楊俊興

游泳是一項很好的運動。由于水的浮力作用，人在水中時，肌肉及關(guān)節(jié)的重力負擔大大減輕，肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松，這樣對腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)治療具有很好的輔助作用。但若游泳姿勢不正確或過量運動，反而會加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷。

腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳。

由于蛙泳的腿部動作主要由向外蹬水和向內(nèi)夾水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量避免蛙泳。

頸椎病患者適宜仰泳

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，因此頸椎病患者比較適宜仰泳。但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷。

腰腿痛、腰椎間盤突出癥患者不宜蝶泳

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。長時間的蝶泳也會導(dǎo)致腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折。所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。

建議

1.下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少于10分鐘。

2.若以康復(fù)治療為目的，每周游泳次數(shù)不宜超過3次，避免過度疲勞引起運動損傷。

3.腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳，在恢復(fù)期才可進行，并且在醫(yī)生及游泳教練的指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。