馬世寧

摘? 要：田徑遠(yuǎn)動員的核心力量訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動員中的體能，還可以使運(yùn)動員的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力加強(qiáng)。科學(xué)的訓(xùn)練是在運(yùn)動中，循環(huán)漸進(jìn)地進(jìn)行針對肌肉群的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動員的核心力量。同時還要求運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時做好前期的準(zhǔn)備工作，才能降低訓(xùn)練中出現(xiàn)的傷害，使力量訓(xùn)練科學(xué)的進(jìn)行，從而有效發(fā)揮核心力量。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動員? 核心力量? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0032-02

1? 核心力量對田徑運(yùn)動競技能力的重要性

對于田徑運(yùn)動員來說核心力量的發(fā)揮十分重要，核心力量較強(qiáng)的運(yùn)動員獲勝的幾率也會增大，通過核心力量的訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的身體姿態(tài)、轉(zhuǎn)向能力、田徑技能在比賽中得到更好的發(fā)揮，因此田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練中應(yīng)重視核心力量的訓(xùn)練。

1.1 提升田徑動作技能的穩(wěn)定性

在體育技能訓(xùn)練中，身體素質(zhì)和平衡能力是決定運(yùn)動員成功的絕對因素，身體素質(zhì)可以通過后天的訓(xùn)練增強(qiáng)，平衡能力也可以進(jìn)行后天的鍛練。這就需要運(yùn)動員制定科學(xué)的訓(xùn)練方式。田徑運(yùn)動員比賽時，身體的平衡力會影響比賽發(fā)揮及最終結(jié)果，在短跑、跳遠(yuǎn)、跳高等運(yùn)動中身體是處于非平衡的位移狀態(tài)，如果運(yùn)動員在以上項(xiàng)目的競賽中有較好的平衡性與協(xié)調(diào)性，就保證運(yùn)動員更好的技能發(fā)揮。另外運(yùn)動員的肌肉發(fā)力也是前進(jìn)動力的關(guān)鍵部分，本文將根據(jù)以上幾點(diǎn)進(jìn)行具體的分析。

1.2 利用田徑運(yùn)動員動作技能的高效性

很多學(xué)者根據(jù)運(yùn)動員如何在比賽中更好地發(fā)揮做出研究，其結(jié)果表明很多優(yōu)秀運(yùn)動員核心力量的發(fā)揮是決定比賽成績的關(guān)鍵因素，較強(qiáng)的核心力量可以增加身體的對抗性，在比賽中更容易把握主動權(quán)。田徑運(yùn)動員不同的肌肉群在比賽中發(fā)揮不同的作用，可使運(yùn)動員更加適應(yīng)比賽。田徑運(yùn)動員的核心肌群可以存儲較多的力量，通過儲存的力量向運(yùn)動員的身體中心進(jìn)行環(huán)節(jié)傳輸。另外在比賽過程中還可以借助核心區(qū)的穩(wěn)定性為四肢肌肉發(fā)力構(gòu)建支點(diǎn)，同時為運(yùn)動員的上下肢進(jìn)行力量傳遞，使運(yùn)動員的身體可以進(jìn)行快速移動。

1.3 預(yù)防田徑運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生

田徑運(yùn)動中存在著很多與身體肌肉對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，其中包括：短跑、跳高、投擲等。那么在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時運(yùn)動員要更加注意核心訓(xùn)練。但是運(yùn)動員在訓(xùn)練中往往超負(fù)荷，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、腰部扭傷等現(xiàn)象。這就需要教練注重訓(xùn)練安排的科學(xué)性。而優(yōu)秀核心肌群能保證運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中以正確的身體姿勢與動作位置來應(yīng)對場上對抗等變化，還能在一定程度上能夠提升運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2? 田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的對策分析

核心力量訓(xùn)練中最關(guān)鍵的是各種身體技能的訓(xùn)練，其中包括小臂肌群、大臂肌群、胸部肌群和肩背肌群的訓(xùn)練等。

2.1 田徑擲運(yùn)動員小臂肌群訓(xùn)練的方法

田徑運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時需要借助身體的協(xié)調(diào)性進(jìn)行發(fā)力，其中如標(biāo)槍、鉛球鐵餅等運(yùn)動項(xiàng)目的主要發(fā)力點(diǎn)是手臂，針對運(yùn)動員的發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，因此加大對運(yùn)動員臂肌群的訓(xùn)練時提升運(yùn)動員比賽質(zhì)量的重要途徑。不同的發(fā)力點(diǎn)有不同的訓(xùn)練方式，在小臂肌肉群的訓(xùn)練中，可以借助以下方式來進(jìn)行：第一，使用彈力帶進(jìn)行固定，再將彈力帶的另一側(cè)纏繞在手臂上，將動作反復(fù)進(jìn)行;第二，正握反握負(fù)重握拳屈伸;第三，正纏重錘腕屈伸，然后將附中帶纏在手掌上，進(jìn)行腕的屈伸動作。

2.2 田徑投擲運(yùn)動員大臂

大臂肌肉組成了人體的肌肉群，即組成田徑運(yùn)動員核心力量的關(guān)鍵部分。在田徑運(yùn)動中大臂肌肉直接參與運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行大臂肌肉的訓(xùn)練時可以借助啞鈴、杠鈴的反復(fù)段練增加大臂肌肉的形成。

2.3 田徑運(yùn)動員胸部肌群及肩背部肌群的訓(xùn)練

運(yùn)動員的胸部肌肉中包括胸大肌、胸小肌。在田徑運(yùn)動當(dāng)中，胸部肌群是使運(yùn)動員更好地進(jìn)行直接運(yùn)動發(fā)揮力量的主要部分。胸部肌肉的斜方肌是田徑運(yùn)動比賽使用的重要部分，因此田徑運(yùn)動員應(yīng)對提升胸部肌群的鍛練保持重視。

2.4 運(yùn)動員大腿肌肉田徑群訓(xùn)練的方法

田徑運(yùn)動員的腿部肌肉可以使運(yùn)動員完成快速的短跑，是整個身體的重心部位，因此在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腿部訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的整體平衡力，在此項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中可以負(fù)重深蹲的方法來增強(qiáng)腿部肌肉。

2.5 田徑運(yùn)動員中的腰部肌群訓(xùn)練方法

田徑動作的完成中，身體的肌肉是主要發(fā)力部分，較好的腰部肌肉可以增強(qiáng)運(yùn)動員的控制能力，因此在田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)重視腰部的肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練可通過借助瑞士球、仰臥負(fù)重等方法進(jìn)行段練。

3? 田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的注意法則

3.1 加大核心力量訓(xùn)練時間的科學(xué)法則

如今在田徑運(yùn)動中，更多科學(xué)的訓(xùn)練方式使運(yùn)動員的整體水平不斷上升，只有對運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行合理的安排，才能提升運(yùn)動訓(xùn)練的效果。另外教練在進(jìn)行訓(xùn)練時還要按照運(yùn)動員肌肉群制定不同程度的訓(xùn)練方法。在開展田徑運(yùn)動員整體肌肉力量的訓(xùn)練過程中，還要注意力量訓(xùn)練的平衡性及訓(xùn)練結(jié)果的有效性。

3.2 做好田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容選擇

根據(jù)運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)，具體的訓(xùn)練可分為三種，第一是以跑為主，第二是跳，第三則是投，以上三種不同的訓(xùn)練方式具有不同的效果，均可以使運(yùn)動員的綜合能力提升，另外在投籃專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注意動作力量的精細(xì)化。

3.3 做好核心訓(xùn)練查差異性的對待

在核心訓(xùn)練中會存在一定的差異性其中具體的體現(xiàn)在運(yùn)動員的個人身體素質(zhì)，由于不同的身體素質(zhì)在進(jìn)行核心訓(xùn)練時的方法和需求也不同，因此在進(jìn)行核心訓(xùn)練時教練則需要進(jìn)行針對性的核心訓(xùn)練來提升運(yùn)動員的能力這就需要教練員對每位運(yùn)動員的個人情況進(jìn)行了解，制定個性化的訓(xùn)練方案，依次來促進(jìn)田徑運(yùn)動員核心力量的提升。

4? 增加競賽信心的心理訓(xùn)練

運(yùn)動員的不僅要進(jìn)行體能核心訓(xùn)練，還要注意心理素質(zhì)，保持良好的心理狀態(tài)，從而確立信心。

4.1 結(jié)合賽前測驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

在賽前應(yīng)注意身心理的結(jié)合，不僅要進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要對心理進(jìn)行賽前教育。首先通過賽前測驗(yàn)的分析，改變運(yùn)動員心理的不自信和不確定因素，調(diào)整運(yùn)動員心理的期待值，防止自信心過高或者自信心過低，使運(yùn)動員充分了解自己的實(shí)際水平。

4.2 增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

這種方法的進(jìn)行是借助于自身內(nèi)部的激勵方式，使運(yùn)動員在訓(xùn)練中修正或重建自己的形象，使運(yùn)動員處于自身的自然放松狀態(tài)，另外在自信心的基礎(chǔ)上進(jìn)行身心力量的誘導(dǎo)。并讓選手從中了解自己所具有的優(yōu)勢，根據(jù)其狀態(tài)達(dá)到豐滿，達(dá)到提到競賽欲望，更好地進(jìn)行比賽。

5? 結(jié)語

運(yùn)動員的核心訓(xùn)練是比賽發(fā)揮的關(guān)鍵因素，所以在比賽前期的的訓(xùn)練過程時運(yùn)動員的核心動力，那么就需要教練員提升訓(xùn)練的差異和整體性，以此為要求來提升遠(yuǎn)動員的自身素質(zhì)，并且在教練在制定訓(xùn)練方案時要因個人的具體體質(zhì)來進(jìn)行個性化的核心訓(xùn)練方案，以此來促進(jìn)運(yùn)動員核心力量的提升。

參考文獻(xiàn)

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