王斌

摘要：跳馬技術(shù)動(dòng)作是一套極為復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作，并且動(dòng)作難度系數(shù)也比較大。因此在日常的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)這部分的動(dòng)作掌握并不理想。本文主要著眼于練習(xí)者在訓(xùn)練過程中常見的錯(cuò)誤，針對(duì)這些錯(cuò)誤進(jìn)行針對(duì)性地指導(dǎo)和改進(jìn)。

關(guān)鍵詞：跳馬技術(shù); 錯(cuò)誤動(dòng)作; 糾正方法

一、針對(duì)思想顧慮的方法指導(dǎo)

對(duì)于跳馬動(dòng)作而言，每完成一個(gè)都需要跨越具有一定難度的器材，并且在動(dòng)作完成過程中還需要做各種翻騰的動(dòng)作。因此在進(jìn)行跳馬動(dòng)作之前，首先要有一個(gè)良好的心態(tài)和勇敢的心。不然，這樣具有難度而且還十分復(fù)雜的項(xiàng)目，許多人一開始便會(huì)畏懼。無論水平高低，心理焦慮是所有的初學(xué)者就必須面臨的一個(gè)問題，如果處理不好這種思想焦慮，往往會(huì)造成長(zhǎng)久的心理陰影，更嚴(yán)重的情況甚至?xí)璧K今后的學(xué)習(xí)進(jìn)程?？偟膩碚f，初學(xué)者所面臨的學(xué)習(xí)焦慮主要來自于三個(gè)方面。首先是害怕器材的長(zhǎng)度和高度，往往會(huì)去想這么高如果跳不過去會(huì)不會(huì)受傷。其次，害怕沖力太大，以至于越過器材卻由于無力支撐自己的身體從而摔倒在空地上。最后還害怕自己在騰空過程中摸不清方位，如果發(fā)力不對(duì)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，又該怎么辦。這些心理焦慮如果處理不好是很難在訓(xùn)練上有所突破的。即使是參與到跳馬動(dòng)作的訓(xùn)練之中也極容易引發(fā)一些事故和意外，從而對(duì)身體造成損害。所以說，訓(xùn)練的第一步是要克服每個(gè)學(xué)員“怕”的心理。從根本上來說當(dāng)然是要做到因材施教，有針對(duì)性地對(duì)他們的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助他們培養(yǎng)積極健康的心理素質(zhì)。增強(qiáng)心理承受力，掌握專業(yè)的辦法去投入練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些高難動(dòng)作事實(shí)上是有技巧的，沒有必要畏懼。其實(shí)訓(xùn)練只要掌握要領(lǐng)和技巧一般很少會(huì)發(fā)生意外導(dǎo)致身體受傷等。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，最理想的方法就是既能打消學(xué)員心理上的疑惑和不安，而且還能盡可能地準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)技巧。對(duì)于并腿騰越動(dòng)作而言，一定要注意正確用力，否則會(huì)經(jīng)常從器材上掉下來。面對(duì)這種情況，在運(yùn)動(dòng)之前，可以安排練習(xí)者先進(jìn)行助跑，助跑上板起跳后再做接下來的動(dòng)作。這種逐級(jí)增加難度的辦法能夠高效地使學(xué)員掌握學(xué)習(xí)要領(lǐng)。如此，練習(xí)者不僅可以以較快的速度熟悉器材，而且在這種方法下還能夠不斷地增強(qiáng)練習(xí)者的勇氣和毅力，從而增強(qiáng)自信心。練習(xí)者在做跳馬的并腿騰越時(shí)，一定要給予練習(xí)者一定的頂肩保護(hù)，這樣可以增強(qiáng)練習(xí)者的安全感。而對(duì)于動(dòng)作而言，練習(xí)者應(yīng)該盡量朝著器材的遠(yuǎn)端撐手。當(dāng)完成這兩個(gè)分動(dòng)作之后，練習(xí)者便可進(jìn)行整體的動(dòng)作了。經(jīng)過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這種練習(xí)方法對(duì)于培養(yǎng)一個(gè)人毅力，減輕心理焦慮而言有著非常大的作用。

二、針對(duì)概念模糊而進(jìn)行的糾正指導(dǎo)

（一）在一些動(dòng)作中，練習(xí)者的身體姿勢(shì)不對(duì)。比如說在助跑過程中練習(xí)者兩臂的擺動(dòng)幅度，起跳過程手臂和上半身的具體角度，推手過程肩膀、胸和頭三個(gè)身體部位的協(xié)調(diào)，在轉(zhuǎn)體過程中手臂、肩膀和頭部三者之間的位置關(guān)系，空翻時(shí)，手臂、腿還有軀干三者之間又是如何保持。在這些動(dòng)作過程中，一旦姿勢(shì)和部位不對(duì)，造成技術(shù)上的不合格，將會(huì)直接影響動(dòng)作的完成效果。為了避免這些基本的技術(shù)錯(cuò)誤，應(yīng)該在平常的學(xué)習(xí)過程加強(qiáng)視頻觀摩，并且對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以及姿勢(shì)進(jìn)行詳細(xì)的講解。當(dāng)然其中最有效的方法便是在練習(xí)過程中不斷指出練習(xí)者存在的錯(cuò)誤，并且及時(shí)地一一進(jìn)行調(diào)整。這樣在錯(cuò)誤的地方及時(shí)進(jìn)行修正，更容易增強(qiáng)練習(xí)者對(duì)于正確姿勢(shì)和技術(shù)的辨認(rèn)。比如對(duì)于水平直體騰越這個(gè)動(dòng)作而言，最起碼的姿勢(shì)包括含胸、頂肩、稍屈髖、兩腿登直等姿勢(shì)，但是在實(shí)際的練習(xí)過程中往往就有人作出挺胸、抬頭等不合乎要求的動(dòng)作和姿勢(shì)。如果練習(xí)者出現(xiàn)這個(gè)錯(cuò)誤，首先應(yīng)該讓練習(xí)者把手放在馬背上，讓他將他的腿抬到一定的高度，在這個(gè)基礎(chǔ)上讓他在正確的姿勢(shì)下?lián)务R，由此來讓他體會(huì)到正確的姿勢(shì)發(fā)力情況是怎樣的，從而找到肌群用力的正常感覺。如此反復(fù)進(jìn)行，最后將起跳和撐馬動(dòng)作連貫起來。不過在這個(gè)過程中，還要注意把握速度。剛開始可以比較慢的速度投入練習(xí)，慢慢地隨著練習(xí)者對(duì)動(dòng)作和姿勢(shì)的熟練，然后便可以加上諸如助跑之類的輔助動(dòng)作進(jìn)一步練習(xí)。

（二）在身體個(gè)別部位處發(fā)力錯(cuò)誤從而影響整個(gè)動(dòng)作的完成。為了對(duì)這種問題進(jìn)行糾正，可以使用一些專門性的動(dòng)作，設(shè)定一些基本的任務(wù)中目標(biāo)來進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。就水平屈體騰越這個(gè)動(dòng)作而言，為了達(dá)到腿向后用力的目的，事先可以讓雙手撐在有一定高度的墊子上（高度范圍為30～40cm最宜），然后用前腳掌蹬地從而產(chǎn)生一種作用力，從而使兩腿向后快速擺動(dòng)。在擺動(dòng)過程中，當(dāng)身體與地面形成45度的位置關(guān)系時(shí)，則要立馬對(duì)腿進(jìn)行控制，隨后猛推墊子，上體快速震動(dòng)，中間由屈體過渡為直立的姿勢(shì)。如此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)幾次之后，再做魚躍前滾翻這樣的動(dòng)作。在訓(xùn)練過程中，如果真的能夠按照要求一步步地完成任務(wù)，認(rèn)真揣摩和體會(huì)那些所謂的正確發(fā)力點(diǎn)位置，那么對(duì)于一些錯(cuò)誤的動(dòng)作和姿勢(shì)便在較短時(shí)間內(nèi)加以糾正。 對(duì)于跳馬動(dòng)作而言，發(fā)力點(diǎn)和制動(dòng)時(shí)機(jī)找不準(zhǔn)確主要可能由四個(gè)方面的因素所導(dǎo)致的。首先是練習(xí)者本身不懂的什么是用力的最佳時(shí)機(jī)，從而在聯(lián)系中盲目發(fā)力，應(yīng)該發(fā)力的時(shí)候卻沒發(fā)。其次，練習(xí)者沒有掌握準(zhǔn)確的發(fā)力方法，因此就不能很好地處理身體各部位在發(fā)力時(shí)的協(xié)調(diào)問題，也不知道在什么時(shí)候集中發(fā)力有利于動(dòng)作的完成。比如說練習(xí)者需要用力頂肩再加上腿部發(fā)力，從而才能夠使得雙臂部位的力得以聚合。再次是因?yàn)榫毩?xí)者平常在訓(xùn)練過程中忽視了速度和時(shí)間的問題，雖然對(duì)動(dòng)作一目了然，但是卻由于速度問題而錯(cuò)過最佳的發(fā)力時(shí)機(jī)。最后是練習(xí)者不能夠很好地處理外力的作用。針對(duì)以上四個(gè)問題，最主要的糾正方法還是在日常訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)對(duì)這些問題的單項(xiàng)訓(xùn)練，比如速度、力量、反應(yīng)速度以及協(xié)調(diào)性等等。比如增強(qiáng)彈跳力以及各種轉(zhuǎn)體、空翻等的訓(xùn)練，也可采用間接幫助的方法來加以訓(xùn)練。不過這種間接幫助的方法必須要有一個(gè)基本的前提，那就是符合練習(xí)者的基本身體條件和日常的速度，了解練習(xí)者的最佳狀態(tài)。每一個(gè)動(dòng)作都有其特定的節(jié)奏，該節(jié)奏是由多種因素綜合決定的，練習(xí)者的身體靈活度、協(xié)調(diào)度等都將決定練習(xí)者的訓(xùn)練節(jié)奏。比如對(duì)于屈體騰越和水平并腿騰越這兩個(gè)水平的動(dòng)作而言，從起跳到撐馬，在這個(gè)過程中，水平并腿騰越無論在時(shí)間上還是空間上可持續(xù)性都更大。這主要是因?yàn)榍w騰越在起跳之后要立即撐馬，而水平并腿騰越則是在起跳之后先把身體放置在水平位置才可進(jìn)一步進(jìn)行撐馬。撐馬動(dòng)作的完成需要快且準(zhǔn)。

三、訓(xùn)練方法和手段的不恰當(dāng)

訓(xùn)練方法對(duì)于動(dòng)作訓(xùn)練而言是非常關(guān)鍵的，訓(xùn)練方法將直接影響學(xué)員的學(xué)習(xí)效果。首先要對(duì)計(jì)劃選用的一些學(xué)習(xí)方法和手段進(jìn)行理論上的分析，看它是否符合我們亞洲人的身體骨骼等基本的條件，要提前考慮這樣的訓(xùn)練方法會(huì)給學(xué)員身體造成怎樣的損害。其次，要在實(shí)踐中檢驗(yàn)訓(xùn)練方法的科學(xué)性。教練們首先要自己嘗試這些動(dòng)作，身體感知這套訓(xùn)練方法的優(yōu)劣所在。比如對(duì)于并腿騰越動(dòng)作而言，有人往往會(huì)采用俯撐的方法從而保持并腿立撐的方法，再加手臂屈伸等動(dòng)作。起跳完成之后，并不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)的彎曲度有一定的要求。與此同時(shí)，還有可能因?yàn)橥ｎD的問題從而破壞手、腿、上身等各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)。這些誘導(dǎo)性動(dòng)作不僅無法起到誘導(dǎo)的效果，往往還會(huì)造成許多錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法。對(duì)于輔助性動(dòng)作而言，盡管它可以培養(yǎng)雙臂的力量，但是不利于培養(yǎng)兩臂的爆發(fā)力。在具體訓(xùn)練過程中，如果把輔助性的動(dòng)作改造為“俯撐直臂彈性快速推地后擊掌”動(dòng)作，那么就可以掌握一些關(guān)鍵的動(dòng)作發(fā)力方法。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，本文結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)實(shí)際訓(xùn)練過程中，體操跳馬技術(shù)練習(xí)常見的錯(cuò)誤，提出針對(duì)性的指導(dǎo)訓(xùn)練方法，以期進(jìn)一步提升體操跳馬技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

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