詞:蝶泳仰泳蛙泳

        楊俊興

        游泳是一項很好的運動。由于水的浮力作用,人在水中時,肌肉及關(guān)節(jié)的重力負擔大大減輕,肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松,這樣對腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)治療具有很好的輔助作用。但若游泳姿勢不正確或過量運動,反而會加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷。

        腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳

        蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力,同時蛙泳換氣時需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到鍛煉,所以,腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳。

        由于蛙泳的腿部動作主要由向外蹬水和向內(nèi)夾水兩部分來完成,這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以,膝骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量避免蛙泳。

        頸椎病患者適宜仰泳

        仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡,肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,因此頸椎病患者比較適宜仰泳。但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷。

        腰腿痛、腰椎間盤突出癥患者不宜蝶泳

        蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,動作幅度比較大,長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成肩部軟組織的慢性炎癥,也就是俗稱的“游泳肩”。長時間的蝶泳也會導(dǎo)致腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折。所以,有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。

        建議

        1.下水前的熱身運動必不可少,每次熱身時間不少于10分鐘。

        2.若以康復(fù)治療為目的,每周游泳次數(shù)不宜超過3次,避免過度疲勞引起運動損傷。

        3.腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳,在恢復(fù)期才可進行,并且在醫(yī)生及游泳教練的指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢,制定適合的運動量及運動周期。

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