蘇良文

人到中年，生理功能逐漸衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。

起居不熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)帶來(lái)很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱，甚至心肌梗死、腦卒中等疾病乘虛而入。二是情緒不穩(wěn)、焦慮抑郁，思維能力和判斷力有所下降。三是內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、皮膚暗沉，衰老加速。

管理自己的健康，首先要不熬夜，每天保證6 ～8小時(shí)睡眠，為身體“充好電”。

吃飯不熬時(shí)

飲食規(guī)律是保證身體健康的重要前提。不按時(shí)吃飯，會(huì)使身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，影響人體正常的新陳代謝。晚飯吃得太晚或經(jīng)常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。飲食不規(guī)律會(huì)增加患胃炎、結(jié)石等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

早飯一定要吃飽，做到營(yíng)養(yǎng)合理。中午保證有蔬菜、粗糧，最好再配些水果。晚飯最晚不超過(guò)20點(diǎn)。餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。

另外，中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣?？适侨梭w缺水的信號(hào)，硬熬下去會(huì)影響健康。

玩樂(lè)不熬神

娛樂(lè)活動(dòng)可在一定程度上緩解壓力。但如果過(guò)度娛樂(lè)，往往會(huì)消耗過(guò)多的腦力和精力，帶來(lái)視力下降、精神疲憊等不適。應(yīng)把握好分寸，做到玩樂(lè)不熬神，建議選擇一些有益于身心的活動(dòng)，如周末郊游、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)不熬力

運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度。建議根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，要做到運(yùn)動(dòng)不熬力。運(yùn)動(dòng)前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，并合理安排飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

病痛不熬拖

有些人偶爾感到疲憊，出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、關(guān)節(jié)痛、食欲不振等狀況，此時(shí)是身體發(fā)出的警報(bào)信號(hào)，如果還繼續(xù)熬拖，因“沒(méi)時(shí)間”“太麻煩”不去看病，會(huì)貽誤治病良機(jī)。因此，出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。